男女减肥究竟有何区别

我们知道减肥不像漂亮衣服、包包、化妆品一样是女人的“特权”，现在更多的男人为了健康、体型也要减肥。今天我们就一起去扒一下“关于减肥，男人和女人，谁更容易成功”的小秘密，结果你绝对想不到。

1.看肌肉

很多人都知道：身体肌肉含量越高，基础代谢越高，能量消耗也越多。

男人正常体脂率是 10%～18%，而女性因为雄性激素只有男性的 1/20，正常体脂率是 20%～25%。

所以男人比女人更多肌肉、更强壮，而脂肪更少。

那是不是就等于说，男性减肥更容易?

不!虽然女性的总肌肉量比不过男性，但如果做同样的力量训练，吃同样的食物，女性增肌的速度，和男性是没有差别的。

2.看脂肪

受男女激素差异影响，男女身上脂肪偏向于囤积的部位会不同。

男性更容易胖成“苹果身材”，女性更容易胖成“梨型身材”，且女性脂肪率更高。

那是不是等于说，女性的脂肪更难减掉呢?

NO!做同样的力量训练，女性会使用更多的脂肪，而不是糖原供能，女性的“脂肪利用率”更高。

这还给女性带来两个优势，女性更不容易疲劳，耐久力更强。

而男性是在训练停下来后，脂肪利用率更高，“后燃效应”更强。

3.看饮食

男女喜欢的饮食方式不同，这也决定减肥的效果不同;

比如女性同胞们特别喜欢吃甜食这些东西;

主食、面包、甜点等吃多了以后，女性更倾向于把能量转化成脂肪，堆积起来。

所以，原本就偏爱甜食的女性，要想减脂效果好，要坚持相对低碳水的饮食(碳水 50%～55%)。

而原本就不爱吃甜食的男性，反而在饮食上可以宽松一点。

4. 看生理期

女人很容易受生理期影响。

每个月总有那么几天被打扰，就很，不，痛，快。搞不好就心情很差，搞不好就食欲很旺，搞不好还会痛得生不如死，那种感觉也只有女人才懂!

还有一点就是，有些女孩为了快速达到减肥效果就开始疯狂节食，疯狂的运动;结果造成节食过度或运动过量，时间久了对身体危害不容忽视，很容易造成经期紊乱或不来大姨妈。

所以，女性同胞们不能把减肥目标定得太过头，要减得慢一点、稳一点，减肥的战争要打得久一点。

5.新陈代谢

说到新陈代谢，其实肌肉起很大作用。男性体内的肌肉组织比例比女性高，特别是上半身。而用来合成肌肉的雄性激素，在女生身体中的含量也只有男生的二十分之一(女生何苦担心大肌肉)。

肌肉越多，基础代谢就越高，消耗的能量也就会更多，每增长 1 公斤就会多消耗 110 卡热量。肌肉更多的男生会比女生消耗多 5% - 10% 的热量，男生是不都偷笑了?所以火辣君才会苦口婆心地让大家练力量啊，肌肉都是减肥时用的!

但!是!女生别失望，这也不代表男生会瘦得更快。因为如果同样做力量训练、健康饮食，增肌的速度是不分男女的。只要你好好练，谁都不输谁!

总结下来，其实男女是各有优劣的，男生在条件(身体构造、运动天赋)上更利于减肥，而女生虽然需要注意的多，但耐力、自我要求上却更强。

总之，男女减肥都是因人而异的，不是因为性别你就具有优势;无论男女减肥都要遵循科学的减肥原理;根据自身情况定制适合自己的减肥方案。

减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比。

不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。

单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。

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