夏天即将到来坚持锻炼的抖音配文 (通用40句)

夏天即将到来坚持锻炼的抖音配文篇一

1.女孩子就应该坚持运动，认真工作， 努力挣钱，空余时间学学插花。

2.健身能长寿，不容再等候。

3.锻炼不出汗，目的难实现；练出一身汗，小病不用看；大汗莫当风，免得疾病生。

4.入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

5.全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

6.读书之于头脑，好比运动之于身体。

7.快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

8.要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

9.健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

10.静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

11.感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…

12.思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

13.病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

14.平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

15.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

16.每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动， 练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

17.作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

18.健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

19.运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

20.一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

夏天即将到来坚持锻炼的抖音配文篇二

21.别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

22.好身材只留给有毅力的人！

23.利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。

24.塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

25.健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

26.健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

27.健康不是一切，但没有健康就没有一切。

28.世上只有一种失败、那就是半途而废！

29.累吗，累就对了，舒服是死人的事。

30.人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

31.不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

32.有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。

33.失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

34.我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

35.早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

36.健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

37.在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

38.放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

39.读书是为了心平气和地跟没素质的人说话 而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。

40.音乐和健身房运动流的汗水刚刚好，每天进步一点点～

抖音上超级火的爆笑谐音梗配文 (通用40句)

抖音上超级火的爆笑谐音梗配文篇一

1.今天36度好热我去买了两根雪糕，你一根我一根，然后我们解暑了，你听到了吗，我们结束了。

2.夏天吃布丁，蚊子就不叮。

3.半夜胃疼，我说:“胃，你可不可以消停点。”胃说:“我不叫胃，我叫楚雨荨”

4.那天家里卧室隔壁的灯一闪一闪的，叫来维修师傅，师傅问什么问题？我说：“卧室隔壁灯太闪”他：“抓住爱情的藤蔓？”

5.连我都不约 那你约什么 约法三章吗？

6.你这么差劲是不是有个英文名字，叫保尔，因为保尔可差劲（柯察金）

7.在家不小心撞到桌角桌上的抹布掉下来居然滚出了门外原来是布能出门

8.皇上微服私访回来，皇太后见面就问“吾儿此游累么？”皇上大惊道“my...my name is lilei？”

9.连我消息都不回 那你回什么 回锅肉吗？

10.我们不能光自己感受时代的脉搏，不让你妈感受王一博。自己成天想着为人生放手一搏，转脸就让你妈放手一博”

11.柯南一直惯着小兰，他可真是个惯兰高手。

12.朋友一直劝我嫁个有钱人，搞笑，不要再劝我了好吗？去劝有钱人啊，我愿意啊！

13.海绵宝宝被蟹老板开除了海绵宝宝含着眼泪说：“蟹老板…”蟹老板：“不用谢”

14.你连我都不哄，那你哄谁，洪世贤吗。

15.鲁提辖说的话非常感人，大家都说他，感人智深。

16.你不赞我不赞，我发自拍给谁看。

17.谈恋爱都不找我，那你谈什么?谈走鱼尾纹。

18.俩大爷在下棋，小孩：大爷你车没了。大爷：什么车，这叫ju。小孩：哦，大爷你自行ju被人骑走了。

19.我在家四天已经没洗头了，原来我是性感油物。

20.一个少年吃了他的同学，恰同学少年。

抖音上超级火的爆笑谐音梗配文篇二

21.小朋友的巧克力融化掉在了地上，小朋友说好像泥呀，好像泥呀，你听见了吗，好想你。

22.我说我比较喜欢李白的诗，陆游气坏了，于是我们家上不了网了。

23.从前有一只小猪，它种了一颗草莓和一个芒果，草莓长得好慢好慢，小猪就对草莓说，莓你不行，莓你不行。

24.我们不能让恐高的人每天去天台练胆，我们不能让怕鬼的人每天去簋街逛逛。

25.连夜都不熬，你熬什么，奥利给吗？

26.整天戴AirPods会影响爱情运，因为AirPods没有音源线。

27.昨天回家妈妈说:"唉裤子上沾到什么东西洗不掉""噢好像溅到泥"

28.连我都不哄，你哄什么，洪世贤吗?

29.为什么阿姨从不流汗，因为阿姨怕留下姨汗。

30.旺旺雪饼觉得热会变成什么，旺旺仙贝。

31.今天洗了一些枣 本来是装在一起的 结果洗的时候就散了 枣散了 枣散了 你听到了吗 早散了。

32.你连我都不爱，你爱什么，爱奇艺吗?

33.我告诉风说向西刮风 风嘟嘟嘴说“你才像西瓜”。

34.连我微信都不加 那你加什么 加勒比海盗吗？

35.你知道为什么易烊千玺不在晚上逛街吗？不知道诶 因为晚上店面会打烊。

36.有一个菠萝去理发，他坐了很久理发师一直不给他理发，它就说：“你理理我吧”（生气哄对象眼）

37.你喜欢淑女风 可爱风 还是我这个羊癫疯。

38.晚上看到女神在线，我发了一个信息给她：在吗?十分钟后女神回道：在拉，有事吗?

39.有一直小鸭子，踩到了泥以后跑的飞快，然后就睡着了，故事名字就叫泥快睡鸭。

40.相爱没有那么容易，每个人都有他的手机。

形容冬天过去春节即将到来的文案 (合集40句)

形容冬天过去春节即将到来的文案篇一

1.地上，万紫千红，莺歌燕舞。小草从土里探出头来，伸伸懒腰，看见春天已经来了，连忙整理发型。花骨朵也探出头来，春风告诉它春天到了。

2.每当听到别人说：“春天来了！春天来了！”我总会奇怪地想：春天到底在哪里呢？为了解开这个谜，我就去寻找春天。

3.远方，似乎有了人家，又似乎炊烟袅袅，我仿佛看到了一家其乐融融的画面。啊，多么令人向往呀！难道这就是春?“吱——”“吱吱——”正当我沉醉在炊烟中时，几声清脆的鸟鸣把我唤醒。啊，是小黄莺，一群可爱的小黄莺，喂，你们好，你们才醒吧！你们在干什么?这时，一?温柔的阳光洒在我身上，树变成了金色，闪闪生辉。哟，原来，你们是在争向阳的树呀！春天来了，太阳是你们的.灯光，树枝是你们的舞台，你们要放声歌唱。唱吧！春天是你们的！

4.我找到春天了，其实春天就在我们的身边，树儿上的嫩芽，灿烂的花朵，可爱的小燕子，它们就是春天的化身，它们给孤独的大地增添了无穷的生机！

5.当春间二三月，轻风微微的吹拂着，如毛的细雨无因的由天上洒落着，千条万条的柔柳，齐舒了它们的黄绿的眼，红的白的黄的花，绿的草，绿的树叶，皆如赶赴市集者似的奔聚而来，形成了烂漫无比的春天。

6.碧绿的小草开满树旁，就像是树的毯子似的。

7.春天，的确是令人振发精神意气风发的。草在这时候发芽树在这时候抽枝花在这时候吐艳。一切都在严冬的羽翼下直起腰来，显示自己的力量，开始投入战斗，这就构成了大自然的春光的灿烂景色。

8.春天的雨是连绵的、柔和的，它滋润着大地，抚摸着大地，小声地呼唤着大地，在人们不知不觉的时候，他们竟悄悄地汇成了小河，积成了深潭。啊，原来是春雨给潭水带来绿色的生命。

9.一边喝着露露，一边悠闲地走着。原来，今天——3月14日，我灵感大发，突然决定寻找一下春天的足迹。

10.我们来到公园，看见迎春花已经露出了花骨朵儿，像是一个害羞的小姑娘，不肯露出脸蛋儿。玫瑰花的花瓣也慢慢地张开了。

11.在晨曦里，在暮霭里，在田野里，在大山里，在城市里，在乡间的小路里，处处是人们的笑脸，处处是人们的身影，处处有着歌声，处处有着希望，处处有着幸福。

12.春天的雨是柔和的，只见春雨 在竹枝竹叶上跳动着。那雨时而直线滑落，时而随风飘洒，留下如烟如雾如纱如丝的倩影，飞溅的雨花仿佛是琴铉上跳动的音符，奏 出优美的旋律。

13.当春天来临时，积雪融化，春暖花开，万物苏醒，嫩绿的小草也偷偷地钻出了地面。

14.俏皮的春姑娘踏着轻盈的步子来到了我们的世界，她用五彩的画笔画出了一个万紫千红的、生机勃勃的世界。

15.春天像一幅画，它收集大自然的色彩，让花儿们在画中争芳斗艳。

16.春天来了，小朋友们脱下棉袄，冲出家门，奔向田野，去寻找春天。美丽的春天像一个可爱的小姑娘，遮遮掩掩，躲躲藏藏。

17.都说春天是花的海洋。粉色的淡雅，白色的端庄，红色的热烈，紫色的深情，泼泼洒洒，浓浓烈烈。一朵朵花，把春天的朝气蓬勃都开出来了。

18.春雨连绵，洒在院里的梧桐树上，沙沙沙像音乐家轻轻拔动琴弦，又像蚕宝宝在悄悄吞食桑叶。

19.原野上演奏的是那么的动人，花园里的演唱是那么的美妙，学校里的伴奏是那么的和谐，大街小巷里的伴唱是难么的美好。春天里的歌如诗如醉，春天里的歌让人留恋，春天里的歌是那么的可亲。

20.苏堤上，柳树姐姐正梳洗着她那柔顺的长发，桃花妹妹和风儿弟弟嬉闹着，脸上泛起一片红晕。看着这如诗如画的景色，我的心里有说不出的舒服，愉悦的感觉像钱塘江的潮水一样涌了上来。我情不自禁地举起相机，拍下了这美景。

形容冬天过去春节即将到来的文案篇二

21.冰清玉洁，高傲凛然；春，温晴明媚，平易近人。相比，后者为我更爱。此时寒冬已过，已经立春，天气乍暧还寒，窗外早有几缕明媚的春光。春天，真的来了……

22.在百花丛中，唯迎春花独领风骚了，当你漫步在校园连心桥上，更是春色盎然。桥边的迎春花在风中摇摇晃晃，在碧绿的枝条中，特别耀眼。春风一吹，枝条随风摆动，花儿眨巴眨巴的，犹如绿波中的小鱼灯，使你有身临水乡的感觉。梧桐树是最赶潮流的，只要春天一到，她来不及发芽就先开花了，你看教室两旁的梧桐树，那挂满枝头上的喇叭花迫不及待的吹响了春天的号角，欢呼雀跃般地唤着：“春天来了，春天来了

23.春天来了，风知道。它奋力的吹走了严冬，它知道。雪花飞舞的日子，它卖过力。春天里的风人们叫它春风，经过一冬天和冰雪共舞的风，虽然疲惫不堪，它还是轻轻来了，和春天同步，人们说春天也就是说的是春风。春风轻轻地亲吻草原，草原被春风染绿了。春风缓缓地绕行山，山也笑着换上青翠的新装。春风吹在江面上，那一江春 水向东流，小溪苏醒了，河里的鱼早就盼望着春风。

24.在这里，群芳默默而又洋溢热情地盛开着。在闹市里，人们喜欢说争芳斗艳，而在这里，花开放得再热烈也没有争斗意思。那只是一场盛宴，每朵花都会为这场盛宴点缀，庆祝春天苏醒。比起这里春天，南方春天亦略输几许。

25.春天在那里?春天就在绿色的森林丛中。树叶长出了翠绿的叶子，树上有了一个个嫩叶子包，到了后来它就会越长越多，像一朵朵绿色的花朵一样，后来变成深绿的了，也更美了。

26.到处都是青青的小草，叶片上还有几颗露珠，迎着太阳闪闪发光。

27.春天来了，小草出来散步了，花儿出来看风景了，柳树摇着绿色的长辫子，小溪叮叮当当的弹奏起来。

28.杉树枝头的芽簇已经颇为肥壮，嫩嫩的，映着天色闪闪发亮。

29.春风拂过，赶走了寒冷的冬天，迎来了桃红柳绿的季节。古人云：“迟日江山丽，春风花草香。泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯。”用这首诗来形容这风景如画的春天，真是妙哉！妙哉！

30.春风中，人们走进自然，放飞身心，精神抖擞着，筋骨舒活着。历经风雪磨砺的树枝，一改僵硬呆板的冬姿，仪态轻柔娇嫩，涨满着青春的气息！遍野的小草像是听到了冲锋的集结号，争先恐后地钻了出来，为春天加油，为春天喝彩，为春天平添生机！

31.春日，春雨蒙蒙，绿油油的竹山，翠生生的竹林，像一幅烟雾迷梦的水墨画。雨雾纷扬，洒在竹叶上，沙沙沙沙，像少女轻抚琴弦，像春蚕吞食桑叶。

32.蜜蜂嗡嗡地飞来飞去，忙着采花酿蜜。

33.春天的阳光格外明媚，春姑娘展开了笑脸，太阳，红红的光束射过来，那温柔地抚摸你，像年轻的母亲的手。真想摘一朵春天的阳光，制成书签，那么，每一天的阳光都可以夹在书缝里，都有灿烂在打开书本之时，可以有温暖入怀。

34.春天来到了冰冻的河流上。一轮红日每天给河流温暖，帮助河流把覆盖着的冰块融化掉。慢慢的，河水又恢复成原来的样子。流得畅快，奏着“河水奏鸣曲”，叮咚叮咚响，仿佛在像春姑娘表示感谢。

35.万里晴空，阳光灿烂。春姑娘晒得都眯缝起眼睛来了。那嫩绿的新叶，那田野的薄雾轻烟，象她的衣衫。随着她春意的步伐，那青青的小草，破土而出，简直要顶着脚站出来啦。

36.几场潇潇的春雨后，山青了，水绿了，山下那淙淙流动的一条小溪，愈发湍急秀丽起来。

37.“满园春色关不住，一枝红杏出墙来。”盎然生机的校园里的春天就像那古壁上的题刻，抹不去也拭不掉，一切都来得静悄悄。来的太突然叫人有些惊讶和欢喜。那片阳光明媚的春天的园子里有着许多梦。

38.春天来了，山上的冰雪融化了，花儿苏醒了，小草偷偷的从土里钻出来，漫山遍野的野花笑了，春姑娘从春天的王国里翩翩走来。

39.春天来了，万物从沉睡中苏醒过来，青草树木开始抽出嫩芽。一排排柳树都挂着鹅**的枝条，白杨挺直那粗壮的枝干，桑树长出了茂密的叶子，芒果树好像一片翻腾起伏的绿云，桃树抽出了嫩绿的幼芽……好一派万紫千红的景象。

40.春天来了，燕子和大雁也准备北归了。像这类候鸟都畏惧冬天，不象小麻雀有很大的抗严冬耐风雪的本领。布谷鸟也不失时机的每天早晨“布谷……，布谷”，不顾劳累的提醒农家赶快播种。但一个月还不到的时间，农夫完成了播种，刚要喘一口气时，那些布谷鸟很知趣，不再“布谷……，布谷”的叫了。偶尔听到一两声“布谷，布谷”的叫声，不是布谷鸟发生了危险，就是一只呆头呆脑的布谷鸟。

新手妈妈抖音晒娃分享日常生活配文 (通用40句)

新手妈妈抖音晒娃分享日常生活配文(篇一)

1.我牵着你，你牵着我，长长的路慢慢的走。

2.不知道什么事情那么开心，笑着笑着就躺下去了。

3.孩子是天生的表演家。

4.所有的爱给我们的孩子，陪伴着孩子一起成长，放飞！

5.正是你的追随，时刻提醒着我绝对不能出错。

6.我们一向在你左右。不管你遇到什么困难，哪怕你要应对全世界，请不要忘记，爸妈爱你，永远在你左右支持你。

7.孩子，爸爸妈妈是心怀感恩的，感谢上苍，把你这个健康聪明可爱的小家伙赐予了我们，让我们更加懂得珍惜。

8.娃是我生的，奶是我喂的，夜是我熬的，爱是无尽的。

9.天气下雨，饭后溜娃，就选择朋友圈溜溜吧。

10.友谊的小船可能翻，但爸爸的巨轮永远不会翻啊。

11.一个生命就这样诞生了，一种爱就这样延续了，有人说女孩就是折翼翅膀的天使坠落人间。

12.自从你来到这世界 便是我们的光 我们的糖。

13.看到你可爱的笑容，好像今日所有的疲惫都不见了。

14.我会怀念你端着碗努力的去吃完最后二粒米时的认真，成长啊！请你慢一点，再慢一点吧。

15.祝妙妙聪明漂亮，平安健康，开心快乐，生活妙不可言(妍)，在以后的每一天没有烦恼。

16.完美的图画，你要一笔笔描绘，再难也有我的爱伴陪。

17.每一天都，活活泼泼，快快乐乐，可可爱爱，健健康康！幸福新年来，悠悠鹿铃声，快乐新年到，我把礼物送，给你一盏灯，照亮你前程。问你一声好，我送祝福情。

18.从素未谋面，却爱你很久，到日夜相对，仍百看不厌。

19.一把抱住软绵绵的你，就披上了最坚硬的铠甲。

20.在我不知道生命的意义时，你出此刻我的身边告诉我未来可期。

新手妈妈抖音晒娃分享日常生活配文(篇二)

21.我牵你，你牵我，我伴你长大，你陪我到老。

22.虽然你多次提出想参加培优班，但妈妈总是没有行动，因为妈妈想让你有一个快乐的童年。妈妈只是将各类书籍摆放在家中触手可及的地方，因为妈妈更注重的是你品德和性格的培养。这才是帮你走好漫漫人生路的一对拐杖。

23.你是爸妈生生不息的期望。

24.今日也是妈妈的母难日，妈妈要告诉自己的是，我付出的一切都是如此值得，你是妈妈来之不易的人生大礼，我会倍加珍惜，妈妈也一样要快乐，因为你带给我无限的快乐。

25.你成长的道路千姿百态 呆萌、可爱、调皮又搞怪。

26.以前自拍拍自己，现在和娃一起拍。

27.像大海一样广博，像阳光一样温暖，像雨露一样甘甜，像蜡烛一样无私，像时间一样无止无境。

28.每天虐我千百遍，依然把你当初恋。

29.熊娃怼人又作妖，爱到深处自然黑。

30.与你相识的第X年，我对你的爱只增不减。

31.她是最令我骄傲的作品。

32.而有时，她的天真和水晶般纯粹的又让人感动。她有她的神逻辑和小聪明，有属于孩子与众不一样的看世界的视角；有孩子的欢乐和烦恼。

33.总觉得宝贝实在是太听话，太心疼她老妈了，好像知道她有个懒妈妈似的。

34.孩子，你知道吗？当你出生的那一刹那，妈妈就感到是世界上最幸福的人！

35.你的乖巧可爱简直让妈妈“爱不释手”，每次出差只要允许，妈妈总喜欢把你带上，记得妈妈背着你爬庐山，别人都笑我不嫌累。是啊，你的笑脸就是妈妈最大的幸福！慢慢地你从叔叔阿姨抱着游玩，到此刻自己爬山走独木桥，并主动地与大家交流表演，猛然间妈妈才发现你已长大了。

36.宝贝，你要睡了，不睡长不大长不高的。

37.空中点点闪烁的银光环绕着缤纷的梦想，祝福你，双手合十许下的心愿，都一一实此刻眼前！

38.身体强壮，快快长大，越长越可爱哦。

39.孩子，愿你健康快乐，平平安安度年岁；我要对上天感谢赞美，也默默祈求教养你的智慧。

40.谢谢你，我亲爱的孩子！希望我们继续怀抱着童心、和你一起走世界，也希望你长大有一颗装得下世界的心。

先劈叉再下腰起来的抖音舞是什么舞种

普通的颈桥不用下腰动作，身体后倒需要的弯曲度更多源于曲腿动作。

适宜人群：有一定力量基础者，尤其斜方肌发达者。颈桥对于有颈椎病或长期伏案工作没有力量基础者不宜尝试。

训练作用：

颈桥的训练效果在于加固颈椎，增加颈椎关节的本体感觉能力。人在摔倒、滑倒、打斗中被投摔时，良好的颈桥训练可以有效减小脖子的受伤机率。所以摔跤、柔道、巴西柔术这种有摔投技动作的训练者都常常训练颈桥。

颈桥的保健作用：

颈桥训练能有效预防颈椎病，并增加颈椎牢固度；但有颈椎病者不宜练颈桥；这就是某些功能性训练体现出的不可逆性。

颈桥的训练步骤——颈桥升级系统

1、预备训练1：臀桥。

动作详解：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

2、预备训练2：手托颈桥。

动作详解：在臀桥的基础上，后背贴地面左右摇摆并向前搓动，使肩部位置尽可能接近双脚，此时膝关节弯曲程度会增大。这就是我说的用曲腿代替下腰。然后两手伸到两肩上方，用力撑地使头顶顶底。此时，人的两手和头顶三点撑住上半身重量。保持这个动作，坚持20至60秒。然后先让头部回归臀桥体位，再放手，以免直接放手对颈椎造成损伤。

提示：

（1）如果肩关节或腕关节柔韧性不好，可以用双拳撑地代替双手撑地。

（2）后背向前挫行的动作和巴西柔术前方垫面移动方法类似。有对巴西柔术感兴趣者，今后慢慢讲解。

3、预备训练3：杠铃耸肩。

训练目的：斜方肌能够起到很好保护颈椎的作用，增加斜方肌力量能有效减小颈椎受伤风险，所以预备动作中加入了该训练。

动作详解：

两腿直立，做一次杠铃硬拉动作，将杠铃拉至体前腰腹高度，两臂伸直并垂肩。然后肩部上耸，达到尽可能高的位置，保持1至2秒；再缓慢垂肩。耸肩时呼气，动作还原时吸气。

4、正式训练：颈桥。

动作详解：在手托颈桥的基础上，放开双手就完成真正的颈桥。坚持20至60秒。然后先回归手托颈桥体位，先放头再放手，以免直接放手对颈椎造成损伤。

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

先劈叉再下腰起来的抖音舞是恰恰舞。是金牌套路中会有的一个步子，与恰恰舞方形步中的夹腿很相似，所以叫qieke，男生来做夹腿的动作将女生送出去~女生右脚踩住地，将身体送出去.看似是下腰，实际是在男生的支撑下将身体送出去，腰是顶住的。

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