喝牛奶要不要挑时间？早上喝与晚上喝，会有什么区别？

对于不同年龄段的人来说，牛奶似乎是通吃的。因为不管男女老少都能喝牛奶，而牛奶中含有的营养元素能够补充人体所需，对于 健康 也更有好处。但是人们喝牛奶的习惯不同，有的人喜欢早上喝，有的人喜欢晚上喝。这样的差别也让人们开始思考， 喝牛奶要不要挑时间？早上喝和晚上喝有什么区别？

早上喝牛奶对于人体的营养补充是比较好的，在 学生 、 上班族 等需要长时间用脑的人身上，能够补充 脑部 所需要的营养，同时还能 补充能量 ，作为 早餐 饮用。而且在早上喝牛奶补钙的效果更好。因为在牛奶中含有比较多的维生素D。在白天更能够利用其中的 维生素D 来 促进钙质吸收 ，从而 增强骨骼 ，补充流失的钙质。

但在早上喝牛奶也存在一定的弊端，主要在于市面上很多牛奶中是 全脂牛奶 ，含有较多的 脂肪 和 糖分 ，在饮用后很可能让糖尿病患者早起后原本就处于峰值的 血糖持续上升 ，对 健康 产生不好的影响。

而在晚上喝牛奶对于 睡眠 是很有利的。晚上喝牛奶能够占据肠胃内的空间，影响人们适当的减少晚餐的量，从而 帮助减肥 。牛奶中的钙质以及磷、锌等微量元素也是身体所需的神经递质，能够 促进神经代谢 ，从而 舒缓神经兴奋 ，让人们更快地进入睡眠状态。

在晚上睡觉前喝牛奶还能够在凌晨弥补人体逐渐流失的钙质，对于青少年的生长发育更有益，也比较适合 中老年人饮用 。不用担心喝牛奶影响血糖升高了，还能预防骨质疏松。

当然也有一个小的弊端，那就是牛奶中含有的水分是比较多的，如果你晚上喝牛奶还喝很多的水，那么就会让膀胱承受太多的尿液，从而让人 频繁起夜 ，对于睡眠质量也会产生不好的影响。适量饮用就能避免这一点。

由此可以看出，在早上喝和晚上喝都是适合不同的人群的，并不存在很大的差别，人们可以根据自己的喜好选择什么时间段喝牛奶，不一定要挑时间。喝牛奶的时间不用挑，但在 喝牛奶时常见的这些误区 却应该改一改。

首先是 冰牛奶和烧开的热牛奶最好少喝 。很多人为了省钱会一次性购买很多牛奶，但开封后喝不完就会放入冰箱冷藏。在下一次喝的时候就是冰牛奶了，这样很可能导致 肠胃受到刺激 。而对于完全烧开，或者煮很久的牛奶，其中的营养价值也会流失很多，建议人们喝牛奶最好 温一温 ，可以 隔水加热 ，适当的温度饮用更好吸收。

乳糖不耐受避免空着肚子喝 。有些人只要一空腹饮用就会影响 腹泻 、 肠胃不适 ，这就是乳糖不耐受的表现。而存在这种问题的人可以选择更换别的饮品，豆浆等也是不错的选择。或者在喝牛奶之前适当的 吃点食物 ，垫一垫肚子也不容易刺激出现乳糖不耐受。

总结下来后，人们可以了解到喝牛奶不用挑时间，可以根据自己的喜欢选择早上喝还是晚上喝，而饮用牛奶的两个细节更应该牢记。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com