肚皮舞6大胯部动作怎么学？

肚皮舞肚皮舞90度角胯：在肚皮舞胯部动作中，相对比较容易做到的就是肚皮舞90度角胯动作，肚皮舞90度角胯做法上半身坚持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分离向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。肚皮舞90度角胯效果这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

肚皮舞侧圆胯：肚皮舞侧圆胯做法右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。肚皮舞侧圆胯效果侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有利益

肚皮舞水平8字舞胯：肚皮舞水平8字舞胯做法双腿并拢，上身基础坚持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。肚皮舞水平8字舞胯效果当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

肚皮舞快速抖胯：肚皮舞快速抖胯做法这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。此时全部腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做平均快速地振动，同时保证上半身基本不动。

肚皮舞翘臀俯身大圆胯：肚皮舞翘臀俯身大圆胯做法双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分离达到可以承受的极限位置。肚皮舞翘臀俯身大圆胯效果这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，依据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。

肚皮舞小水平圆胯：肚皮舞小水平圆胯做法上半身尽力坚持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。肚皮舞小水平圆胯效果留心以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。

抖音升级后去掉了拉长腿功能，不过可以在特效中找到长腿特效，效果也是一样的。下面来教您怎么使用长腿特效。

操作演示版本抖音22.6.0

1、首先打开抖音，然后找到+如下图所示：

2、然后再点击特效如下图所示：

3、接着再点击搜索图标如下图所示：

4、之后再点击搜索图标如下图所示：

5、然后输入拉长腿，最后在长腿特效中选择你需要的特效，即可如下图所示：

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