每天慢跑早晚2次的好处是什么？

是丫丫呀1年前 (2023-12-16)阅读数 5#综合百科

不管是从减肥方面来看，还是从健身方面来看，慢跑都有很明显的效果。如果是想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。

但是还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。

第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟，到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了，这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了。

跑步须知

跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，增强体质。

对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。

另外，经常性的进行跑步锻炼可以使我们的肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。总而言之，跑步是一项非常好的锻炼身体的运动，每天都跑一跑步不仅可以控制体型，抵抗疾病，还能让心情变得更加顺畅。

而且经常跑步的人往往气色会变得更好，这样看起来也会更加有活力，这也就是为什么经常锻炼的人，会让别人觉得他更年轻。而且，有时候因为工作和生活中的一些事情让自己觉得有压力的话，用跑步来释放这种压力也是一种不错的选择。

以上内容参考：人民网——每天跑半个小时步好吗？有什么好处

跑步有哪些好处？早上跑还是晚上跑比较好?

早上跑步和晚上跑步哪个好

　早上跑步和晚上跑步哪个好，现在大部分的人都是比较喜欢跑步的，跑步对于我们每一个人来说都特别重要，跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位，特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的，下面是早上跑步和晚上跑步哪个好。

早上跑步和晚上跑步哪个好1

　无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

　 一、早上跑步

　 1、益处： 能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；

　 2、弊端： 空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

　 二、晚上跑步

　 1、益处： 适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；

　 2、弊端： 晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

　早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。

早上跑步和晚上跑步哪个好2

　 早上跑步和晚上跑步，有什么区别？晨跑好还是夜跑好？

　跑步对身体好处多，无论是晨跑，还是夜跑都可以起到很好的锻炼身体的效果，只要坚持跑，身体可以收获诸多的益处。不过，不同的跑步时间对身体的影响还是有些不同的，晨跑和夜跑虽都能锻炼身体，但还是有区别。

　一日之计在于晨，经过一夜的休息，早上起床后是身体精力最为充沛的时间段，这个时候跑步，跑步的状态会比较好，而且晨跑可以帮助我们更好的唤醒身体，早上跑步能够加快身体的新陈代谢，跑完步之后，身体会神清气爽，这样你会有更好的精神状态去迎接新的一天。

　晨跑好处多，但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好，但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段，由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳，早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑，对呼吸系统造成的压力比较大。

　清晨6—8点是人体血压的峰值，这个时候血管比较脆弱，对于血压高或本身有血管问题的人来说，这个时间进行较为剧烈的跑步运动，对血管刺激较大，可能会引发意外。清晨血糖比较低，低血糖的人若不吃饭就去跑步，容易头晕。

　夜跑和晨跑一样，也有优缺点。由于工作的缘故，大部分人早上的时间都不是很宽裕，晚上自己可以支配的时间比较多，结束了一天的工作，这个时间却跑步，内心会更加的放松。夜晚空气没有早上那么脏，这个时候跑步，可以更好的锻炼呼吸系统，不会给呼吸系统造成过大的负担。

　夜跑优点突出，缺点也比突出，经过一天的消耗，晚上人已经比较疲惫了，这个时候再去跑步，身体会感觉异常的.累。跑步之后，人会变得比较兴奋，晚上跑步可能会让人出现失眠的情况。跑完步之后一段时间，食欲会变得比较旺盛，若控制不住，你就有可能会在夜间吃东西，这样会造成肥胖。

　由于白天要上班的缘故，大部分人能够抽出的时间就是早上和晚上，其实综合身体状态、空气等多方面因素进行考虑，一天中最佳的跑步时间，既不是早上，也不是晚上，而是下午4点—6点，这个时间是人体代谢水平最高，关节状态也比较好的时间段，这个时候跑步减肥效果最好，身体的收益是最大的。

　若你能够有时间在下午4点—6点之间跑那最好，没有时间也关系，在其它时间跑步也可以起到锻炼身体的效果。总之，晨跑和夜跑各有优缺点，你可以综合它们的优缺点，以及自己的生活习惯等，选择自己喜欢的时间段进行跑步。只要你跑，身体就会收获益处，坚持跑下去，身体能够变得越来越好。

早上跑步和晚上跑步哪个好3

　 晨跑的优缺点

　 晨跑的优点

　1、更容易形成健康规律作息，坚持晨跑不能熬夜，克服懒惰，按时起床，也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。

　2、精神状态更好，开始晨跑初期会造成的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。

　3、不易被事情打扰。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬)都可以靠边站了，晨跑让我们更容易成为时间的主人。

　 晨跑的缺点

　1、晨跑易出现心脏风险。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

　2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨跑绝对要做足好热身。

　3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。

　 夜跑的优缺点

　 夜跑的优点

　1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！

　2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。

　3、夜跑的运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。

　 夜跑的缺点

　1、夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

　2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。

　 并非人人适用的最佳跑步时间

　从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。

　而到了下午4点--6点间，人体的体温会达到最高值，也即迎来了人体运动的最佳时间，这也是为什么众多顶级体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。

　但是，这个人体机能的最佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。

跑步功效与作用

1、瘦身塑形：跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘。

2、增加肺活量：跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧气的携带量也不断的增加，长期运动的人，意志品质也会得到很大的提高，比平常人的疲劳恢复速度要快很多。

3、增强免疫力：长期跑步可以促进血细胞生成，消除体内的病毒以及细菌物质，起到增加免疫力的作用，在运动中，还能够锻炼心肌，使心脏跳动的功效以及频率都能够很大的提高，血管壁的弹性也随之提高。