HIIT和crossfit有什么区别

tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“变态”，我指的是强度上。

tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。

tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。

如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit。

微博上某健身大号的tabata训练法及视频，其实属于hiit。在某种程度上，tabata比crossfit还要难，还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美自己试试吧。

2019-2-1

练：为什么我们选择CrossFit来开始我的锻炼生涯。第一：它的起始点低并且能够持续上涨，既能够达到减肥；也能达到增肌。它的总体目标是：疾病-健康-强健。 我自己也是一位CF训练兼L1执教者。 对于不同群体，它的目标性不一样。对于大多数群体是能够从疾病/亚健康状态调整到健康状态。而对于运动员或者健身高要求者，他们目标是强健。而目前强健的目标即是Game选手中最牛逼的那一位。

2019-7-1

我接触过来很多人会问我，我怎么样呀可以达到那些身材，哪些要求啊，以及那些目的啊。

不管你是处于什么阶段，以哪种训练方法为主要内容，我希望大家能正确认知一些事实和目的，通过要求小细节来达到大要求。

首先：我们得区分我们的目标（大的理想和短期目标） 。 大部分目标属于长远性的理想（增肌 / 减脂，塑形线条，运动表现，有腹肌，治疗体态啊等等）。这些目标往往在短时间内无法呈现出明显效果，时间会拉长到2个月到一年，根据自制力来决定。因为我们从巅峰期坠下来也不是一天两天的事情，身体需要适应变强变好（往往伴随着一些痛苦，酸痛，流汗）。既然想，那就坚持做呀！ 短期目标（当天目标）呢：在健美健体以及专项中，要求的是标准，超级组，组间休息，充血度，训练部位，以及感觉等等。（在 CrossFit 中更加具象化为三个方面：动作标准；速度；负荷。在给定的编排好的wod内容中，只需在上面三项中不断精进，便达到了短期目标。）说人话就是，动作做的好看，在越短时间内尽可能去完成内容，或者拿得更重，做得更标准（大部分往往会忘记这个）。

根据这两种目标，其实我们每天要先做到短期目标，才能接触到长期目标，努力去做到每天小目标，累积下来就是巨大改变。陪伴最久的词是坚持。

在CrossFit Box 中，你完全可以自己去找到自己的方向，它不仅限于WOD。你可以在体操动作中找到控制，在举重动作中找到速度，在有氧代谢中找到呼吸节奏。静态与动态的动作，内在与外在的肌肉表现在行动与身体稳定中，永远不要相信只是这一块肌肉薄弱。正确的动作做3000次能够慢慢改变自己的坏体态习惯！

2019-7-10

关于CrossFit 入门，到底应该从何入手。我觉得永远参照以下这个三角形金字塔。

第一步先做好营养的一部分，你就能受益良多，

第二步在结合有效地正确的代谢适应性训练，在于呼吸，心肺/心率的调节。能够改变荷尔蒙分泌情况，使人体更舒服地有精神地去生活，思考。甚至改变身材模样。

第三步在于体操，区别于体操竞赛，体操更讲究控制，平衡，精准，除了肌肉，筋膜，更有大脑，小脑的参与。它不需要超大的力量，依靠身体里内层稳定肌群，提高抗旋转抗弯曲，增强本体感知，平衡性和柔韧性。（衍生项目有：瑜伽，普拉提，街头健身，跑酷等等。）

第四步在于举重，区别于举重竞赛，举重除了讲究速度，稳定，高效率以外，就为了将重物从某个空间位置移到另一个空间位置。这会提高神经募集能力，大脑反应与肌肉反应速度，提高协调性与灵活性。

最后一步才是冲击竞赛，他会有更多更高的要求，伴随着一些风险。我们完全不需要放弃自己享受的生活去参与到竞赛，就好像足球篮球羽毛球乒乓球，可以做业余或者是兴趣爱好。

希望每个人能知晓它们，我也希望能传播我心中的 CrossFit 理念给大家。每个人都有不一样的需求，但都走进我们这个群体，达到自己的目标。CrossFit 在于人，互相帮助发展，在与鼓励和奋斗，去除放弃，不行了，我讨厌，以及谩骂。我也以此激励和警醒我自己来进步！

2019-7-22

不论什么运动，都是有利于身体发展，取决于动作标准性。同时身体为了不被运动击败，它会变得越来越强壮。我们能够表现越来越好，完全取决于自身需求，你想要会一些动作，你就会去练。身体为了不让你受伤，在训练过程中受压状况会变得越来越强，即为肌肉强壮。速度，重量，活动幅度 皆是其中因素。至于外在肌群还是内在肌群取决于天赋基因（大比例）和训练方式（小比例）。只要能够坚持下去，对自己要求高一些就会得到明显的改变。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com