人体“第二大脑”是它，你了解4个“肠识”吗？4种饮食养护肠道

肠道是身体上最为重要的免疫器官，肠道是否 健康 直接关乎到人们的寿命和 健康 。然而，不良的饮食习惯、吸烟酗酒、久坐不动和不良的情绪、滥用抗生素等都会伤害肠道，紊乱肠道菌群环境，从而引起一系列肠道疾病，最可怕的莫过于肠癌。若想要保护好肠道，就应该多学习跟肠道相关的常识，多吃能保护肠道的食物。

1、多种疾病跟肠道脱离不了干系

多种疾病发生跟肠道息息相关，特别是高血压、精神性疾病、某种癌症、糖尿病和心脏病以及高血压等。残留在肠道中的毒素可引起慢性发炎，诱发心脏病和癌症，造成身体肥胖等。

2、肥胖程度由肠道菌群所掌控

高脂肪饮食可扰乱肠道菌群环境，减少肠道中双歧杆菌含量，增加嗜脂阴性菌水平，从而造成脂肪肝和身体肥胖等。另外，情绪也是由肠道所控制的，血清素控制喜怒哀乐，血清素并不是大脑分泌的，来自于肠道。

3、肠道被称为第二大脑

肠道上分布着大量神经系统，因此被称为第二大脑。肠道黏膜下神经有众多感觉细胞，能控制腺体分泌；肌间神经掌控酵素分泌。另外，肠道可分泌大量荷尔蒙，进而影响全身大小器官，其中也包括大脑。

4、肠道是身体上最大的免疫器官

肠道是身体上最为强大的免疫器官，大多数免疫细胞集中在肠道，多数免疫球蛋白A由肠道所制造。

1、食物纤维

大多数蔬菜水果和粗粮中含有食物纤维，能减慢食物移动速度，促进食物消化和吸收，同时也能促进大肠蠕动，加快食物移动速度，让排便更加通畅。

2、芝麻

芝麻中含有大量优质的食物纤维，既有水溶性食物纤维，也有不溶性的食物纤维，能增加粪便体积，软化粪便，促进肠道中毒素跟随粪便排出。

3、乳酸菌

乳酸菌属于肠道有益菌，能平衡肠道菌群环境，抑制有害菌繁殖，保护肠道 健康 ，所以应多吃含乳酸菌的食物，如酸奶和发酵豆制品。

4、维他命

维他命能营造有益的菌群环境，特别是维生素B族，能促进胃肠道蠕动，利于粪便排出。可以从猪肉蛋黄花生和鸡肉中获取维生素B1；猪肉、鸡肉以及杏仁和蛋类中含有丰富的维生素B2；花生豆类香蕉以及土豆中含有维生素B6；鲑鱼、沙丁鱼以及比目鱼中含有维生素B12。

温馨提示

在日常生活中应避免吃辛辣刺激性食物如咖啡、浓茶和辣椒等，注意营养均衡，全面为身体摄入营养，拒绝挑食和偏食，努力提高抵抗力，加快病情恢复。调整好情绪，保持积极乐观心态，不能因为小事而斤斤计较，及时消除恐惧、焦虑或抑郁等不良情绪。合理安排一日三餐，避免暴饮暴食，不能让身体过度劳累。不管什么时候都不能滥用抗生素，以免扰乱肠道菌群而引发疾病。

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