办公室提臀减肚子操

　久坐就会容易让人的臀部和肚子变得肥大，因此减小肚子和翘臀成为白领一族塑形主要对象。对于做办公室的白领来说，有一个苗条迷人的身材是非常重要，处处都能让自己很有自信。让自己的臀部和肚子变得更加的标准什么好方法呢？

　久坐长时间后，用双手按着座位的上面，身子向前倾，伸直双腿，抬起臀部，与身体成90°。在坚持几秒钟，放下，重复相同运动5－8次。一天可抽时间多做几组。

　这是一种简单的有效的减去臀部和小肚子的运动。长期坚持下去，可以减掉臀部和小肚子上的赘肉，让自己的形象变的更加美好。

　提臀运动，可以让自己的臀部变得更加有弹性，而且更加的翘。尤其是那些做办公室的女性朋友，臀部翘是种性感的标志。所以在工作很长的时间后，就站起身来，提提臀部，是很有好处的。具体操作：站着的时候，双腿打开，和肩膀同宽。脚尖“八字形”向外，膝盖要直，然后用力往里夹屁股，每次20下以上最好。休息时间或者上厕所的时候可以做做看，俏臀很快就出现哦。

　仰卧起坐运动对于收缩小肚子有很好的作用，在睡上休息前多做几组，每组大约八个左右。一个晚上做几组，时间长了，小肚子就会在不知不觉中得到消失。办公室也是可以做的，只要你想做，条件允许，随时随地都可以。另外白领午饭后记得不要立即就坐，半个时候后再坐，否则很容易长小肚子，平时就坐的时候尽量保持小腹收紧的状态，对减肚子很有好处。

　在闲暇的时候把双手放在自己的小肚子上面，按照顺时针进行按摩。按摩的时候，应该注意自己的按摩力度和按摩的时间。力度适中，时间坚持长一些，对减少肚子上面的脂肪有很好的作用。

　运动和按摩见效慢，如果应酬多的话，为了拥有一个平平的小腹，可以偶尔穿一下提臀裤，它不仅能够帮你提高臀，还能引到收缩小肚子的作用。但是这种裤子不建议长时间穿，长时间的紧束身体有碍于血液循环，对身体会造成不良影响。

关于减肥

夹屁股如果不能自如，那么是一种病，那么夹屁股是什么病呢？

夹屁股可能是因为局部刺激导致，如外阴湿疹，蛲虫， 尿布潮湿或裤子太紧等刺激引起外阴局部发痒，继而磨擦，在此基础上发展而成。

其中外阴湿疹是一种由多种病因引起的变态反应性皮肤病，其特征为多形性病损、炎性渗出伴剧烈瘙痒。过敏是发病的重要原因。外阴湿疹可累及外阴及周围皮肤，症状为剧烈瘙痒。而蛲虫成虫寄生于人体的回盲部，以盲肠、阑尾、结肠、直肠及回肠下段多见。当人睡眠后，肛门括约肌松弛时，部分雌虫爬出肛门，在附近皮肤产卵。产卵后，雌虫多因干枯死亡，少数雌虫可由肛门蠕动移行返回肠腔。若进入阴道、子宫、输卵管、尿道或腹腔、盆腔等部位，可导致异位寄生。

臀部减肥操

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿

1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

踢动小腿

1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。

2、持续呼吸。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加至100次。

跪下踢腿

1、手足并用跪下，两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。

2、持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1、手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2、呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

压缩臀部

1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。

2、吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

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