瑜伽动作功效

虎式（vyaghrasana)：有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，是产后妇女的极好练习。

叩首式（pranamasana）：这个姿势帮助修习者做好准备去做头倒立式。它逐步增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应增大的血压，它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。患高血压和眩晕症的人不应该做此动作。

眼睛蛇式（bhujangasana）：眼睛蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和脊柱损伤。当修习者把这个姿势做得正确时，就会感觉到每节脊柱都获得伸展，一节接一节都得到补养，增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎脊盘重新恢复正确的位置。它使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液循环，脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。

颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强。腺体的活动得到平衡。消化能力得到增强，解除了便秘，食欲增进。在保持这个姿势时，对肾脏也施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾，有助于冲走那些有害的结石沉淀物。眼镜蛇式正是以这样的方式有助于防止以至减少肾脏中的结石沉淀物。眼镜蛇式对生殖器官也有好处，它有助于纠正月经失调，并有助于纠正各种妇女性机能失调的毛病。

注意：眼镜蛇式修习时，不要勉强逼迫背部形成你想要做的姿势，你需要一定的时间让你的背部来放松以达到最终姿势。患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不应该做此练习。

人面狮神式（bhujangasana I）：人面狮神式和眼镜蛇式有相同的益处，只是程度稍逊。

以上是我在张蕙兰与柏忠言合著的《瑜珈——气功与冥想》一书中查到的，希望你用得上啦～

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