想健康健走的看过来！登山杖的正确使用方法！

导语：

小小登山杖其实大有讲究。如果你真的喜欢户外运动，

如果你希望健康行走，

那么备上一对性能可靠的登山杖并学会正确地使用是非常有必要的，

除了可以有效保护你的膝盖，还可以帮您减轻大约30%左右的负重，

让您行走更轻松更惬意，更好地享受大自然带来的乐趣。

如何才算正确使用登山杖呢？

下面我来给大家做一个简单的介绍：

根据锁定方式来分，登山杖主要有两大类型：外锁和内锁。

外锁是在两节登山杖连接部位设置了松紧扣，

掰开扣件就可以调节登山杖长度，闭合扣件就可以固定住登山杖。

外锁登山杖相对来说比较方便，适合手劲比较小的使用者。

而内锁登山杖则是通过握住登山杖两节朝不同方向进行旋转，

从而调节膨胀栓与内壁的摩擦力来进行固定的锁定方式。

这种锁定牢靠，但是对使用者的手劲有一定要求。

如果没有拧紧，有可能发生在使用中登山杖缩回的情况，所以必须要加以注意。

如果从事专门的户外徒步，尤其在重装徒步的情况下选择登山杖，

最好选择直柄形状的手柄（如下图），

不要选择T字手柄，否则在配合腕带使用的时候不能很好运用。

一、关于登山杖长度的调整

登山杖的长度如何调整才合适呢？这个需要根据具体地形来进行调整。

1、平地

首先我们来看看平地行走的长度调整，我们在平地上站定，

手持登山杖，手臂自然下垂，以手肘为支点，抬起前臂，

使前臂与地面平行，与上臂成90°直角，这个时候手握登山杖，

杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地上使用登山杖的正确长度。

将登山杖的各节锁紧即可，

再将另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

2、坡度较大的上坡

相对平地徒步而言，坡度较大的上坡路，需要将登山杖的长度缩短一点，

具体根据坡度而定。手臂带动登山杖放置在身体的前方或者上方，

然后用腕带支撑身体往上行走，这样可以有效减轻腿部的承重，

必要时可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，

这个时候手掌可以用力握住手柄以增加力道。

3、下坡

将登山杖的长度调整至比平路行走的正常长度略长，具体也根据实际情况而定。

由于下坡时候对膝关节冲击力很大，这时候就必须要利用登山杖来减轻负荷。

在向下迈步时先将登山杖插入身体的前方，

且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果。

需要特别注意的是，因为下坡的时候，手杖比平时要承担更大的重量，

所以必须将手杖的各节充分固定牢靠，

避免发生在将体重放上去的时候骤然缩回导致身体失衡发生危险。

另外基于同样的道理，手杖落地的地方一定要注意，

手臂在手杖落地的刹那间施加一点压力，看看着地点是否可靠，

别遇上容易塌陷的地方，

比如稀泥、下方空虚的浮草、很容易崩塌的崖边砂石等；

在调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。

将登山杖调节到到最长，

您会看到登山杖前两节靠近顶端的位置都会有一个

「STOP」或者「MAX」的标记，

这是要求登山杖在调节长度的时候最长不要超过这个标记，

否则在遇到外界大力的时候很有可能会折断。

在登山杖」STOP」标记范围内有长度尺码可以作为调整参考。

在购买登山杖时可根据自己的身高来确定自己需要多长的登山杖。

二，腕带的使用

登山杖的承力，靠的是腕带，通过腕带将体重和背包负重传导到手腕，

而不是靠用力握住登山杖的手柄。

相信很多人有这样的体验：

靠用力握住手柄来使用登山杖，徒步时间较长的话手会觉著非常疲惫，

特别是在走长线的时候有时累得甚至想把登山杖给扔掉。

但是一旦学会了正确使用腕带，不管用多久，你的手都不会觉得疲惫。

那么应该如何正确握持呢？

首先，调整腕带至合适的长度，把手从腕带环中穿入。再将腕带压在我们的手掌之中。

然后再轻轻握住把手即可。让承重通过腕带来支撑登山杖，

而不是紧紧地抓着把手施力。如果腕带长度不合适那么再进行调整。

这是正常情况下，手伸出来之后的样子，虎口是不是呈现半圆状态？

这是正确握取登山杖之后的样子。

虎口轻轻握住手柄，登山杖可以像钟摆一样前后摆动，有腕带作为连接，

根本无需紧紧握住，也不用担心登山杖会掉下，

即便长时间使用登山杖，也不会认为它是负担。

三、雪托/泥托的运用

通常我们在购买登山杖后会发现靠近杖尖处有一个塑胶材质的碗状物，

这个叫杖托，根据行走的不同环境分为泥托、雪托等。

很多朋友不知道这个是干嘛的，甚至觉得这个很碍事，习惯把它给取下来。

其实杖托的用处也是非常重要的，

它主要是起到在各种地形行走的时候不至于让尖利的杖尖插得太深导致危险。

所以为了安全起见，请勿随意取下杖托。

登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，

进而增加身体整体性的持续耐力，

因此上述的使用方法虽然是最为科学的方法，

但是并不一定完全适合每个人，

只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，

而且不会对身体造成任何伤害，适当改变也无妨。

可能刚刚开始使用登山杖的时候大家会觉得不习惯，

但是一旦掌握了正确的使用方法，并且习惯以后，你真的会发现，

登山杖就像你身体的一部分，你真的会很明显地感觉到，你的负重会减轻。

从长期来看，你的膝盖，你的半月板会得到很好的保护。

两个小贴士：

1、有些朋友徒步时保持登山杖同样姿势走累了，就将登山杖握在手中，

杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翘起，

这种做法是很忌讳的，原因在于杖尖非常尖利，如果行走时杖尖朝上，

一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖给戳中导致伤害。

所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上；

2、在一些有坡度的地方队友之间需要相互拉一把，在这种情况下，

绝对不能把登山杖作为助力工具，让对方拉着登山杖爬升。

再好的登山杖都有可能会有脱落，

用手杖作为拉扯的工具这种方法很有可能导致意外发生；

PS：

来源：mp.weixin.qq.

登山杖的三节和四节主要在以下五个方面存在区别：

1. **长度和可收缩性**：四节登山杖能收纳至较短的长度，收缩后比三节登山杖短，但四节登山杖重量却增加了。

2. **适用情况**：三节登山杖比较常用，适合徒步、专业登山、穿越等户外运动的用户，更加节省空间，是最平衡的选择。而四节登山杖便于放在包内，适合经常进行长途出行的用户、女性朋友与中老年人群使用。

3. **把手**：三节登山杖一般都会采用直手把，把手的长度在135CM至140CM左右。而四节登山杖一般采用弯手把，把手的长度在100CM至110CM左右。

4. **节数和耐用性**：理论上，节数越少，登山杖结构越简单、越耐用、越结实、越轻便，但是可伸缩的长度调节范围就越低。二节登山杖适合滑雪运动，使用登山杖助力极大的小伙伴。三节登山杖比较常用，适合徒步、登山、穿越等户外运动的小伙伴。四节登山杖能收纳至较短的长度，重量却增加了。便于放在包内，适合经常进行长途出行的小伙伴。

5. **锁定方式**：内锁重量比较轻，锁定能力较差，利用膨胀螺栓的固定方式锁定，安全性能较。外锁三种锁里面重量最重，但锁定能力也最好，稳定性最高、最结实。操作方便、简单，带厚手套也能进行操作。

综上，选择使用三节还是四节登山杖，应考虑个人需求和实际情况。

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