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慢跑和快跑哪个更利于减肥

泡在奶味里1年前 (2023-12-15)阅读数 18#综合百科
文章标签耐力速跑

肥胖主要是身体内脂肪堆积过多。缺乏运动,而达不到减肥的效果。慢跑通常减肥效果要好的多。人需要劳逸结合,适度的运动,这样才能够很好的坚持下去。对于正常的人来讲,快跑不容易坚持。

那么肥胖的人,更容易放弃。因为人累了总要休息,快跑容易导致身体过度疲劳。身体的各项机能需要经过适当的休息才能恢复。快跑并不适合肥胖人的减肥。肥胖的人即便是慢跑,第2天都会感觉到很疲劳,腰酸腿痛的都需要适当的休息。那么快跑所产生的疲劳感会更加明显。

运动并不是运动强度越高,减肥效果越好。经过医学研究证明,对于想要减肥的人来说最有效的办法就是坚持慢跑。每次30分钟以上,每小时6~8公里。对于锻炼的新人来说,不要一下子突然采取大运动量的排汗,减肥不是一件急于求成的事情,是需要有足够的耐心和自信心,必须能够耐得住寂寞。建议一周跑3~4次即可。

如果特别累很疲劳,不容易坚持的话,中间可以适当休息一两天,但是一定不要中断。同时在跑步之前做好身体的预热和伸展。在跑步之前做好动作的拉伸。这样可以避免身体出现不适。也非常便于运动之后的体力恢复。无论是跑步前后都要做好,及时正确的拉伸运动。这样也可以有效的防止出现小粗腿。

慢跑好和快跑的好处各是什么?

对于快跑和慢跑,我们应该谨慎的对待!因为人的身体素质有所差异,我们对于跑步的选择也有所差异!如果我们的身体素质不强,那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了!一般来说,我建议大家选择慢速跑比较好,慢速跑的强度比较小,适应的人群更广,对身体的锻炼效果更好,同时也有很好的减肥效果,增强体质的效果!如果你是身强力壮的年轻人,我们可以选择适度的快速跑,我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力,但是最好也不要长时间的快速跑,否则对我们的身体也有害无益!而且快速跑的减肥效果并不是很好,对于减肥的朋友来说,慢速跑可能是更好的选择!在快速跑时身体会消耗更多的糖原,而不是脂肪,这样就会导致减肥的效果变差!那么快速跑和慢速跑有什么区别呢?1.减肥的功效很多人以为跑得越快,速度越快,消耗的能量越多,减肥的效果越好!其实这种想法是有偏见的!如果你的速度过快,那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限,就不会有很好的减肥效果了!如果你是慢速跑,你的心率在减肥的区间,那么跑步就能够很好的燃烧脂肪,就可以帮助我们更好的减肥了!一般来说,1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的!2.心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高,快速跑的效果明显好于慢速跑!如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力,我们可以通过快速跑来进行锻炼!慢速跑也可以锻炼心肺耐力,但是效果不如快速跑好!而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期,到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了,这时候我们就需要用快速跑了!慢速跑和快速跑都有它们各自的特点,但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好,慢速跑对身体的压力比较小,锻炼的效果也非常明显,不会对身体产生太大的伤害!

慢跑,对于保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。慢跑有以下好处:

1.消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况是420卡。

2.增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

3.增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

4.代谢排毒

慢跑和快跑哪个更利于减肥

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多余物质,由汗水及尿液排出体外。

5.减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

6.提高生活品质

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

而至于快跑的好处主要有:

锻炼人的身体素质,提高身体耐力。

提高心肺功能,增大肺活量。

强身健体,锻炼出一个好的体魄。

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