马甲线和人鱼线的区别是什么

马甲线和人鱼线的区别是什么

马甲线和人鱼线的区别是什么，马甲线和人鱼线看似都是腹部的肌肉线条，不管是人鱼线或者是马甲线，都是需要毅力才能练成的。下面我们看看马甲线和人鱼线的区别是什么。

马甲线和人鱼线的区别

而人鱼线也可以被叫做人鱼纹。这是指腹部上方的两条V字形状的一种线条。因为这两条线的形状有点像鱼的下部的一个收缩的形态，所以叫做人鱼线。一般来说是指男性的一种身材。但是近年来，很多爱美爱运动的女性朋友也晒出了自己美丽的人鱼线。可见，这种人鱼线也并不是一种男性独特的身材现象。

人鱼线和马甲线有什么区别呢？首先，人鱼线指的是男性，而马甲线则指的是女性。人鱼线表现的主要是男性腹部两侧形状成V字的线，而马甲线主要是表现女性平坦的腹部，肚脐的两边存在肌肉线条特别像马甲的线。另外，人鱼线与马甲线还有不同的便是它们锻炼的肌肉；同时，最后还有一点，马甲线所展现的是直线，而人鱼线则是斜线。这也算是最大的不同吧。

不管是人鱼线或者是马甲线，都是需要毅力才能练成的。只要坚持，就一定能拥有好身材。

马甲线怎么炼出来

动作一：把自己想象成一条离开水的鱼，两头用力翘起。

动作二：躺在地上，把腿举起垂直地面，用手够脚尖。

动作三：躺在地上翘起二郎腿，用对侧手肘去够对侧膝盖。

动作四：全身只许臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住1分钟。

动作五：话不多说，平板支撑。

动作六：坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。

动作七：躺在地上，双脚支撑地面，双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。

练马甲线人鱼线注意事项

之前一直被大家吐槽演技差，长得也不怎么好看的袁姗姗，然而人家最后通过练成了马甲线，彻底地火了一把，黑粉也变的越来越少了，人家的微博粉丝量也得到了不断增长。所以如果你想要练出马甲线，那你可也是要花费一番功夫的。就我们所知做平板支撑可以很有效地锻炼腹部，当然如果再配合健康的饮食，那么你很快就可以减少身体中一些脂肪的存在。

另外，如果你每天保证有30分钟的跑步时间，那么你就可以消耗掉身体里面多余的卡路里；同时，我们生活中常见的深蹲和仰卧起坐也可以练出马甲线。当然最重要的还是你要坚持。

当然除了这些体育运动来练就马甲线，还有就是在饮食上也要有所控制。在日常生活中绝对不能暴饮暴食，你可以选择多吃一些含蛋白质较高的食物，但这对摄取的热量要有一定的控制，要保持摄入量与消耗量的平衡。对于那些长时间坐在办公室里的人，一定要注意坐姿，同时也要注意运用腹部会呼吸，因为通过这可以排出自己身体里面的'浊气，从而减少腹部的赘肉。

如果你在平常走路的时候，当然也要注意你走路的姿势，因为正确的走路姿势可以起到瘦身的作用。如果不信，你可以尝试去做一做啊，最后比较重要的一点是，不能只是为了想去练成马甲线而去锻炼，不然效果不会很显著。然而人的身体体质不同，所以并不是所有人都可以练成马甲线，也许最后你并没有练出自己梦寐以求的马甲线，但你锻炼了身体啊，让自己的身材更加健康，所以也是一件值得高兴的事情。

定义和位置不同

马甲线： 马甲线是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条，因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线： 人鱼线人鱼线又名人鱼纹，是“腹内外斜肌”的俗称，多见于男性腹部两侧接近骨盆上方，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

形态不同

马甲线： 马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。

人 鱼线： 人鱼线是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

需要锻炼的肌肉不同

马甲线： 马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。

人鱼线： 人鱼线锻炼的主要是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

练习人群不同虽然也有称女性可以练出人鱼线，男性可以练出马甲线，但这种情况很少。一般来说马甲线是女性的专有名词，而人鱼线则多是男性的代表名词。

马甲线和人鱼线怎么练

虽然说马甲线和人鱼线有区别，但是在练习方法上都是对腹部肌肉进行锻炼，因此锻炼动作是可以通用的：

空中蹬车

平躺在床上或地上，抬起双腿，并像蹬自行车一样上下蹬腿，当一侧的膝盖靠近面部时，就用另一侧的手肘去碰膝盖，比如说，当左腿靠近面部时，就用右手的手肘去碰膝盖。

仰卧起坐

平躺在地上，曲膝60度，两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气，抬起双肩并卷腹，之后呼气，回到起始动作，重复上述动作。

仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

坐姿左右转体

弯曲膝盖，将两只手臂在胸前伸直，双脚平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角。用腹部紧缩拉动的身体、扭动躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。

马甲线和人鱼线有什么不同

现在不少人都热衷于健身，健身不仅能锻炼身体，也能让我们的形体变得更好，说道腹部，很多人首先想到的就是“人鱼线”、“马甲线”等词，但是你知道这两者的区别在哪吗？

马甲线，一般指女性，马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。

人鱼线和马甲线的练法不一样的。锻炼人鱼线可以做强度比较高的动作，锻炼马甲线可以做强度比较低的动作。但是人鱼线和马甲线同样需要腹部没有多余脂肪。

喜欢锻炼的小伙伴肯定知道“马甲线”和“人鱼线”，相信还有人立志练出“马甲线”和“人鱼线”。我们可以知道的是，“马甲线”和“人鱼线”可以锻炼出来。那么，“马甲线”和“人鱼线”到底有什么区别呢?和小编一起来看看吧!

马甲线和人鱼线的区别

马甲线是平坦腹部的最高境界，是在肚脐两侧两条直立的肌肉线。这个位置的肌肉线看起来很像马甲，因此被称为马甲线，马甲线一般指的是女性。

人鱼线多指男性，又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为“人鱼线”。

马甲线更像一个“川”字，主要锻炼的是位于肚脐两侧的腹直肌和腹外斜肌；而人鱼线则是像一个“V”字形，主要锻炼的是位于腹部两侧接近骨盆上方的腹外斜肌。

总的来说，马甲线和人鱼线都是腹部健美的一种表现，都可以通过锻炼腹部肌肉，如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等运动来锻炼出“马甲线”和“人鱼线”。

需要注意的是，想要“马甲线”和“人鱼线”的前提是腹部没有赘肉。如果腹部有赘肉的话，需要先进行减肥才行，同时要控制脂肪和热量摄入。

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