年轻人如何戒掉抖音

早上闹钟声叫醒我之后，紧接着并不是起床，也不是再睡5分钟，打开抖音刷几分钟让我醒醒，这是内心的第一想法。

起床后上个厕所，习惯性的也可以说是依赖性的刷一会抖音，就连洗漱时候也会选一个几分钟的长视频，一边洗漱一边听声音。

着急忙慌收拾完出门等公交，反正等车也闲着，刷一会抖音吧。

上地铁到公司这段时间，很无聊，车厢人又多，戴上耳机刷一会抖音，并且会提前预判经过隧道手机要没信号，会提前找一个长一点的视频提前加载。

白天上班摸鱼看几分钟，上厕所无聊看几分钟，午休看几分钟，想好的刷到1点就午睡，快到1点又想着少睡10分钟，就这么刷到1点半才放下手机。

......

这样每周过去，看一看屏幕使用时间，看看APP使用时间，感觉一多半是抖音“贡献的”。

突然有一天下定决心卸载抖音，但是抖音春节有集字分红包活动，又重新安装上，然后又开始了刷抖音。。。

刷抖音确实能在空闲时间解闷，但是大部分时间刷抖音，自己也不知道在刷什么，刷一条不想看，再刷还不想看，半小时、一小时过去了，自己也不知道在刷什么，就说不清楚但是又放不下，那既然这样为什么还在刷刷刷？

从知乎上面看到好多年轻人都在问如何戒掉抖音，那首先就应该知道为什么会上瘾?

上瘾每个人都会有，可能是打游戏、健身、甚至是看书，那抖音到底是怎么让我们上瘾的呢？

抖音作为一款成功的短视频APP成功的抓住了用户心理，从你第一次打开抖音，第一次搜索，第一次点赞，第一次关注，抖音就会潜在的为你打上标签，然后就会源源不断地推荐你喜欢的视频，这样方便快捷的消遣方式谁能拒绝呢？

平时工作忙碌的你，很喜欢追剧，但是无奈总是加班，完全没有时间，当你发现抖音有别人剪辑好的**、电视剧后，这样既节省时间还能追剧，岂不是两全其美。

长此下去，逐渐地养成了想要短时间获取结果的心理，反而对读书这种长时间才能见效的方式很是排斥。内有耐性、没有毅力会逐渐明显。该如何去改变这一现状呢？

知道了上瘾的根源，就有办法去解决，前提是一定要有毅力，就像从一开始刷抖音不觉得怎么样，到后来想戒掉都难，是需要一个长时间的坚持。

一、在想刷抖音的时候，给自己一个强烈的心理暗示，一定要戒掉抖音，根据亲身经验，心理暗示法坚持下去效果显著

二、积极寻求一种替代品，比如看文章，每天读一篇长文章，相比起读书读文章要相对省时间，自身也不会应为时间太长而很难坚持

三、制定容易实现的短期计划，比如每天读书半小时，跑步5公里，有序的，由浅入深的去养成习惯，一段时间后，一个新的习惯培养成，抖音也就会不自觉地戒掉

最后，希望每个想要戒掉抖音的朋友都能找到适合自己的方法，早日戒掉抖音。

每日一篇 20180424 第9篇

最近在校区里经常感受到一些孩子对抖音的迷恋。小一点的孩子，课间休息就凑到家长身边缠着要看抖音，或者一看到手机就问你在看抖音吗？大一点的孩子，则是一群孩子凑在一起低头看抖音，哈哈大笑。有个别孩子还会模仿抖音的一些语言或者动作，夸张得让人感慨。

抖音已经成为当下最热门的短视频应用之一，虽然我自己不刷抖音，但明显感觉到了它的威力，它几乎辐射了身边不同的人群，家人，同事，朋友，孩子。

抖音的产品有以下几个特点：

在抖音上，搞笑有趣吸引眼球的视频太多了。只要你打开抖音，手指轻轻一划就能更换视频，但你不知道下一个视频会是什么，是搞笑的海草舞还是可爱的猫咪卖萌。这种不可预测性增加了你的兴趣，激起你的好奇心，刺激你脑袋里多巴胺的分泌。所以，你就会对下一个内容有所期待，舍不得停下来。这个对还在成长中的孩子影响更大，孩子对这个世界还有太多的未知，所有未见过的事物对他们来讲都是新鲜的，在这种变化中，大人都难以抵抗，更何况孩子。

抖音设定播放完整条视频后自动循环播放，因为视频被限定在15秒内，很多视频还没反应过来就结束了，有种意犹未尽的感觉，让人不由自主的多看几遍，不知不觉就增加了观看时间。这种效应被称作“蔡格尼克记忆效应”（Zeigarnik effect），这个理论认为人们本能有着将事情做完的驱动力，而那些尚未处理完的事情，会比那些已经处理的事情更加印象深刻。

抖音在产品上设置了用户与分享者互动的功能，当你点击“赞”的按钮之后，跳出的红心，给你积极反馈，让你明白你这个微小的动作是有回应的。而分享者收到这种反馈后，相当于鼓励，也会更积极的更新视频。你在后期看到更多的更新，也是一种反馈，这就形成了良性循环。

抖音设计了挑战的功能，有不同的主题或者话题，鼓励大家以一个主题去展示自己，参与体验。这种挑战，让很多的人看了抖音上的视频更想自己参与制作。这种竞争参与感、沉浸式体验，更容易让人行为上瘾。

抖音针对人的心理机制和行为习惯设计了产品，利用以上的交互细节，结合丰富的视频内容吸引了大家的注意力，让一般的人无法抗拒，一不小心就养成了使用习惯。而对很多孩子来说，已经发展成瘾。从孩子方面来看，严重影响了他们的行为习惯，大大降低了他们的专注力和思考力。所以，我们更多的是要思考如何让孩子戒掉对抖音的瘾。

从根源思考，为什么孩子会接触到抖音？因为很多的父母工作忙，没空陪伴孩子，为了不让孩子打扰到自己，就把手机扔给孩子自己玩，而手机里又装着抖音，这个大人自己也在刷，又割舍不掉的APP。或者自己在陪孩子的时候觉得无聊，就拿起抖音刷一刷，和孩子一起看，有第一次便有后面的无数次。又或者有的家长给孩子买了手机，为了方便联系或者做作业之类的，结果孩子自己受其他同学影响，也装了抖音，一不小心刷刷刷。

归根到底，父母的行为影响了孩子。 孩子的成长就是一个从未知到已知的过程，他们还有很多东西没办法自己理解，需要家长或者老师的引导。父母在这个过程中，你不适当的陪伴方式，比如在孩子身边刷抖音，追剧等等，会让孩子误以为这就是消耗时间的最好方式。

亲爱的家长，如果你想让孩子戒掉抖音的瘾，请你从自身做起。

试着放下手机，给孩子和自己一段独有的相处时光。 专心的听孩子说一说今天发生的有趣的事，关心的问孩子今天的心情如何。让孩子明白，除了手机，除了抖音，生活还有很多值得关注的事。

试着制造一些家庭时光， 每周固定一些时间，一家人在一起做同样的事情，哪怕是一起专心的吃饭，不看手机，不看电视，不听广播。在餐桌上讨论一些轻松的话题，喜欢的食物，爱听的歌曲，有趣的**。

试着设计一些全家参与的互动游戏或者任务， 完成老师布置的家庭作业或者有一点难度的手工活，需要大家一起出谋划策。

试着开家庭会议， 围绕一定的主题，来一场头脑风暴，让孩子参与思考，提出解决问题的办法，锻炼孩子的思考能力。

试着培养阅读习惯，来一些仪式感。 当拿起书，坐到书桌前，就是安静的阅读时光，不许看电视，不许拿手机，培养孩子的专注力。

都说陪伴是最长情的告白，当你真的用心去陪伴孩子，让孩子从生活的点滴感受到爱的存在，孩子才不会因为父母现实生活陪伴的缺失，用网络上的娱乐去弥补心里的需求。

习惯是大脑用来掌握复杂举动的一种方法。当大脑试图走捷径而不再主动思考为什么、怎么办这些问题时，习惯就养成了。刷抖音是一种会让人成瘾的坏习惯，可是有爱的亲子陪伴也可以成为一种日常的好习惯。

愿孩子都能在真实的爱里成长，而不是虚拟的刺激中迷失。

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