快走和慢跑运动有什么区别？

快走和慢跑是可以减肥而又容易做到的体育活动。比较起来，慢跑的效果尤其要好一些。

慢跑是一种比较剧烈的运动，采用这种办法要谨慎。体弱又完全没有受过训练的胖人，不能轻易地就去跑。这样的人应当从走路开始。渐渐加大走的距离和速度，以后时而快走，时而慢跑。

慢跑的距离应当随着身体对这项活动的适应程度逐渐延长，慢跑不应有不舒服的感觉。当慢跑时的自我感觉丝毫不比快走时差，那么这种慢跑就是适合的。以后体质增强了，就可以将慢跑的距离作足够的延长，以收到明显的效益，不仅可以使体重正常，而且整个身体状况都会有所改进。

经常游泳、滑雪和骑自行车，如果每周起码锻炼三四次，也可以取得相同的效果。但是切莫忘记，在这样的锻炼之后，食欲会大大改进，因此，如果不遵守严格的饮食制度，体重不仅不会减少，反而会增加。

为减肥所进行的运动，不应当局限于走路、跑步或游泳，还有不少简单但非常有效的锻炼方法，其中之一是做收缩腹部的动作。每天用大约六秒钟的时间收缩腹部十下至二十下，可以使腹部的肌肉紧实。自我按摩也有助于减少腹部和腰部的脂肪，可以推摩、揉捏和轻拍。

快走和慢跑可以说一样，也可以不一样。一样是锻炼身体；不一样是动作不同，适合的人群也不同。所以是什么样的人群适合什么样的锻炼下面简单说一些：

（一）哪些人群最好选择快走

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤；

普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全；

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议：

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

（二）慢跑的好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的自己）；588卡（体重约150磅的自己）

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是自身平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

5、提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

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