熬夜和晚睡有什么区别，晚睡对人体也有伤害吗？

熬夜这种事能少就尽量少，熬夜对身体的危害实际上是很大，人类的身体本质上是会遵循大自然的生物钟，不同的时间人体会有不同的变化，跟随人体需要休息亦或是活动的变化来确定睡眠和工作学习的时间是最科学的。

如果长期失眠或者是睡眠不规律，都会对身体的健康产生一系列不良的影响。睡眠剥夺者对胰岛素敏感程度会降低，换言之，也就是人体的血糖更容易升高，更容易患上糖尿病[1]。并且由于睡眠问题导致的生物钟改变还会影响到人类基因中的DNA甲基化水平产生变化，进而影响褪黑素的产生，严重可能会诱发癌症[2]。

之前我在看一份睡眠相关的专业文献中就发现了睡眠不仅影响身体的内分泌、DNA表达、肝脏功能，甚至还非常影响人体的情绪。

来自《睡眠剥夺对健康青年人心理健康和血清皮质醇影响及相关性研究》

这是一组对军人睡眠剥夺的人体实验，从实验中可以得出，人体血液中的皮质醇对于精神状态的影响非常大，睡眠剥夺过程中，许多军人都出现的紧张焦虑、抑郁沮丧、愤怒敌意和困惑迷茫等消极情绪[3]。

无独有偶，在国内一项临床实验上也被发现，肝硬化患者失眠率和熬夜率比常人的比例更高，熬夜会让肝功能中的转氨酶升高，并且更容易产生缺氧状态，《肝硬化与睡眠障碍》研究显示缺氧可增加脂肪形成并抑制 脂肪氧化分解 ，进而导致脂肪积聚、肝酶升高以及 NAFLD的发生[4]。

在前几年，我曾在一公考培训机构工作过，每到国考、省考等面试旺季，每天晚上几乎都熬夜到两三点，早上又要6点多起床准备学生们的早课，往往一个面试季下来，整个人都像肾虚一样被榨干，之后，为了避免熬夜带来的危害，我真是在不得已的情况下自己发明了一套“熬夜养生法”。

在讲我自己的“熬夜养生法”之前先说一下，这是我个人因工作原因不得已想出的拙计，不是说利用这种方法就可以没有熬夜伤害，仅仅是降低伤害而已，还是希望大家要注重健康，早睡早起哈。“熬夜养生法”主要是要抓住几个要诀，这几个要领抓住之后，就算熬夜，也不会觉得太过于难熬和痛苦。

肯定有人要来喷我，说能保证睡眠我还用熬夜吗？兄die~此言差矣！咱们这个睡眠是啥时候睡都行，例如你知道今晚要加班，那么午休就尽量长一些，晚饭吃饱能休息多久是多久。不是说需要完全深度睡眠才是睡着，其实主要大脑放松，浅睡眠也是一种不错的临时补觉方式。我有时候真的特别累的情况下，10分钟都可以立马睡着……

大家要记住，胃的排空的时间大概是4小时左右，如果排空之后长时间没有食物给胃消化，很容易造成胃酸过多或者是胃酸反流。这种感觉就是饿得难受，饿得发慌，饿得烧心！

宵夜尽量选择蛋白质，少吃高GI食物。前面已经说了，熬夜的时候身体对胰岛素更不敏感，也就是说这时候吃高GI食物血糖会biu一下升的老高[5]。所以啊，熬夜就吃点肉，吃点鸡蛋牛奶，如果为了所谓的养生而选择米面等食物，反而会让血糖一下子升高[5]，不仅胖得更快，而且患胰腺炎和糖尿病的风险也更大[6]。

我知道肯定有人要笑我老土了，这小学生做的玩意你也好在知乎这高大上的平台讲？但是说真的兄die，眼保健操真的对护眼特有效。如果是熬夜的时候长时间对着电脑、手机屏幕，时间长了，眼花得不行，看哪都是白蒙蒙一片。我推荐是一个半小时左右就要给眼睛休息15分钟，10分钟用来闭目养神，5分钟用来做眼保健操，比啥眼药水都管用。

这条建议需要花钱了，推荐给有经济能力的上班族，如果是学生党的话，选择一些不花钱的方法，平时尽量不熬夜就行，而上班族是真的有时候无奈加班，不得不花钱养身体。我之前在知乎上被一好友种草，买了SHOOBAM熬夜丸，主要是我看重他们家的核心成分是L-半胱氨酸。

L-半胱氨酸有三大好处，L-半胱氨酸有三大好处，其一是减少肝损伤[7]，有一项研究证实，由L-半胱氨酸和N-乙酰半胱氨酸为原料合成衍生物对肝细胞H2O2诱导的LO2氧化损伤的抑制作用，并能够降低MDA含量和提高SOD活性，对肝细胞损伤有着保护作用[5]。

其二是L-半胱氨酸还是一种优秀的抗氧化剂[8]，在小鼠实验中，对于受到辐射的小鼠和糖尿病小鼠在血液系统和心肌保护[9]中都起到了优秀的抗氧化作用，熬夜过程中，心肌更容易缺血，人体的自由基也会更加活跃，如果这时候能够有不错的抗氧化剂来对抗自由基，无疑是健康上的小帮手。

年轻人戒不掉熬夜，是一个既普遍又复杂的现象。当我深入思考这个问题时，我发现有许多因素相互交织，导致了这种不良的生活习惯。在这篇文中，我将尝试揭示一些主要原因，同时探讨一些可能的解决方案。

首先，现代社会的快节奏和高竞争性为年轻人的熬夜提供了土壤。年轻人面临着巨大的学业压力、职业发展竞争、社交娱乐等多重压力，这使得他们往往忙于白天无法得到充分的休息和放松。晚上成为了他们追赶时间的唯一机会，以完成学习、工作和娱乐活动。在这样的环境下，熬夜似乎成为了一种必然的选择。

其次，科技进步的日益迅猛也是年轻人熬夜的重要原因之一。智能手机、平板电脑和社交媒体等数字设备的普及，使得年轻人沉迷于虚拟世界中的刺激和娱乐。他们容易沉溺于社交网络、游戏和在线视频等消遣活动，不知不觉地浪费时间并延迟睡眠时间。这种数字化的生活方式不仅破坏了他们的作息规律，还对他们的身心健康造成了负面影响。

此外，年轻人对自由和独立的追求也使他们更容易陷入熬夜的陷阱。在年轻人的心目中，夜晚往往被视为自由自在的时刻，没有家长、老师或上级的监管。他们可以选择自己喜欢的活动，追求自己的兴趣和激情，而不受时间和地点的限制。因此，他们更愿意放纵自己，享受夜晚的安静和自由，而不顾及熬夜可能带来的负面后果。

此外，一些生活习惯和行为模式也使年轻人更容易熬夜。例如，喜欢在夜晚锻炼的人可能会因为身体激活而难以入睡，导致延迟的睡眠时间。此外，夜猫子型的人也更容易形成熬夜的习惯，他们晚上的精力和注意力更为集中，往往在深夜才能达到最佳状态。

然而，尽管年轻人戒不掉熬夜的原因多种多样，我们也可以探讨一些可能的解决方案，帮助他们建立更健康的作息习惯。

首先，教育和家庭的角色至关重要。学校和家长应该加强对年轻人的教育，让他们了解熬夜的危害，并提供正确的作息指导。家长可以帮助年轻人建立良好的生活习惯，鼓励他们在规定的时间休息和放松。

其次，我们需要鼓励年轻人在日常生活中寻找更健康和积极的娱乐方式。例如，他们可以参加运动、读书、绘画、写作或参与志愿者活动等有益于身心健康的活动，以填补他们熬夜时的空虚感和寂寞感。

此外，数字设备的使用也需要加以限制。年轻人可以通过设定使用时间限制、关闭通知功能或将手机放在远离床边的地方，减少对数字设备的依赖和干扰睡眠的因素。

最重要的是，年轻人应该自觉地关注和照顾自己的身心健康。他们需要理解睡眠对于身体和大脑的重要性，并为此付出努力。建立一个规律的作息时间表，培养良好的睡眠习惯，创造一个舒适和宁静的睡眠环境都是至关重要的。

在这个信息爆炸的时代，年轻人戒掉熬夜并不容易。但只有当他们真正认识到熬夜的危害，并采取积极的措施改变自己的生活习惯时，他们才能迈向一个更健康、更充实的生活。年轻人是未来的希望，只有他们拥有健康的身心，才能充分发挥自己的潜能，为社会的进步和繁荣作出贡献。

因此，让我们一起努力，引导年轻人摆脱熬夜的困扰，走向一个更美好的未来。

当然，还有其他一些可能的解决方案可以帮助年轻人戒掉熬夜。

首先，建立良好的时间管理技巧是至关重要的。年轻人可以学习制定合理的计划和目标，将任务合理地分配到白天完成，避免晚上临时抱佛脚。他们可以使用时间管理工具，如日程表、待办事项清单或时间跟踪应用程序，来帮助自己更好地组织时间并遵守计划。

其次，要培养良好的睡前习惯。建立一个放松的睡前例行程序可以帮助身体和大脑准备入睡。这可以包括避免刺激性的活动和食物，如剧烈运动、咖啡因和手机屏幕的蓝光。取而代之的是，尝试进行一些放松的活动，如冥想、阅读或听轻柔的音乐，以帮助放松身心。

此外，创造一个良好的睡眠环境也是关键。保持卧室的安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，以及建立规律的睡眠时间表，都有助于提高睡眠质量。将卧室用于睡眠和休息的目的，避免在床上进行与工作或娱乐无关的活动，有助于培养身体与睡眠的联系。

此外，年轻人可以寻求社会支持和互相监督。与志同道合的朋友或同事一起制定和遵守作息规律的目标，互相监督和鼓励，可以增强戒掉熬夜的动力。此外，寻求专业的帮助，如睡眠专家或心理咨询师，也可以提供有针对性的建议和支持。

最后，年轻人应该树立正确的价值观和优先级。他们需要认识到健康和平衡的生活方式对于个人的全面发展和长期幸福的重要性。熬夜虽然可以在某些时候提供短期的快感和刺激，但长期来看，它可能导致身体和心理健康的问题，影响学习、工作和人际关系。因此，年轻人需要学会放下眼前的诱惑，追求更加健康和有意义的生活。

总之，年轻人戒掉熬夜并不容易，但是通过积极的努力和意识的改变，他们可以建立更健康和有益的作息习惯。这不仅对个人的身心健康有益，也有助于提高学业和职业表现，以及更充实和满足的生活。让我们共同鼓励和支持年轻人，帮助他们摆脱熬夜的困扰，迈向一个更加充满活力和有意义的未来。

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