身体缺乏维生素A、维生素B、维生素C，有哪些异常？如何补充？

在身体调节过程中，需要注意营养素的摄入，充足的营养素，对于身体保健有意想不到的好处，一旦缺乏，或会引起较大的麻烦。

其中维生素在身体调节过程中就担当着重要作用，不同的维生素，作用不同。以维生素A、维生素B、维生素C来说，一旦缺乏，对 健康 的影响非常大。因此，科学合理补充，显得很关键，当这些不同种类维生素缺乏，身体有哪些异常呢?希望你能对照看看。

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身体缺乏维生素A会出现哪些异常？

先来说说维生素A，作为一种脂溶性维生素，维生素A也是第一个被发现的维生素，作为身体调节过程中，十分重要的维生素，能够维持身体正常代谢，当然，也容易缺乏。

在这过程中，维生素A具有促进生长、繁殖、促进骨骼发育的作用，下面的分类维生素A1，又被称作“视黄醇”，对于护理双眼有意想不到的好处。当缺乏维生素A，会导致人们的皮肤很粗糙，容易长出湿疹，甚至眼睛异常干涩等。

借助于吃点胡萝卜、动物内脏、西兰花或者是金枪鱼、鸡蛋能起到补充作用，从而改善身体不适，希望这些食物，你能照着吃点，避免维生素A缺乏，促进了身体保健。

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维生素B不足的表现有哪些？

再来说说维生素B，这属于一种水溶性维生素，具体分类的话，还有维生素B1、维生素B2、维生素B6、以及维生素B12等，不同的分类，对身体调节不一样。在身体调节过程中，作为一种辅酶，能够参与到身体糖分、蛋白质以及脂肪的代谢。

一旦缺乏维生素B，影响也比较大，当缺乏维生素B1，会造成胃肠道蠕动能力减弱，食物消化过程中，会面临消化液减少，伴随着食欲不振。当缺乏维生素B2，则会容易让人出现口腔炎、皮炎等，甚至会伴随着口角炎、口腔溃疡。

不少女性面临缺乏维生素B12，这种维生素一旦缺乏，将会造成贫血的发生，特别容易出现在孕期或哺乳期的女性身上。

补充维生素B，需要注意饮食均衡性，从很多食物可以补充摄入，根据缺乏不同的维生素B进行补充，效果或许更好，例如，如果补充维生素B1，可以吃点粗粮，同时，蛋黄、牛奶、番茄中的维生素B1也很丰富。

补充维生素B2，可以吃点谷类食物、蔬菜或者是鱼肉。补充维生素B6，可以吃点动物内脏、谷类食物或者卷心菜等。补充维生素B12，则可以吃点瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，肉类中的维生素B12，对身体保健更有效。

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体内缺乏维生素有哪些表现？

最后来说说维生素C，从结构上进行分析，会发现维生素C与葡萄糖相似，具有很强的还原性。在身体代谢过程中，一旦缺乏维生素C，将会影响到胶原蛋白的合成，造成了细胞连接过程出现了障碍，这样的情况，很容易引起坏血病。甚至因为维生素C不足，造成了微血管面临破裂，造成了皮肤表面出现了瘀血、紫癍等。

与此同时，当缺乏维生素C，容易让人出现感冒，牙龈容易出血，甚至皮肤出现了伤口，却很难愈合。可见，影响还是非常大的。

科学合理补充维生素C是相当重要的环节，可以从蔬菜水果中补充，最常见的，莫过于红枣、西红柿、猕猴桃中，有十分丰富的维生素C。适当食用，可以补充身体需要，不断改善身体，促进了 健康 。

也有一些人察觉到维生素缺乏，就进行药剂补充，例如，感觉到维生素C缺乏，会买一瓶维生素C吃，这个时候，一定要注意服用的量，一旦超量服用，将会影响到骨骼方面问题，造成骨骼疾病加重。严重的时候，甚至会造成红细胞破裂，出现了溶血，后果更加可怕。

身体缺乏维生素A、维生素B、维生素C，表现不一样，希望你能对照看看，及时补充，从而改善身体，照着吃，维生素充足，身体不会太差。

维生素B有什么作用它和维生素C有何区别

维生素对于我们人体的生长发育和生命活动的维持非常重要。因为绝大多数维生素我们人体本身是无法合成的，我们每天所吃的食物在补充能量的同时也是在摄入维生素，也因此我们才能够拥有一个健康的身体。

众所周知，缺乏维生素C的人免疫力会下降，通常脸色苍白、精神萎靡，最常见的还有牙龈出血。长期缺乏维C会导致坏血病。

那缺乏其他维生素呢？

比如维生素A，是一类视黄醇生物活性的化合物，在人体内具有多种生物学功能，参与人体骨骼正常生长、视觉的功能发育和维持。除此以外，维生素A对于机体的氧化损伤也有相应的作用。缺少维生素 A后，最明显的症状就是夜盲症，即在黑暗的光线下，看不清事物，不能适应黑暗的环境。缺乏维生素A还会引起的是皮肤干燥，脱屑，粗糙，继而发生丘疹等问题。

比如维生素E，一种脂溶性维生素，是人体主要的抗氧化剂。缺乏维生素E，可能会引发细胞膜等的氧化损伤加强，而且使蛋白质变性，酶和激素失活，免疫力下降，引发机体代谢紊乱，促使机体衰老或发生溶血。

此外，维生素E又被称作生育酚，缺乏维生素E可能会导致男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。

再比如维生素B，这是一个比较庞大的家族，在这里面有很多是我们常见的熟悉面孔，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸等。B族维生素参与机体代谢的基本过程，是体内糖类、脂肪和蛋白质转化为能量供应的重要参与者。例如，应用维生素B1、维生素B6、维生素B3和维生素E可协助机体调节新陈代谢，改善睡眠。维生素B6在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为γ-氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠。如果维生素B6不足，就可能造成失眠现象。事实上，B族维生素总体上属于快速代谢的类型，因此需要不断摄入。

现代社会，人们可以通过丰富膳食来实现各种营养物质的补充，因此大多数时候，我们无须担心维生素获取不足。

然而，生活中难免一部分人的食物结构从过去的植食变成了肉食，这就会导致一些来自植物的维生素等营养素的缺乏。此外，一部分人的挑食、偏食情况严重，也会让自己营养素不足风险增加……

因此，为了保证人体健康，我们需要合理规划自己的膳食结构，亦或者选用相关维生素补剂，及时补充所需维生素。

你好！先说维生素B的作用：在现今的食品中，维生素B却少得可怜，几乎每一个人都摄取不足。从前，连穷人的食物中都含有丰富的维生素B，他们的营养比现在的有钱人都好。近年来随着生活水平的提高，饭越吃越白，标准米、标准面粉买不到，而且饭量越吃越小。从前的食物中，没有任何营养被丢弃，现在供给我们热量的食物，经过精制后，原有的丰富养分大多被破坏了，剩下的三分之二却是营养极少的部分。

B族维生素有利于提高对氧的利用率。

增加适量的B族维生素可缓和放射线造成的机体代谢紊乱。当放射线照射后，造成了维生素B1不足，使糖、蛋白质、无机盐的代谢受到障碍，肝、肌肉、脑中的维生素B2含量降低。因此，对放射线作业者，适量增加维生素B2的供给，可以减轻放射线的危害程度。

B族维生素促进婴幼儿生长发育、增进食欲、调节代谢。如维生素B1可帮助消化，调节糖代谢和全身各系统的功能，预防神经炎和脚气病。维生素B2参与机体能量与蛋白质代谢，并有促进生发育的功能，避免因缺乏而引起的舌炎、口角炎、眼炎、皮炎等。

在B族维生素中，至少有胆碱、肌醇及维生素B6三种具备一项重要功能，即维持血液中正常的胆固醇含量，缺乏任何一种，都会使胆固醇升高。因为如果日常饮食适当，则胆固醇会分解为细小的微粒，进入组织中，为组织所利用。反之，胆固醇无法被分解，颗粒太大，无法通过血管壁，而在血液中积聚，造成所谓的动脑粥样硬化。

维生素B族的缺乏主要可以从舌头上看出。健康的舌头大小适中，颜色呈粉红色，边缘平滑，没有舌苔，味蕾的大小一致，均匀分布在整个舌面及边缘。当维生素B缺乏时，舌尖及两侧变得光滑，后面的味蕾不断变大而外观扁平，像压扁了的蘑菇。稍严重时，味蕾会长在一起，互相推挤，使舌头出现裂缝，随后舌头上可能会变得裂痕累累，味蕾会逐渐消失。最严重的情形发生在长年缺乏维生素B的老年人，他们常抱怨食不知味，有时候舌头会疼痛，很多人的舌头已经极度异常却不自知。也可以从舌头的大小来看，例如舌头肥大、水肿，无意中咬到自己的舌头，舌头太小或萎缩等都是缺乏维生素B的症状。

不同的颜色能表示所缺乏的维生素B族种类。例如，最常见的是舌头呈紫红色，表示缺乏维生素B2；暗红色则缺乏泛酸。缺乏维生素B12及叶酸时，舌头会变成草莓般的红色，舌尖及两侧变得平滑，没有舌苔；缺乏烟酸时，舌头会变成火红色，不是太大就是太小，因为有害的细菌滋生，使舌苔积得很厚。同时表示肠胃消化不良。如果肠中有能制造维生素B的有益细菌，就不会出现舌苔。

维生素B族的缺乏可使您的黑发变灰发。毛发颜色发生变化时，至少是缺乏4种维生素B，即对基苯甲酸、生物素、叶酸及泛酸。一位对这些维生素B做过多年研究的科学家在试验中发现，灰发也是维生素B缺乏的征兆。服用多种维生素B制剂，无法使头发恢复原来的颜色，但是有些人在改善饮食，加强维生素B时，能使头发的颜色暂时恢复。

再说说维生素C的作用：维生素C作用众多，是知名度很高的维生素"明星"。妇女喜爱它美白皮肤、预防色斑的作用；中老年人喜爱它抗氧化、抗衰老、预防心血管疾病的作用；青少年也喜爱它防治感冒的作用。

1、合成Collagen（胶原蛋白）-以形成软骨、骨质、牙釉质及血管上皮的重要基质。胶原蛋白占人体内蛋白质总量的三分之一，形态像果冻，作用是将人体内亿万个细胞黏合起来，形成组织（皮肤、血管壁、软骨等）。该"果冻"使人体组织富有弹性，同时又对被"果冻"包围的细胞形成保护，避免病毒入侵。血管壁由该"果冻"黏合而成。当维生素C充足时，"果冻"就有弹性，血管如同橡皮筋一样，伸张自如；当维生素C缺乏时，"果冻"失去弹性，血管如同玻璃管一样，一遇拉伸，立刻破裂。皮肤长红痣，多数情况下是因缺乏维生素C，导致皮下的微血管破裂，血液流到血管外面的现象。刷牙出血，也是因为缺乏维生素C，导致牙龈内血管脆，血管遇牙刷的外力时，当场断裂，血液从血管内流到口腔里。

2、促进脯胺酸转变为氢脯胺酸之反应，而氢脯胺酸为构成胶原重要成分之一，因此维生素C可促进胶原之生成。

3、维持结缔组织之正常-因为胶原是构成结缔组织之细胞间质。

4、参加体内氧化还原反应-维生素C可参加酪胺酸及某些物质的氧化反应。

5、制造肾上腺类固醇激素。

6、增进伤口愈合及增加对受伤及感染等压力的感受力。

7、在受感染、发热时，此维生素之损失亦随之增加，故其对刺激之反应扮演重要角色。

8、维生素c解毒作用；

9、维生素c改善心肌功能，减低毛细血管脆性，增加机体抵抗力；

10、维生素c对抗游离基，有助于防癌，降低胆固醇，防止坏血病。维生素B片从外观上看是橘红色的，尔维生素C是白色的，二者同属机体细胞代谢的辅酶！B族缺乏会有口角炎，舌炎，末梢神经炎，食欲下降，乏力等现象，尔维生素C缺乏会有坏血病，牙龈出血，机体抵抗力下降，伤口愈合缓慢等现象！希望你能满意！

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