增肌期饮食和运动与减脂期有什么区别呢？

增肌期：

运动：主要通过无氧运动，对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中，肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂，乳酸积聚，肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复 （注意区别拉伤）

饮食：高蛋白，少糖，少油腻。

减脂期：

运动：可进行长时间有氧运动——游泳，慢跑，快走等，进行体内糖分的消耗，糖分消耗完毕后启动脂肪消耗的过程。脂肪消耗的过程可继续用有氧的方式或者结合器材等无氧过程。

饮食：少糖（注：淀粉类消化后转化为糖，米饭等主食亦少吃），少油腻，多食用膳食纤维，适量高蛋白————多余热量都会转化为脂肪，注意摄入的量。

不管什么运动，身体消耗脂肪，都是全身性的，不存在局部消耗脂肪一说吗？

脂肪主要是以游离脂肪酸存在。在人体运动时，全身脂肪组织动员游离脂肪酸出现于血液中。游离脂肪酸被释放至运动的肌肉，可被氧化作为肌肉的能量来源。

人在运动时，代谢活动增强，激素的敏感度明显增强，特别是对胰岛素的敏感性增强。脂肪的动用，代谢转化率自然就加强。

运动能引起人体儿茶酚胺和肾上腺皮质激素的分泌及增加,以及胰岛素分泌或减少等反应,会促使脂肪分解的酶的活性增加,.运动训练会明显搞高脂肪细胞对肾上腺皮质激素的反应能力,并使脂肪酶的水平提高三到四倍.运动引起的激素和酶的反应从总体上是抑制脂肪合成的,但运动并不全面抑制脂肪的合成代谢.

对一般人来说（运动员除外），运动中脂肪的代谢产物酮体的增加并不多，但运动后增加显著。出现这种原因的可能一是一般人肌肉利用酮体的能力低。二是运动的过程中人体的糖粉被大量的消耗，运动的后期及运动后大部分以脂肪作为供能。也就是说脂肪的大量动用不仅在运动的过程中，还存在运动之后的一段时间内。

什么是脂肪：

脂类是油、脂肪、类脂的总称。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪所含的化学元素主要是C、H、O，部分还含有N，P等元素。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。

是的，身体消耗脂肪是全身性的，而不是局部消耗。当我们进行运动时，身体的能量需求增加，氧气和营养物质被输送到肌肉，同时脂肪和葡萄糖也被分解代谢为能量。这个过程是全身性的，不仅发生在运动的肌肉中，也发生在其他组织和器官中，如肝脏、心脏和大脑等。

虽然不同的运动对不同的肌肉群有不同的训练效果，但消耗脂肪的过程是全身性的，不存在局部消耗脂肪的情况。要消耗更多的脂肪，需要通过增加运动强度和持续时间来增加能量消耗，同时保持合理的饮食，控制摄入的热量和营养素的比例。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com