维生素C和维生素E的作用？每天应该补多少？有副作用吗？

维生素C的作用：1=

生产胶原蛋白；2=

增加皮肤弹性；3=

预防色斑；4=

预防关节炎；5=

促进伤口愈合；6=

增加免疫力；7=

促进微血管健康；8=

帮助铁的吸收；9=

预防心血管疾病。

急需补充人群：抽烟者、有牙龈出血、长红痣、长色斑、流鼻血等现象者；居住受污染环境内者；有创伤者；易感冒者；贫血者；皮肤有青紫块者；关节痛者。

维生素E的作用：1=

延缓衰老；2=

抗氧化；3=

促进性激素分泌，提高生殖能力；4=

净化血液，保护血管；5=

增强肝的解毒功能。

急需补充的人：*

以西餐为主食的人

*

营养不良者

*

长期饮酒者

*

肝脏病患者

*

肠胃切除手术患者

*

躁动不安者

*

性能力低下者

*头发分叉

*

水肿

*

不育症

*色斑

不少女性都认为，维生素E有益无害，吃得越多越好，其实应避免大剂量服食。

中国预防医学研究院营养与食品卫生研究所研究员则明确表示：每天服用10--100毫克在安全范围内，否则就会出现副作用。应留意包装上写的每粒含量，避免大剂量服用。

中国营养学会科学家们建议，中国居民除正常饮食外，建议女士每天补充维生素C：50毫克，建议老人每天补充100毫克，既保证绝对安全，对改善居民健康状况有很好的效果。

你脸上

的斑比较适合吃维生素C、E。

但是补充VC离不开以下元素：VA、VE和胡萝卜素可防止和减少VC的氧化；钙和B6可减少VC过量的副作用。

安利的纽崔莱营养食品不错，但是首先你要清楚斑不是一天两天出来的，也不可能短时间内消除，只是可以淡化罢了。如果经济条件允许的情况下，VB、VC、VA、VE会改善你的皮肤的。但是你得坚持一直吃。

没什么不好的，应间隔开服，减肥方式还是控制加运动比较理想。中国居民膳食指南提供的维生素每日摄取量以成人算是这样的：VC约为100毫克，各种VB族约为1.2-1.5毫克之间，VE约为14生育酚当量。这只是摄入的参考量，有些人由于胃肠的吸收功能和每人的运动能量不同而需要的量也不同。

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