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如何停止胡思乱想?

是丫丫呀1年前 (2023-12-08)阅读数 9#抖音技巧

从我自己的体验来说,有时候特别是在晚上,我也会胡思乱想一些不切实际的东西。我的应对办法是:不要去抗拒它们,如果觉得有意思,可以把它们记录下来,但我们要清楚,最重要的还是当下,是我们要去做的事。

首先要弄清楚,我们为什么会胡思乱想?

许多人在深夜、或在空闲时一静下来就容易胡思乱想,特别是独处的时候,这是由于在这些情况下,我们自身大量的精力注意力都从外界收回到了自己身上。当你和外界的交互停止了,不需要在意别人的目光和感受,你的本性就会慢慢显露出来。

一些情绪敏感的人特别容易胡思乱想,他们精力充沛,一点点小事都能引发他们的感触。但由于我们长时间与外界接触,注意力并不在自身,因此我们自己的念头有时候自己察觉不到。而当我们自己一个人的时候,才能真正看清楚自己的想法

其次,我们到底在想什么?

并非所有的胡思乱想都是不好的,你首先要看看自己在想些什么,想的频率有多高。有时候一些甜蜜、美好的幻想往往能满足我们在现实生活中缺失的需求,偶尔做做所谓的“白日梦”也能带来一定程度的满足。但经常做白日梦,脱离了实际,你的思考和行为能力都会慢慢退化。

如果说你经常胡思乱想起一些不美好的记忆,甚至对自身的行为产生不安时,这种盘随着紧张焦虑表现的胡思乱想会变成对自身能量的损耗,需要尽快停止。

那我们该如何去停止这些错误的胡思乱想呢?

不要抗拒,首先包容并接纳

如何停止胡思乱想?

从心理学上看,刻意控制自己的思考是很困难的,例如最经典的“白熊实验”,实验测试者们明明被要求不要想起白熊,但大多数人都还是会想到。同理,当我们越要压抑自己不要想什么的时候,这个想法反而会占据我们的脑海。因此,当我们总是胡思乱想的时候,要做的就是不要刻意去压制这些想法,而是学会去接受它们,反而会慢慢地放下,减轻这些想法对你的困扰。

记录每天的思绪及感想

当你的胡思乱想已经带给你压力的时候,可以尝试每天将它们记录下来,有意识地理清它们。当我们作为一个旁观者的身份去看待你脑海里面的念头,而不是为了解决它们而煞费苦心困扰到自己,你的身心状态也会逐渐恢复。

看重当下

我们脑海中的胡思乱想,往往是对过去的自己进行反思与补偿,我们在焦虑是否过去自己的行为是否正确,担忧未来自己能否在某些方面做的更好,而这些行为往往会让我们忽视当下。因此我们要做的是专注于现在的生活,将自己过去的不足和对未来的担忧看得平淡一些,这样才能减轻自己对自己的身心束缚。

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