肚皮舞6大胯部动作怎么学?
肚皮舞肚皮舞90度角胯:在肚皮舞胯部动作中,相对比较容易做到的就是肚皮舞90度角胯动作,肚皮舞90度角胯做法上半身坚持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分离向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。肚皮舞90度角胯效果这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。
肚皮舞侧圆胯:肚皮舞侧圆胯做法右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。肚皮舞侧圆胯效果侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对大腿力量的锻炼也很有利益
肚皮舞水平8字舞胯:肚皮舞水平8字舞胯做法双腿并拢,上身基础坚持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。肚皮舞水平8字舞胯效果当上半身向前倾的时候,可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理,上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。
肚皮舞快速抖胯:肚皮舞快速抖胯做法这是纤腰舞中最有感染力的动作,就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分,抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩,让腹部像微风吹过湖面一样,涟漪阵阵。此时全部腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做平均快速地振动,同时保证上半身基本不动。
肚皮舞翘臀俯身大圆胯:肚皮舞翘臀俯身大圆胯做法双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分离达到可以承受的极限位置。肚皮舞翘臀俯身大圆胯效果这个动作考验平衡性,重点锻炼对腰肌力量的控制,依据动作的走势不断变换受力的位置,从而对脂肪进行挤压,起到脂肪转移的作用。
肚皮舞小水平圆胯:肚皮舞小水平圆胯做法上半身尽力坚持不动,双腿并拢,膝盖微弯,收紧腹部,把力量集中在腰部,在一个水平面上转动胯部。肚皮舞小水平圆胯效果留心以脊柱为中心,把力量走在哪个方向,肌肉就随之用力,下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。
抖音升级后去掉了拉长腿功能,不过可以在特效中找到长腿特效,效果也是一样的。下面来教您怎么使用长腿特效。
操作演示版本抖音22.6.0
1、首先打开抖音,然后找到+如下图所示:
2、然后再点击特效如下图所示:
3、接着再点击搜索图标如下图所示:
4、之后再点击搜索图标如下图所示:
5、然后输入拉长腿,最后在长腿特效中选择你需要的特效,即可如下图所示:
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