如何挑选护膝

护膝是防护运动伤害和辅助伤后运动的，介绍护膝前我先简单说下膝关节的运动伤害。膝关节最容易遭遇两种伤害——韧带和软骨损伤。韧带是一种肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，韧带拉伤就是骨头和骨头之间的连接出了问题，会感觉一种不稳定的感觉。软骨损伤一般最常遇到两种，一种是半月板撕裂，一种是髌骨软化。半月板就是膝关节的软骨垫，当膝关节快速扭转时，半月板就会被强大的压力损害，轻则导致半月板破损发炎，重则导致半月板撕裂。髌骨就是膝盖上那块凸出来的骨头，在运动中，太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌软骨产生损伤，最后导致髌骨软化等。

膝部韧带、半月板和髌骨的损伤，很多是因为小腿胫骨的不正常扭转或者运动轨迹不稳定造成。一般业余运动员、普通锻炼者等，尤其有过伤病史或体重较大的朋友，可以选择佩戴护膝做运动。护膝的原理是给关节一定的压力，保证关节的运动轨迹稳定。同时，护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时，保护关节。

一般情况下，膝关节没伤的普通膝友使用这种普通护膝就可以了，甚至可以使用髌骨带。但还是要强调普通护膝也要有一定束缚力和弹力，不然只有保暖作用。可以选择市面上一些专业护具品牌，如lp、迈克达威等，也可以选择nike、李宁等一些体育品牌的护膝。除了上述品牌，我用过一种日本的kowa品牌的护膝也不错，面料又薄又透气，弹力和束缚力也很好，虽然不喜欢日本，但不可否认日本的产品还是不错。

对于经常进行足篮球运动的朋友，膝关节承受的压力较大，可以选择这种长的绑膝或弹性面料的整体型护膝。对于关节的稳定性和加压效果较好。好点的长护膝还有各种绑带，这样束缚效果会更好。

对比不太差钱的朋友也可以选择下图德国的bauerfeind护膝，又翻译成“保而防”和“鲍尔芬”的，最便宜的一个也要几百人民币。但效果很好，很多nba、cba球星都用这个产品，看封面诺维茨基就是这个产品的代言人。

膝盖有过伤病史的，尤其是一些急性伤病后康复训练的，就可以使用那种有支撑功能的护膝，帮助膝关节分散压力。如下图，德国鲍尔芬品牌的护膝，两边就有支撑装置。

职业运动员伤病后还会使用膝关节损伤的矫正器（下图），这种属于医疗器械范畴了，购买需要医生处方了，普通人买不到，国内更是难买到。

我们大多数人都只要使用前面第一第二种普通护膝和整体型护膝。只有在受伤后恢复锻炼时可以使用第三种有支撑功能的护膝，但在疼痛减少后，最好再使用前两种护膝，因为有支撑功能的护膝，分散膝关节的压力时，也减少了对膝关节周围肌肉的锻炼。最后强调下，为了自己膝关节，我们还是要使用专业品牌的护膝，最起码也到迪卡侬店购买护膝，别带着最普通针织护膝就去运动了。

如何选择一个真正适合自己的护膝

膝盖在我们的生活中仍然很重要，所以我们在运动的时候应该好好照顾我们的膝盖。当然，除了护膝外，还有膝盖骨带。很多小伙伴都不知道髌骨带的作用是什么，也不知道髌骨带和护膝的区别。

护膝可以稳定你的膝盖，帮助这些组织恢复。髌骨带，是一条很窄的带，与髌韧带相连。他所做的是通过减少运动时膝盖骨韧带的拉力来保护膝盖骨韧带，他通常在膝盖骨韧带的末端生病，拉伤之类的，所以这和膝盖骨支架有很大的区别。髌骨带是一个小环，绑在膝盖骨下面，以防止髌骨压得太紧，损害跟腱。护膝，也分为很多种，有支撑式护膝，支撑紧固式护膝，以及桶式软护膝。

通常使用更多的护膝，在各种运动中，护膝的使用非常普遍。大多数体育用品商店可以购买各种材料和结构的护膝。护膝的主要功能是保护和支撑。护膝照顾整个膝关节的肌肉、韧带和关节。一些先进的护膝有硅胶垫加强冲击，两侧增加支撑杆加强保护。洞口具有快速散热通风的功能，更适合运动。髌骨带也是一种对膝关节的保护。没有护膝那么大，穿着也很灵活。髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带，稳定髌骨，减少半月板的磨损，同时对关节也有很好的保护作用，可以有效的缓解运动带来的关节疼痛，尤其是在关节前方，也有一个良好的缓解效果所引起的疼痛前关节的压力。同时，髌骨带比较轻，基本上不影响正常的活动范围，尤其是在夏季佩戴舒适性较好。

一般来说，最好是锻炼自己的肌肉力量，保护膝盖和韧带，而不是任何外部帮助。受伤或术后特殊情况下，尽量不要使用这种东西，这些东西都是保护性的，但长时间使用，会让你的肌肉承受能力变差，但不好。换句话说，没有膝关节损伤，没有护膝，如果有膝关节损伤，护膝或髌骨带，这取决于你的疼痛或受伤部位。

膝盖是一个常发生运动损伤的部位，膝盖受伤不仅影响运动功能，日常生活活动也会受到限制。而无论预防膝盖受伤，还是保护受伤的膝盖，护膝都在其中起到很大的作用。首先判断自己需要判断是否需要配带护膝，并且如何选择一个合适的护膝？

是否需要佩戴护膝，要看我们是否有以下需求：

运动防护：膝关节本身没有损伤，但是在剧烈运动中膝关节有受到损伤的可能，需要佩戴护膝预防受伤。（下图，尔康运动防护护膝）

损伤防治：膝关节的软组织如韧带等损伤，需要佩戴护膝来避免损伤的加重和促进损伤的康复。

力线矫正：膝关节因为风湿等疾病出现关节变形，关节变形造成下肢力线异常会加重对膝关节的损伤，此时需要配带护膝矫正下肢力线。

同时一些护膝还兼具保暖的功效。简单来说，如果你的膝盖很健康，在参加一些剧烈运动时，可以佩戴护膝来避免受伤；如果你的膝盖已经受到了损伤，那么佩戴一个护膝，可以避免伤病的进一步发展，和保证运动顺利完成。

如何选择一款合适的护膝？

髌骨包覆型

1）筒状护膝：这种类型的护膝，可以完全包覆膝关节，并对整个膝关节起到一定的固定和支撑的作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀，也可以为关节炎患者的膝关节保暖。

适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。

注意：不适合日常生活穿戴，因为髌骨完全被包覆，当膝关节弯曲大于45度时，护膝会限制髌骨与股骨的相对位置，长久下来会增加髌骨退化的机率及加重膝关节疼痛。因此对于常常需要上下楼梯或下蹲的人不宜穿戴此种护膝。

2）对于有半月板损伤，并且喜欢徒步的人，可以选择支撑性护膝，这种护膝可以分担一部分压在半月板上的负重，从而保护半月板。

3）对于有韧带损伤，还需参加运动的人，可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。

髌骨释压型

这种护膝在髌骨的位置设计了开孔，开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力，同时可以更好的固定髌骨，避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。

适用人群：适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动，因此可以在日常生活中穿戴。

束带型

又称髌骨加压带或髌骨带，呈圆环状，固定在髌骨下方处的髌腱上。束带型护膝给予髌腱一定的束缚力，能减少运动时髌腱被过度牵扯，从而减轻疼痛并使髌腱获得适度休息，但这类护具对膝关节其他部位没有保护效果。对于韧带和半月板损伤的人，不适合用此类护膝。

适用人群：适合髌腱炎、膝盖下方疼痛的患者，也适用于经常跑、跳，喜好球类运动或经常骑行的人。

护膝的种类有很多，只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用，当然护膝的选择除了以上类型以外，还要考虑材质和大小的问题。另外在护膝的选择上，要结合自身实际，不能过度追求功能性，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。

不能忽视护膝的两面性：

护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务，辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用，从而保护膝盖。也正因为这样，长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼，而变得越来越弱，一旦不佩戴护膝时，就会更容易使膝盖受伤。

因此，对于膝盖健康的人，一般的运动如短途的慢跑、散步、骑行等不需要佩戴护膝。对于膝盖有损伤的人，可以适当佩戴护膝，但是同时应重视膝盖周围肌肉的锻炼。

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