无油无盐原生态，营养丰富的早餐你知道有哪些吗？

无油无盐原生态，营养丰富的早餐你知道有哪些吗？

一日三餐当中，需要在早饭或晚饭中，有一顿饭是无盐全无油的原生饮食搭配。最喜爱的或是原汁原味蒸杂蔬，这早饭，3天不要吃就馋，蒸一蒸，全无油无盐纯天然，营养全面。比较常见的杂蔬种类主要包括下边几类：

铁棍山药别名怀山药，因为这样的又细又长的淮山药表层会出现一块块像锈迹一样的斑点印痕，故称铁棍山药。铁棍山药蛋白含量做到14.48%，并且氨基酸种类达到16种之众，是一种蛋白质食物由来。除此之外，铁棍山药还带有多种营养元素、粗纤维及钙、磷、镁、锌、铁等几种电解质溶液正离子。大家喜爱铁棍山药，主要是因为其对身体的众多好处。铁棍山药具备补肾益精补气血、健脾益胃、美容养颜等众多好处，是一种老老少少都合适食材，也是一种食药同源的高品质食物。

南瓜与铁棍山药一样，也是一种备受大家自己喜欢的杂蔬食物。冬瓜相比淮山药“茶禅一味”高尚的品格，味儿会比淮山药的甜蜜得多。冬瓜也是一种含有多种微量元素的杂蔬类食物，除此之外，冬瓜还带有多种营养元素、胡罗卜素、阿拉伯胶及钴、锌等多种氨基酸。尤其是钴元素含量居各种蔬菜居首，钴元素是生成维生素b212的必不可少电解质溶液正离子，是身体胰腺的必需微量元素。冬瓜含有大量的冬瓜含糖量，是一种非特异性的免疫增强剂，能够很好地提升人体免疫能力。除此之外，冬瓜丰富多样的膳食纤维素，具有非常好的促进消化功效，排出宿便，“老便秘”减轻了。因此，老人、追求美丽女性以及有便秘困扰者要多吃南瓜。

紫红薯、小蜜薯、番薯等甘薯，也是自己非常喜欢的杂蔬种类。紫红薯又被称为黑薯、紫心红薯或紫肉甘薯，带有纯天然的蓝紫色黑色素，被大家广泛用于各式各样中式点心、蛋糕烘焙中。紫红薯含有大量的膳食纤维素、维生素D、维他命C、维生素b族片、胡罗卜素及硒、铁、钙、钾、磷等多种氨基酸。并且，紫红薯的氨基酸含量也是达到18种之众。本人喜爱紫红薯，更大多是因为紫红薯成分丰富多样的原花青素，是一种纯天然的还原性物质，可中和身体内的自由基，具有非常好的抗氧化的作用。这对老人、追求美丽女性有重要好处。别的甘薯与紫红薯营养成分基本上如出一辙，煮熟后口味味儿也都很好。

除此之外，非常喜欢的杂蔬种类也有芋头、大枣、鲜花生、鲜豌豆角、鲜玉米等，也都有自己的丰富多彩微量元素及各种有利功效。今日，就做这一道简到没有技术含量的原汁原味蒸杂蔬，来开始一天的时光吧。

用材：铁棍山药1-2根、冬瓜5-7块、紫红薯或蜜薯2-3块、芋头3-5块、鲜玉米1个、大枣10枚、鲜花生100克、鲜豌豆角100克、其他个人自己喜欢的当季杂蔬多个

1、依据时节及个人兴趣爱好，自由选择几类当季杂蔬，此次选用的是常见的各种各样杂蔬：铁棍山药1-2根、冬瓜5-7块、紫红薯或蜜薯2-3块、芋头3-5块、鲜玉米1个、大枣10枚、鲜花生100克、鲜豌豆角100克、其他个人自己喜欢的当季杂蔬多个。请结合家里总数、个人爱好，随意挑选，随意配搭。

2、将各种食物清理干净，铁棍山药切割成10cm长中区，鲜玉米切割成3-5公分粗厚粗段，冬瓜切割成正合适的过程当中块，有利于完善。别的食物清理干净后，立即装进笼屉便能。

3、可选用普通锅，把笼屉立即冷水揭锅，走红足气后记时，煮制20min。假如家里有蒸肉的功能电饭锅，都是不错的选择。此次，就选用的是家里的“臻米（ZHENMI)，脱糖健康养生蒸汽电饭煲X6”，能够小米汤分离出来，蒸出低糖饭。把笼屉放进饭煲，采用蒸肉作用，到点蜂鸣声提醒，较为省时省力方便。

4、把蒸好的各种各样杂蔬取下，稍微闲置晾凉，立即服用，吃的是纯正的芳香与朴素。这早饭我们家隔三差五吃，全无油无盐蒸一蒸，纯天然营养成分更加丰富。

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