练太极基础功法有太极桩还有什么

练太极基础功法有太极桩还有什么如下：

太极拳基本功主要包括步法、姿势、呼吸、内视、内劲。

1、步法：太极拳的步法主要有慢步、快步、迈步、同蹬步、异蹬步、左转身、右转身、左转身并步、右转身并步等，步法的训练是太极拳练习的基础。步法的特点是稳健，缓慢，以柔劲变化而服从于意识的调控，在练习步法时要注重动作的平稳流畅，注重身体的平衡和重心的控制，逐步通过练习达到自然顺畅、舒适自如的状态。

2、姿势：太极拳的姿势主要包括：单鞭、左搂膝、右搂膝、摆莲、野马分鬃、右玉女穿梭、左玉女穿梭、单鞭等8个基本式子。这些姿势既是太极拳动作的基础，也是太极拳技法的实践和应用。这些太极拳的基本姿势有助于练习者掌握太极拳技术的基本原理和基本方法，从而更好地运行身体内部的气功和内力，提升身体柔性和力量，进一步提高太极拳的技能水平。

3、呼吸：太极拳的呼吸以“吐纳有节律”为原则，即以自然而慢的呼吸方式为主，又要将“按吐不按吸”、“吞气吐呼”、“呼吸慢微”等方法灵活运用，配合着动作做出相应呼吸。在太极拳练习过程中，不断训练深度、缓慢、均匀、自然的呼吸是非常重要的一部分,适当的呼吸方法可以调节身体的气血循环和代谢，为太极拳练习者提供更好的健康保障。

4、内视：太极拳内视是指运用意念，将自身内外之力通过身体各部位的按摩手法、舒展运动、轻松手法激发出来，形成一种内外相得益彰的整体气质感。太极拳内视是太极拳练习中的一个重要环节，运用意念和身体的协调运动，通过每日的内视训练，太极拳练习者可以改善身体各项功能的协调性，并可以消除一些身体方面的不适感和疲劳感。

5、内劲：太极拳内劲是指把意念、气、力通过身体各部分关节和运动，以形成身体内外协调、力的共振效应。太极拳的内劲不是单纯的力度，而是要求准确、舒展、稳定，跟人体的生理机理有关。太极拳内劲的发挥需要经过不断的实践和积累，只有不断的探索和练习，才能达到卓越的内劲发挥效果。

练习太极拳基本功的意义

太极拳基本功的训练不仅可以提高太极拳学习者的体能水平，增强身体各个部位的协调能力，还可以提高全身的平衡感和柔韧性，同时也有助于缓解压力和疲劳等问题。通过对基本功的学习，初学者能够更好地理解太极拳的精髓和本质，从而更好地掌握太极拳的技法和应用。

1、增强身体柔韧性：太极拳基本功的练习包括很多身体柔韧性的练习，例如缠丝功、太极推手等，可以帮助人们增强身体的柔韧性，提高身体的舒适度和可塑性。

2、增强肌肉力量：太极拳基本功的练习可以增强人体肌肉的力量和耐力，有助于防止因肌肉力量不足导致的肌肉疲劳和损伤。

3、提高身体协调性：太极拳基本功练习以柔和、缓慢、流畅为特点，练习者需要通过整体的协调性来完成各种变化，从而提高身体的协调性和平衡能力。

4、增强心理素质：太极拳基本功的一些练习可以让练习者合理调节自己的情绪，提高心理素质和抗压能力。

5、增进人与自然的联系：太极拳基本功的一些练习可以帮助人们更好地感受自然的力量和节律，从而建立与自然的联系。

(1)使初学者做好学练太极拳的心理准备。“体松心静,专心致志”,是学好太极拳和取得太极拳锻炼效果的首要心理条件。在学练太极拳之前先练“太极桩”功,可以在克服腿部肌肉酸痛的过程中,使之做好学练太极拳需付出艰苦努力的思想准备。

(2)使初学者尽快适应学练太极拳时腿部的“静力性用劲”方式。学练太极拳时,双腿几乎总要处于弯曲的半蹲状态。这种“静力性用劲”方式,对于初学者要经过一段时间的适应才会习惯。“太极桩”对腿部“静力性用劲”的要求程度高于太极拳的动作和套路,可以直接提高腿部“静力性用劲”的能力,缩短初学者的适应期,尽快达到练习太极拳时“平稳如山”和“迈步似猫行”的要求。

(3)使初学者尽快适应练习太极拳的“形态要求”。练习太级拳时,上肢和躯干要求保持一定的形态(术语称之为“身型”),如“沉肩”、“坠肘”、“含胸”、“敛臀”等等。这些上肢和躯干的姿势,在日常生活中往往是无意识和不经常出现的。要使之成为有意识的,并能在练习中保持体态,“太极桩”是很好的方法。因为站桩时身体姿势相对静止,可以有意识地体会和保持这些特殊体态,为学练和掌握太极拳的正确姿势与动作打好基础。

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