减肥热量摄入相同的话，一顿吃完一天的热量？还是分几顿吃？两者有什么区别

减肥期间热量摄入相同的话，一顿吃完一天的热量有助于减肥？还是一天分几顿吃少食多餐有助于减肥？这个问题我相信是很多减肥的朋友都有思考过，我开始减肥的时候也有想过，既然减肥是保持好热量缺口，我一顿吃完一天热量，剩下不吃了，是不是也能瘦？分几顿吃完和一顿吃完有什么区别？

很多时候我们在减肥期间，会有很多次一不小心，比如聚餐或者应酬的时候，一下没搂住，一顿热量吃超了或者甚至一顿把你一天的热量都快吃完了，怎么办呢？会不会胖呢？从科学研究结果上来看，只要你吃的比消耗的少，吃几顿对减脂效果是没影响的。

但是为什么我们生活中感觉少吃多餐的人身材更好呢？那是因为啊，少吃多餐的人，他们大多吃得更健康，少糖少饱和脂肪，不吃反式脂肪。那些一天只吃一两顿的人呢？基本上想吃啥吃啥，逮着啥吃啥。

所以这个问题是有前提，热量均衡的话，只要保证好热量缺口吃几顿和吃一顿没什么区别，都可以瘦。

不过少吃多餐有个非常重要的好处：蛋白质吸收，蛋白质一顿吃过量是没法吸收的，经常吃自助餐的朋友应该深有体会，一顿吃了好多肉，你就会觉得胀气，放屁多还臭，甚至有些乳糖不耐受的人，蛋白质吃多了还会拉肚子，其实这些都是蛋白质被浪费了的表现。

少食多餐的话，每三到四个小时，吃20到40克蛋白质，可以保证蛋白质高效率吸收，而且不论增肌还是减脂，蛋白质都是非常重要的，这也是为啥健身人士都会少吃多餐，这是他们的经验所得。

这个问题总结一下，如果你偶尔一顿吃多了，只要一天的总热量不超也不会胖，少吃多餐不会更减脂，但是会更好地吸收蛋白质，这样对好身材是肯定有帮助的。

可能会有人考虑到少食多餐胰岛素分泌会过多，不利于缓解胰岛素的抵抗，减肥饮食的确会有这一种说法，对这点来说还是要看你胰岛素敏感行，对部分减肥人群，少食多餐的确可以帮助他们减少饥饿感，更容易获得满足感，更容易控制食欲，有些就不行。

另外考虑到人胃的容量，可能一顿吃完一天的热量，你可能会吃不下去，所有才有分几顿吃完的说法，如果偏要选择吃几顿的话，我的建议遵循老祖宗的规律，一日三餐挺好的。

减肥保持好热量缺口，把你一天要摄入的热量分布在三餐中，早餐（25%）中餐（50%）晚餐（25%）这样就挺好的，符合作息规律也符合肠胃消化的规律。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

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