腹肌轮和仰卧起坐那个练腹肌？

仰卧起坐。

健腹轮对于整个身体刺激都非常大(尤其是正面) 因为几乎整个身体的骨骼都是在做支撑，所以这个动作很难做。而仰卧起坐只是动用了脊椎和髋关节，体重和力矩决定了健腹轮对腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及悬垂举腿等所不能比的，一切取决于个人的需要。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

扩展资料：

注意事项：

1、用颈部力度抬起上半身，抱头做仰卧起坐是有可能会对脊椎造成伤害，加上闭气会令血管压力上升，有可能导致颈椎最外层的硬脑膜血管破裂，血块压迫神经令全身瘫痪。

2、起身的时候不能憋气，所以用户做仰卧起坐的时候就不要用手抱着头部了，另外起身的时候也不能憋气，这样会导致血管破裂，另外双腿伸直也不正确，会加重背部负担。

3、双手交叉放在胸前，以腹部施力缓缓起身，同时在起身时要合并吐气不要憋气，而且1天只能做20次。

百度百科-仰卧起坐

百度百科-腹肌轮

1、活动部位不同

仰卧起坐下背完全离地，活动部位为颈、胸、髋、背、小腿及腹肌。

卷腹上身卷得很小，下背依然贴着地面，是只针对在腹部肌肉的训炼。

2、支点不同

仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚，仰卧起坐需要固定脚；标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势。

腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。卷腹的支点是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨；在做卷腹时，卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。

3、作用不同

仰卧起坐能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉，对于髂腰肌有强化作用；从这个角度看不太适宜女性。

卷腹对于腹部的锻炼更多，也容易更持久。尤其是在卷起时，身体在最高点注意保持形态，此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。

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