支链氨基酸，肌酸，蛋白粉，增肌粉，初期如何食用

一，通常服用肌酸分为两个阶段：

第1阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。

第2阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。每天服用5-10克(注意：根据你的体重，如果你在100公斤以上，可以考虑（只是考虑）10克，否则，请不要超量！！5克足够了） 服用时间：在一天的任意时刻，饭前饭后，运动前运动后，均可。不过，请分几次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超过5克！

二，至于蛋白粉，练习后半小时服用，用量30克左右。

三，支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题，很难保证它能起什么作用，一般在运动前服用。但肌肉练习初期，不建议使用。

四，增肌粉，锻炼初始时没必要,那是一种浪费.等到高强度了再用

最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1-2小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～

五。综上所述，建议初期服用肌酸+蛋白粉即可，蛋白粉用乳清蛋白粉效果最好。

希望会对你有所帮助。

增肌粉可以用牛奶冲吗 增肌粉可以用冷水冲吗

随着抖音平台的发展，各种变现方法也是层出不穷，一个账号想要变现，主要是看两个方面，一声账号粉丝数和粉丝黏性，二是账号属性。账号的属性也决定了账号变现方式的广度和难度，部分几万的账号就能开始接广告了，但这也是少数情况了，那么我们从更广的方式来介绍一下20w粉丝的抖音号可以怎么来变现以及可以变现多少钱。快跟小编一起来看看吧。

20w粉丝的抖音号怎么变现?

1、产品变现。根据账号粉丝属性匹配产品来变现，比如这个账号是健身增肌类的账号，那么我们可以推广健身周边器材或产品，例如蛋白粉等。如果是教大家如何制作美食的，那么可以推荐餐具、烹饪用具和厨房收纳盒等。

2、广告变现。这样的变现方式对于账号的要求会高很多，像是图文推荐、伪原创蹭热度的这种账号是接不到粉丝的，能接到广告的大多都是真人出镜类账号。

3、一般来说，粉丝加入社群的意愿还是比较强烈的，可以直接请教创作者是比较有趣的一件事情，那么我们开辟了这样的私域流量，有质量不错的产品也能分享给他们，自己从中赚取一点佣金，或是卖教程等等，只要内容是有用的，那么粉丝还是乐意接受的。

4、账号转让。如果感觉自己变现很难，运营账号的时间也很少，那么可以尝试通过账号转让的形式来变现。

好了，以上就是20w粉丝的抖音号怎么变现的答案了，希望大家看完后都有所收获。如果还有更多关于抖音账号的问题，也欢迎大家互动。

增肌粉是一种高蛋白的产品，它的原理其实就是通过补充大剂量的蛋白质来让肌肉出来的更快，那么在冲泡增肌粉的时候，能不能用牛奶或者冷水冲呢？

增肌粉可以用牛奶冲吗

增肌粉是可以和牛奶一起喝的。

其实增肌粉除了用温水冲服外，也可以和牛奶(脱脂牛奶或者一般的牛奶都可以)一起饮用，大概200ml左右就可以了。用牛奶冲，不但可以弥补牛奶中的蛋白质偏低的缺憾，而且也可以改度善、提高增肌粉的口感，一举两得。

增肌粉可以用冷水冲吗

可以。

增肌粉可以用温水或冷水冲。另外，如何冲泡蛋白粉，一杯温水：准备一杯温水，水的温度不要太高，在20度左右，太高的温度会让蛋白粉变质的，所以一定要凉一点比较好。一般来说一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是最好的。

增肌粉真的有用吗

增肌粉是一种促进锻炼后恢复和肌肉生长的营养补剂，对增肌来说是非常有帮助的，但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的锻炼计划及膳食营养计划。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。

增肌粉注意事项

1.因为增肌粉里面的蛋白质含量很高。在服用增肌粉的同时，要多喝水，这样可以促进蛋白质的分解与合成。

2.增肌粉与蜂蜜一样，不能直接用开水泡，因为水温过高可能会杀死蛋白质的营养。或者改变蛋白质的结构变化而丧失营养价值。

3.即使人体在不运动的时候。不能停用增肌粉，增肌粉应该搭配在早饭或者是睡前吃，这样有助于生长肌肉。当机体得到休息的时候补充增肌粉可以更好的促使肌肉生长。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com