每天3分钟，月瘦15斤，抖音神速减肥法！你试过了吗？

最近抖音可能都知道我要健身了

给我推荐的都是高（搞）效（笑）减肥法！

K妹看过这些动作

感觉智商有点跟不上了

Emmmmm……

还是一起来看看这些“神速”减肥法吧！

上面摇完下身摇

双手前插，上半身扭动

中学体操晃起来

全身抖起来

K妹看有人留言说做了一个月不管用

就这种动作3分钟

管用才见鬼了呢?

毕竟

1kg脂肪=7700kcal（大卡）

1kg脂肪=32231KJ（千焦）

什么？不知道7700kcal是怎么回事？那我给你换个说法：

自行车1小时燃脂563大卡，约等于一份牛肉面

游泳1小时燃脂724卡，约等于一份鸡肉饭

跑步1小时燃脂611大卡约等于一份意大利面

跳绳1小时大概燃烧880卡，约等于一份什锦炒面

1kg脂肪=7700kcal，也就是说1KG脂肪需要游泳10小时，跑步11小时，跳绳9小时才能消耗掉。

这回你知道为什么3分钟消灭不了脂肪了吧，3分钟可能只是对脂肪的抚摸，还是轻轻的那种。

如果真的想找一些耗时少能量大的动作，K妹可以推荐下 Tabata 。

Tabata是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，它和 HIIT 的区别是强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

特别注意

TABATA的训练强度非常高，符合下列一种情况及其以上的人群，不建议做TABATA动作。

TABATA不适合人群

运动能力弱；

有心脏、血管、肝肾、骨折、脊椎、怀孕、超重（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）、怀孕；

超过40岁；

如果不适合TABATA

又想以科学方式快速瘦身

可进行运动功能测试

找出自己的薄弱项加强

才能事半功倍哦！

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