吃什么食物对指甲有好处?

1、蛋白质和钙能保持指甲健康、光滑、亮泽。

像各种的奶制品，牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、鱼、虾、蟹；各种豆类的，黄豆、黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

2、锌、钾、铁以及维生素A、维生素B对指甲的生长也非常重要。

富含维生素的食物:蛋类、菠菜、白薯、青椒、栗子、蕃茄、胡萝卜、豌豆苗、黄绿蔬菜、**水果、红心甜薯

富含锌、钾、铁的食物:鲜枣、柑桔、柿子、玉米、韭菜、黄豆芽、香蕉、芒果、桂圆等等

合理搭配，每天保证摄入肉、蛋、奶、水果、蔬菜、坚果，长时间坚持，指甲就能光泽有韧性。

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