运动减肥的类别有哪些？科学的运动减肥有什么好处？

运动的方式很多大家都知道，而且不同的运动侧重的锻炼方面也不尽相同，其中一些运动对于燃脂瘦身非常适用，而有一些运动对于增强肌肉强度则非常适宜，所以选择合适自己的运动方式十分重要。那么运动减肥的类别有哪些？科学的运动减肥有什么好处？

1、运动减肥的类别

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

运动减肥的好处有哪些？

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

运动减肥的最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

2、脂肪堆积的原因

脂肪细胞的体积大小决定胖瘦

因为会导致肥胖，脂肪不受人待见。这其实是我们的偏见，据医生介绍，决定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪细胞的体积。因为人体脂肪细胞基本没有自我繁殖能力，人自出生后，其脂肪细胞的数量基本恒定不变，人体的胖瘦之间的区别主要在于每个脂肪细胞所含的脂肪量不同。“如果没有外力减少脂肪细胞的数量，每个脂肪细胞体积越大，局部也就越胖”。

所以如果想保持苗条身材，医生建议控制脂肪细胞体积，控制饮食或加强运动都可以减少每个脂肪细胞中的脂肪含量。

1、减少脂肪类食物的摄取

人体摄取的热量来源，主要是脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物，其中脂肪类食物是造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首。

碳水化合物、蛋白质的热量，必须经过人体多道的转换过程才会变为脂肪储存在人体内，而脂肪类食物一经吸收后，很快就进入脂肪细胞之中，因此，要想控制脂肪细胞的膨胀，应减少肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪类食物的摄取。

2、降低饮食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，肝脏一天大约只能将15~20公克的葡萄糖转变成脂肪，因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，不过，碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解，所以要减少米饭、面食、淀粉等碳水化合物食物的摄取量！

3、运动减少体脂，改善身体成分组成

运动和体力活动水平越高，身体脂肪含量越少。各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但只有长时间中低强度的有氧运动，脂肪供能的比例才最大。采用运动增加体能消耗，调节并改善能量平衡，减少的是脂肪，可使人体在较低的体脂肪水平下建立新的平衡，对体脂肪进行控制。

吸脂手术从根本减少脂肪细胞数量

控制饮食或加强运动只能暂时减少脂肪细胞中的脂肪含量，并不能减少脂肪细胞的数量，一旦停止运动或节食就有反弹的可能。因此，若想保持苗条身材，将脂肪去除最为彻底。

吸脂手术对于很多人来说并不陌生，据徐翔医生介绍，吸脂是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，快速达到塑型和局部减肥的目的，且术后不易反弹。

吸脂利用脂肪细胞无再生能力的特点，吸脂后体内脂肪细胞数量大幅减少，局部迅速塑形，它的主要作用是改善体形，雕塑身体曲线美。

吸脂虽好，但不能随心所欲

吸脂无疑是肥胖人士的福音，但不是任何人、任何部位都可以吸脂，也不是想吸多少就吸多少。徐翔医生告诉我们，能接受吸脂手术的人必须是体重超标范围在30%以内，同时皮肤弹性要好，没有过度松弛和太多皱纹。年龄在60岁以上的老人，身体未发育成熟的青少年，都不适合吸脂。有内脏器官疾病者，如高血压、冠心病、高血脂、高血糖者也不能进行吸脂手术。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢（上臂及前臂）、下颌部、小腿等是比较常见的吸脂部位。医生会根据受术者的自身情况而定，将抽脂量控制在合理范围，分次抽脂也可以达到很好的塑身效果。

另外，医生还强调，吸脂术后，人的体重并不会有大幅度的重量减轻。吸脂也不能替代体育锻炼和健康膳食，在吸脂术后，体育锻炼和健康膳食对维持苗条身材至关重要。

减肥新陈代谢减慢怎么办？

从营养的角度来看，是可以理解的。凡是肥胖的朋友，身体都存在营养不良，没有足够的营养启动身体器官功能把身体的多余的废物，毒素，脂肪排出体外，于是身体不得不找个相对不重要的部位存放起来。

有句口头语是这样说的：十个胖子九个虚。意思是说胖的人体质差，营养不良缺乏过剩才是造成肥胖的根源。也是因为身体营养问题造成身体没有多余的精力，体力去做其它事情。

所以人们对肥子有这样一个现象：肥子干活很容易就累；肥子很赖；肥子总是不想动。

在这里我要为肥子说一句公道的话，不是他不想动，不是他想很赖，而是他身体缺乏能量与营养来启动身体器官的功能，没有多余的能量去做其它事情。

要改变这一情况，运动是必不可少的环节。不是说我想让你运动，而是你的身体需要运动。身体的生理规律及需求我们是无法去改变的，也不可能去更改。

我们只能去配合身体，利用身体的生理代谢规律。在这里很肯定地跟那些想减肥，想保持苗条身材，想拥有健康身体的朋友们说：运动是必不可少的。

少了这一项，就算你减下了也只是暂时的，也是不健康的。任何的一种减肥方法或产品，如果说声称只要吃什么什么就可以达到效果，不用配合运动，不用配合饮食，那么这种减肥只是兜售产品的一种概念，就算减下来也是暂时的，不能真正从根本上帮助到你。为什么呢？

减肥没有运动的配合，那么肌肉就会大量流失，这是很多人忽略不知道的地方。

面对顾客我都会这样问他一句话：你是想减脂肪还是想减肌肉？答案全部是：当然是减脂肪。

我说如果你要减脂肪就必须配合有氧运动，要不你减肥减的只是少部分脂肪而流失大部分肌肉组织，减掉的是肌肉组织。

很多减肥的朋友把最宝贵的肌肉组织给减掉了，自己还以为减的是脂肪，还在那暗自高兴，体重降下来了。

因却不知道由于你的无知与偷懒，造成了身体偷梁换柱，不但让你的皮肤开始松弛，体力下降，抵抗力减弱，而且很容易反弹。

只有运动的配合，才能协助身体加速代谢，才能维持肌肉不被流失，才能增加肌肉含量及强壮肌肉。

这是身体的规律，我们改变不了。我们不能跟身体作对，我们应该好好配合身体做有利身体的事。运动对于健康减肥不可或缺。

其实，现在越来越多的人都认识到运动对身体带来的好处。而且也知道有氧运动的概念。越来越多奋斗在减肥路上的朋友开始认识到：运动是减肥的法宝，只要合理饮食配上运动，就能有效减肥。

在这里要说明的是，如果它的运动方式不对，也很难达到理想的效果。有一些顾客咨询我说：莫老师，我也运动呀，而且很努力地在运动呀，为什么还没有减下来呢？

后而一追问才知道，他所谓的运动，就是在健身体房里做运动，他做的运动在我看来全是无氧运动。问题就出现在这里：她把无氧运动误为有氧运动，或把有氧运动变成有无氧运动来运动。这当然会影响减肥效果，打击自己的信心。

所以说，不是说你运动就可以帮助减肥。而是你要选择对的运动，而且必须是有氧运动。而且你必须要弄清楚你正在运动的运动是不是真正的有氧运动。

为什么无氧运动不能帮助身体减肥呢？

在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

相反，剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。正确的减肥运动应当是有氧运动，是慢慢有规律地动，有氧运动也可以叫消耗脂肪运动，而无氧运动很难达这样的效果。

另外一点，如果做无氧运动，或短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，让人很快就感到疲劳，血糖降低会引起饥饿感。

这也是为什么运动之后往往会感到特别饥饿，很想吃甜的食物。不少人在运动之后会在无意之间吃掉很多平时不敢吃的高热量食品，含糖的饮料。这样做会得不偿失。

正确的选择应该是做一些超过一小时的长时间有氧运动或者负重运动。负重运动也就是在对抗地球对身体的吸引力的同时进行运动，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬楼梯和溜旱冰这样的运动。

有数据表明，在锻炼强度相同的情况之下，负重运动往往会比游泳，骑自行车这些运动消耗更多的热量，达到更好的减肥效果。

单单是运动就有那么多的学问，很多人说，我那有那么多时间去研究这研究那的。那么，现告诉你一个很简单的运动就是：慢跑。对，就是慢跑，慢慢地有节奏地跑动。

在慢跑的过程中能够自如说话，不要感觉到喘气为宜。刚开始时，可能跑十几二十分钟就累了。没关系，停下来，休息一会，再继续接着慢跑，只要觉得累就停下来走动休息一会。

要特别注意的是，运动最好在室外跑。千万不要在密封的健身室里面运动。运动时呼吸系统会加快呼吸，为什么要加快，因为要加速氧气的供给。

而健康身房里面空气中氧气含量低，根本就无法满足身体的需要，造成身体缺氧。运动本来可能促进心肺功能，锻炼呼吸系统及血液循环系统，需要比平时更多的氧气，而此时你不是在一个空气含氧高的地方，而是在一个空气含氧里极低的空间里面运动，

这造成极大的反差，很容易就造成氧气不足或缺氧，氧气不足或缺氧的状态下人就很容易累，很容易出现疲劳，晕眩，心率异常，精神不能集中，注意力分散等问题。

减肥新陈代谢减慢怎么办？

为什么新陈代谢会受损、减慢?长时间节食，摄入低于正常代谢30%的热量，注意，女生摄入小于1000大卡，就约等于在节食了哦。经常熬夜，熬夜会影响瘦素分泌，导致新陈代谢减慢。三餐不规律，饥一顿饱一顿，或是暴饮暴食。不爱喝水，脂肪不易代谢掉。不爱运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

如何知道自己代谢快慢?算法1.睡觉前称一次体重。2.第二天起床第一时间再称一次体重。3.晚上的体重-第二天早上的体重。数据：代谢正常:数字在0.8~1.6斤;，代谢慢:数字

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