男人练臀有什么好处，有哪些在家就能锻炼臀部的方法？

男人练臀的好处是很多的，最明显的有以下两点：

1：身材好

腰部是身材比例的黄金点，而臀部则起着举足轻重的作用，有一个挺拔俊俏的臀部会显得男人的身材特别挺拔高大。

2、穿衣服好看

拥有好看的臀部穿裤子也会显得很立体，同时能显现腰线，特别是在夏天的时候，能迷一大票女生哦。

男人的臀好看有很多的好处，那么怎么在家就能练得挺拔的翘臀呢？

1》负重深蹲

想要臀型好看的话建议做深蹲动作，可以先从50个开始做起，逐渐增加数量。当数量增加到每天200个都很轻松的时候就可以逐渐增加难度了，比如负重深蹲。

具体方法如下：

两脚分开站立与肩同宽，两手伸出与地面呈平行状态，两腿慢慢的下蹲，注意膝盖的弯曲程度不要超过脚尖，保持这个动作一分钟然后慢慢的站起来回到原始状态，这个动作一直重复。

2》臀桥运动

身体平躺两手平放在身体的两侧，用臀部的力量撑起身体，双脚稳住整个身体，使身体处于悬空状态，要注意脚底不要离开地面，从臀桥的开始到结束要能感受到臀部肌肉的收缩，否则是达不到效果的。

以上两点是周边朋友亲身试验过的特别有效果，也不需要去健身房，在家里就可以随时随地的锻炼，肌肉的炼成需要一定的时间才有效果，只有坚持一段时间以后才看到成了，如果想要拥有高大的形象的话一定要持之以恒哦。

翘臀的翘臀的魅力

想要翘臀和大长腿，什么动作能搞定？?

现在可不只男生喜欢健身，女生们也都纷纷开始做身材管理了。相信很多女生都会在意自己的腰围，臀围，腿部线条。完美的曲线是女性的追求。但是现在的女生大多时间都是坐着，以至于臀部看起来扁扁塌塌的，不是很好看，穿衣服也遮挡不住。如果腿部线条儿不好看，到了夏天都没有自信穿裙子出门。所以很多人就想要通过锻炼来改变这些。所以，想要翘臀和大长腿，什么作能搞定呢？笔者今天就和大家一起讨论讨论。

推荐给大家的第一个动作就是我经常会做的动作，俯身后踢腿。这个动作不管你在哪里都是可以做的，如果你是学生，下课的时候就可以使用桌子子进行，要注意安全。如果你是上班族或者需要长时间坐在那里的，都可以随时随地站起来做一下。这个都能做主要是使用到跨部，对臀部肌肉产生刺激。双腿着地，杀手可以着地，也可以使用辅助物，用膝盖和手掌的力量把身体撑起来，腿部蹬直。抬起腿向后踢，脚跟朝向天花板，然后把脚收回，两条腿交替做，一次可以做个20多次，做完之后可以感到腿部肌肉紧实，长时间的坚持，可以瘦腿抬臀。

第二个动作就是大家都听说过的箭步蹲。做这个动作，可以锻炼我们的臀部，大腿部，还有小腿，腰腹等地方。所以，它能减掉脂肪，也可以对身体塑形，让大家可以臀部变翘，大腿线条变美。做的时候，我们要自然站立，双脚分开一定的距离，脚尖和膝盖要始终在保持同一个方向，保持呼吸平衡，收紧我们的小腹，上半身要挺直，肩部不要前倾，回来的时候也不要后仰，重心要始终保持在两腿之间。?

第三个就是仰卧臀桥，这个动作可以直借锻炼到臀部，对经常久坐的人来说，是个非常好的训练动作。在仰卧垫上，首先放平自己的身体，放轻松，然后慢慢的用臀部发力，把身体向上抬，一直抬到成为一条直线，膝盖没有弯曲的时候，收紧我们的小腹，然后挺直我们的腰部。向上的时候呼气，向下的时候吸气。

最后就是多走楼梯，日常生活中我们尽量多走楼梯，然后在上楼梯的时候有意识的抬起脚跟，用腿部承担起身体的重量。这样就加大了腿部的压力，可以燃烧大腿部的脂肪和吞3部的赘肉。可以消耗身体热量，有助于大家养成易瘦的身体素质，也可以达到瘦小腿的目的，让腿部线条更好看。

关于想要翘臀和大长腿，什么动作能搞定？大家有什么看法呢？

很多男人认为女人关注他们身体的突出部位，其实这是一种误解。事实上，对于全世界的女人来说，男人窄小、略翘的屁股是男人身上最重要的部位。

人类在进化过程中学会了直立行走，长期用两条腿行走或跑步使附着在大腿的臀肌体积迅速增加，逐渐形成半球形的臀部。窄小、略翘的臀部对女人很有吸引力。因为女人喜欢有棱有角的倒三角身材的男人，髋部和臀部较小的男人才有这样的身材。进化心理学家德温德拉·辛博士发现，在女人眼中，腰围和髋围比例为9：10的男人最有魅力。窄小的髋部可以使男人快速奔跑。大部分女人拥有适合生育后代的宽大的髋部和臀部。她们被自己没有的身体特征吸引，因而希望男人拥有窄小的髋部和臀部。

生理学家说，窄小、略翘的臀部可以增加受孕的几率。男人做爱时要做强有力的前冲运动，窄小、略翘的臀部会让男人在进行性接触时产生直接的冲力。因此窄小、略翘的臀部意味着男子有更好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。臀部肥胖而松弛的男人很难做出有力的前冲动作，他们必须使用整个身体前冲，导致全身的重量压在女人身上，这会让女人感到呼吸困难。相对而言，如果男人有窄小、略翘的臀部，做爱时就会让女人感到舒服。称赞男人的臀部漂亮，是女人评价男人性感常用的表达方式。

男人的臀部是吸引女人的重要部位，窄小、略翘的臀部被认为是性感的象征。全世界女人都钟爱窄小、略翘的臀部。国外曾经有人对3000名女性进行问卷调查，问题是“最欣赏男人的什么部分”。结果表明，宽阔的背部、强壮有力的臂膀分列第二位和第三位，名列第一位的就是窄小、略翘的臀部。可见，窄小、略翘的臀部在男性美中占有重要的地位。

如果男人长期坐在办公室里，或者坐在沙发上看电视时间太长，他的臀部肌肉就会松弛。与女性不同，肥大的臀部对于男性而言是不美观的，窄小、略翘的臀部才是男性魅力的一大特征。松垮而又肥大的臀部还会影响男人的整体形象，显得腿身比不协调，窄小、略翘的臀部能让男人显得挺拔、年轻而有活力。如果臀部窄小、略翘，腿就会显得更长了，穿裤子才好看。