减脂塑形的最佳方式是什么？

减肥塑形的最佳方式，坚持4周，美丽百分！

有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。确实是，当你开始运动，你的整体颜值会提升一个度，变得阳光明媚；而瑜伽，则是助你完善气质，让你美的更加自然~

但是坚持运动对于大多数人来说，都是件挺难的事。因为没有丝毫的练习基础，甚至根本都不知道该如何开始。还有的人因为练习时间不稳定，很难有完完整整的锻炼时间。

更别说坚持瑜伽了，但是瑜伽给你带来的改变远不止身材，还能带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

那么，今天小编要跟大家分享的就是针对那些想要开始锻炼的朋友们，也许今天对于你来说就是一个最好的开始。

A． 跪姿开始，抬起左膝，脚掌着地，支撑腿弯曲腿在前，拉伸腿位于身体稍后方，膝盖着地，

B． 抬起拉伸腿的小腿，用双手环抱拉伸腿小腿脚尖，让脚尖尽量贴近臀部；

C． 若无瑜伽垫情况，可以使用单脚站立姿势，拉伸另一侧腿

D． 仰起头部，手臂上伸，坚持30秒，换边练习。

2.狂野式

A． 先从斜板进入狂野式，将身体向右侧转动，右脚外侧贴地，左脚挪到右膝盖后侧点地，然后收腹推髋向上，配合呼吸打开胸腔。

B． 从下犬式进入狂野式，先来到单腿下犬式，然后开髋髋部的一侧，核心稳定身体平衡的同时将脚慢慢落地，然后收腹推髋向上，打开胸腔。

3.单腿下犬式

A． 山式开始进入下犬式，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。

B． 双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气 保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移；

C． 保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。

本组练习一共3个动作，只要每天给自己30分钟的练习时间，坚持一个月，你就会亲眼见证自己身上发生的那些前所未有的改变。

减重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？

顺应着时代的发展潮流，人们的审美观也随之而不断地变化着。当今社会以瘦为美，于是不光女孩子男孩子也纷纷瘦起了身，甚至因此要兴起了一批新兴产业，比如健身房，轻食等。而随着吃的是越来越好，肥胖人群也越来越多，许多年轻男孩女孩子深受肥胖的困扰。而减肥也成为了一个新潮流。但是减肥也需要科学减肥，不能走捷径，指望随意根据各种偏方来瞎吃药，做各种手术来达到自己的目标极短时间内就瘦下来。

减肥主要分为减重和减脂。体重基数比较大的人群就适合先减重，这时候主要是从整体上先把重量减下去，大多数可以通过合理的饮食。比如控制食量，多进行运动，调整合理健康的生活习惯，少吃高热量的食物，饮食清淡，控制情绪不要易怒易躁等等来慢慢减轻体重，也就是瘦下来。

一般来说，减重会比较容易，因为减重主要减的水分，但是如果一旦恢复暴饮暴食又会很快反弹回来。减脂就稍微困难一点，减脂是指减轻身体内的脂肪体积，有些人外形很胖但是体重又和别人比他外形瘦的人差不多，这就需要减脂。减脂不会让人的体重有太大的变化，减脂更像是塑形，会让你的身材线条更加流畅有幅度。所以如果要减肥，最开始都是选择先减轻体重再进行塑形。不管是减重还是减脂都需要合理的控制饮食，需要更多的锻炼。

肥胖不仅会让一个人的外貌形象难看，对他的工作生活都会带来许多不便，而且还会给身体造成负荷，引发多种疾病，影响身体健康。所以不光为了自己的外貌，为了自己的健康着想，也要控制自己的嘴巴，多锻炼哦。

减重只是减掉的体重和水分，为什么有些人体重很轻，但体形看上去却不怎么和谐的原因。降脂就是最大程度的保持瘦体重，也就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪最大的消耗。所以节食，过午不食，不吃主食的这些方式属于?减重?不是减脂，是不健康的降脂方式。

1，控制饮食。

控制饮食不是节食。肥胖的最大根源就是营养过剩，能量堆积过多。所以控制饮食势在必行的，但不是节食，而是合理控制饮食。膳食营养平衡的基础上每日减少总热量，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。

2，调整饮食结构和食量。

少吃零食，少吃油炸食品，减少高盐食物摄入量。减少点心和加餐，控制食欲，7分饱即可。尽量采用清蒸，煮，炖和清炒的烹饪方法，用少量油炒菜，养成饮用白开水或者淡茶水的习惯。

3，选择高纤维的食物。

高纤维食物能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对减少摄入量和控制食欲有很大的帮助。还能促进排泄，避免便秘的发生。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，水果，粗粮等食物。

4，主食选择粗细搭配更利于控制血糖水平和减少主食摄入量。

谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不易使进食后血糖升高太快，也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而会促使进食的食量加大。所以，粗细搭配的主食不但能增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量。同时还能起到控制体重的作用。如玉米，红薯，燕麦，赤小豆，薏米，土豆等食物。粗细搭配的主食建议减肥期间每天食用量保持在200~230克为宜。

5，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和代谢脂肪有很大的帮助。另外还能提高抵抗力和免疫力。

减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助进行，既能增肌燃脂又能塑形。

有氧运动，是燃烧脂肪最常见的运动。有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群参加参与的。

如走路，骑车，爬山，慢跑，跳绳，游泳等运动。因为有氧运动属于中低强度运动，可持续时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，不过建议进行30分钟以上，低于30分钟起不到燃烧脂肪的效果。因为30分前是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅，而30分钟以后时以脂肪供能为主，碳水化合物供能为辅。

另外无氧运动辅助配合，无氧运动能起到增加肌肉和提高肌肉质量，长久坚持可提高基础代谢。

无氧运动可以选择的，如深蹲，卧推，俯卧撑，引体向上等运动。每次坚持30分钟~45分钟，每周至少保持3次的运动频率即可。

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