早中晚时间划分是什么?

早上的时间段一般分为：凌晨：0-2点、黎明：4-5点、拂晓：4-6点、清晨：6-7点、早晨：6-8点、上午：8-11点。

中午的时间段一般分为：中午：11-13点。下午的时间段一般分为：下午：14-17点。

晚上的时间段一般分为：晚上：18-22点、傍晚：17-18点、黄昏：16-17点、午夜：23-1点、夜间：19-5点。

时辰介绍：

十二时辰制在西周时就已使用，汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。

现代人生活型态多变，有早起的晨型人、或是凌晨效率较高的夜猫族，可以有空档运动的时间也因人而异，然而不管是习惯在清晨、午后或是夜晚运动的人，运动前后的饮食都是能不能发挥运动最大效益的关键之一，美国《赫芬顿邮报》报导指出在早、中、晚3个不同时段最佳的运动搭配饮食建议，帮助民众健身效果加分。

清晨运动型：别空腹

对于习惯在起床后先晨跑、运动来 *** 大脑、提振全天精神的人来说，早餐的营养摄取显得更为重要，运动要在饭后约1~2小时，食物消化完全后再进行较为恰当。

因此如果预计7点~7点半开始运动，那么早餐最好要在6点左右就吃完，大约吃6分饱，如果早上太晚起床来不及提早吃早餐，那么可以用迅速补充维生素、矿物质的果冻或即溶粉来替代，但千万别空腹就去运动，以免血糖过低造成晕眩、不适症状。

午后运动型：多喝水

中午到下午是白天气温较高的时段，也是人体流失最多水分的时候，因此多补充水是对于午后运动族群的最佳建议，身体在不缺水的情况下，才能保证身体不会过渴而吃下太多午餐。

另外，如果要吃完午餐再运动，食物选择以轻食为佳，例如蔬菜汉堡+1份中型水果；若是运动完才要吃午餐，就可以吃营养较丰盛的午餐，选择高纤低脂的火鸡肉起司三明治就是不错的选择。

夜晚运动型：晚餐6分饱

辛苦劳累的一整天，晚上常常会不受控制的大吃大喝来慰劳自己，但是如果回到家后还有运动计画等着你，就要控制自己别吃太饱，以免回去只会想摊在沙发上什么都不做。此外，当夜晚运动族群还有一个好处，那就是帮助睡眠品质提升，有失眠情况的人不妨尝试看看在晚上运动。

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