塑形跟增肌，减脂有什么不同

增肌的过程可以是塑形的过程，减脂的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型。

有氧运动（如长跑、骑车等等）主要的作用是减脂肪，脂肪多的锻炼者可以通过有氧运动减脂。力量训练（练肌肉）有增肌和减脂的效果，如果脂肪不多，又想练肌肉，可以直接就做力量训练。

一般情况下,减脂塑形都是在同时进行的,也可以理解为内外兼修的锻炼组合.

只有在有效减脂的前提下,塑形也才有了基础,否则肌肉线条练的再好,被厚厚的脂肪覆盖了也是看不到的.

首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。

其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。

然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。

最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。

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