迟睡有什么危害

1、眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

2、皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

3、肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

5、免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7～8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

熬夜对身体来说透支太多，与其熬夜不如早起，高效搞定工作。如果必须熬夜，建议第二天不要起得太晚，起床后冲一个热水澡，洗掉疲惫，中午睡半个小时，尽快调整到正常的作息时间，不要养成夜猫子的习惯。

最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时（21～23点）至寅时（3～5点）末，也就是在晚上9点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11～13点）也要安排半个小时入睡，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。

你什么时候睡觉？无论您是晚上躺在床上，还是根本不想睡觉，请使用手机无聊地扫描微博，最后在凌晨两三点睡觉。您认为自己可能患有失眠症，但实际上您晚上更容易患强迫症。

迟睡强迫症和失眠之间的最大区别是想睡觉和不想睡觉之间的区别。简而言之，失眠是指您想睡觉但无法入睡，而熟睡的强迫症则是您意识到自己应该睡觉却不想睡觉。睡觉。从心理上讲，晚睡强迫症是一种“精神错乱”。这样，我相信许多人都知道自己有这种症状。的确，迟睡的强迫症正在逐渐流行，年轻人是受灾最严重的地区。

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这种疾病对身体的危害很小，但是如果长期不改善，则会导致人体的免疫力下降和长时间的疲劳。那么，当发生迟睡拖延症时，我该如何摆脱呢？

1.改善饮食习惯

晚餐时尽量少吃东西，避免吃大鱼和大肉。多吃易消化的食物，必要的水果和蔬菜。如果您在睡觉前吃了太多食物，胃就会移动并且温度会升高，即使您想睡觉也将无法入睡，并且您也将无法入睡。

2.避免太兴奋

睡觉前尽量不要做太刺激的事情，例如玩游戏和看恐怖**。这只会更加猛烈地刺激您的大脑，并使您越来越少想睡觉。直到最晚12点才休息。休息前半小时，您可以阅读相对安静，无聊甚至无聊的书，这更有利于睡眠。

3.确保睡眠环境的温度

人们的睡眠质量和温度密不可分。不要让被子过热。如果被子太热，体温会升高并影响您的休息。合适的卧室温度是20-23度，被子是32-34度。睡前设置空调温度，以找到最舒适的温度。

4.听音乐

许多人有听音乐睡觉的习惯。为了确保睡眠质量，可以选择一些柔和的音乐，也可以选择一些自然的音乐，例如录制的雨声，流水声等。这些声音对大脑的刺激较小，并且频率与睡眠呼吸更一致，这对睡眠辅助有很大帮助。自然音乐有很多，您可以自己搜索，然后评估它是否有效。白噪声非常好，您可以将倒计时设置为自动关闭。

5.洗个热水澡，然后泡脚

可以理解，人体的体温与体表温度之差越小，睡意就越强，入睡就越好。实际上，很容易理解为什么我们夏天更容易昏昏欲睡，而我们冬天更喜欢卧床不起。一般而言，白天人体温度较高，体表温度相对较低，夜间则相反。因此，我们可以使用一些外力来改善身体表面的温度，例如洗热水澡和一只脚走路，所有这些都可以大大增加困倦感。

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