?教你跳绳健身的八种方式

跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

双臂交叉跳

先做跳绳准备(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

分腿合腿跳

先做跳绳准备(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不著地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

、跳绳、

抖音音乐跳动麦条怎么弄的

打开并登录到Tik Tok。

2.点击你要拍摄的视频右下方的音乐图标同款，如图。

3.选择“拍同款”。

4.可以选择点击或者长按拍摄，也可以直接上传视频。拍摄后单击复选标记。

5.可以编辑，比如添加滤镜，特效等。你也可以编辑音乐。

6.只写你想说的。

你可以一次又一次地编辑它，直到你满意为止，然后发布它。多练几次就好了。

打开Tik Tok书单模板软件，选择书单制作-主题模板-主题素材，选择其中一个Tik Tok书单模板；

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2.点击右下角“添加文字”，进入文字-编辑字体-右上角；

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3.回到文字预览页面，点击:添加或添加视频——选择后——确定；

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4.再次返回文字预览界面，可以拖动进行设置。设置完成后，可以点击“选择音乐”——应用。

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5.点击右上角预览——等待视频合成——本地保存；

1、打开抖音APP并点击拍摄按钮，找到音乐选项并进入，根据个人喜好选择需要的音乐并选中。

2、选中音乐后，点击页面下方的特效按钮。

3、在特效选项页面中，找到音乐跳动麦条并点击。

4、开始录制视频，此时音符、音符条或者麦克风等元素会自动跟着音乐的节奏进行跳动、闪烁等效果。

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