减肥期这么点外卖

减肥期这么点外卖

1、尽量选择食材种类多的外卖

营养瘦身的饮食，要求食物必须保持多样性，这样才能做到营养均衡。因此，在点外卖的时候，要尽量选择食材品种较为丰富的外卖，避免那些只有主食 (炒米、面条等) 的类型，多选择一些蔬菜多的类型。

2、经常换着点，不要单恋一家外卖

如果每天都只吃一家外卖或者只吃某一品牌的外卖食材过于重复，也不利于营养均衡。这就要求大家，熟悉一下自己身边的外卖，尽可能多的筛选出一些不一样的种类，经常换着点。

3、控制主食的总量

一般一份外卖的米饭，差不多有300克，正常吃的时候，建议直接减少一半。如果有条件的话，也建议晚上用玉米、红薯等代替米饭。

4、少点或者不点油多、口味重的菜

像麻辣香锅、水煮鱼、锅包肉等肉，都属于高油、高盐的食物。除此之外，还有一些食物会含糖，比如鱼香肉丝、西红柿炒蛋、糖醋排骨、红烧肉等，点的时候都尽量回避一下。

5、自带/自备食物作为补充

外卖的选择毕竟有限，建议大家可以从家里带一些便携的食物，或者在办公室备一些食物，作为自己的营养补充。比如早上出门带个鸡蛋，牛奶/酸奶，盒装豆浆，生菜黄瓜、小番茄等生食蔬菜，香蕉苹果等各种水果;也可以在办公室放一些方便保存的食物，比如奶粉、全谷麦片、坚果仁等，作为外卖的补充。

外卖真的不营养么？

有害。天天吃外卖对身体有害。外卖的味道为什么那么好？外卖，既方便快捷又美味，所以有很多人懒得做饭的人都习惯每天点外卖吃，可是长期吃外卖，会给身体带来意想不到的伤害。

有时我们工作太忙，没有时间吃饭，然后回家。也许我们已经加班回家了，而且已经很晚了。这个时候，我们不买食物，做饭也不方便。这个时候，如果你叫了外卖吃了外卖，对你的身体有没有危害？其实，我们需要知道，在外面吃东西总是不健康的，然后在家里吃，虽然有时不如在外面吃的好吃，更美味，但是在家里吃的东西总是洗得特别干净，然后特别营养。

如果你吃外卖，只要你吃的食物不是那种垃圾食品，它们对健康没有害处，但有可能他们的一些盒子不是特别卫生，那么卫生可能有点不令人满意。所以吃外卖食品对你的身体没有坏处，但是多吃外卖食品后，你的营养就跟不上了，我们需要知道，其实外卖食品基本上是没有多少营养的。所以经常吃东西，自己的营养跟不上话，还会对身体造成伤害。

无论何时我们有时间，或者我们可以腾出一点时间在家吃饭，尽量在家吃饭，少点外卖。你不能把所有的外卖都叫做“黑暗食物”(我很快就会被一个餐馆老板吞掉) ，但是外卖和自己做饭之间有很大的区别:外带食物的分类比自制午餐更不科学。人们在点外卖时，往往更注重食物是否美味方便，而较少注重食物是否健康，食物的比例往往不合理。例如，外卖很少提供推荐的粗粮主食，主要是白米和面条。

一些菜与蔬菜和高蛋白质的食物，如简单的炒青菜，或简单的红烧猪肉或麻婆豆腐。如果你只吃一部分的营养，那么如果你吃两部分的话，你就会有太多的能量。外带营养素大多不足。许多测量和计算发现，餐馆的食物比自制的食物含有更多的脂肪，更少的纤维，更少的维生素和矿物质。这与餐馆选择的食材有关，而不是像他们自己做饭那样挑选最新鲜、最安全的食材，因为成本问题。

外卖这个东西有的有营养，有的没营养，关键还是看商家怎么去做。

好像之前有新闻报道过，一些商家每天要接很多订单，为了用最少的时间做出更多的订单，就在网上买好多那种速成包的食品，就是直接加热，把配菜往里一倒，一份菜就做好了，速度很快的。网上的东西大家都知道，一般都是小厂家做的，环境卫生，质量条件根本达不到，为了谋取更多的高利润，材料，等各方面肯定都不会很好，所以做出来的东西质量也就一般般甚至很差，所以那些商家网购过来再做成外卖，即使你点的荤素搭配，这样一来也没营养了，因食物本是就是没营养的。

当然这只是小部分商家，大多数商家还是有良心的，每种食物真的都是自己做出来了，根本不会说有这样那样的添加剂，靠各种调料包来提味，那些有良心的商家，做出来的饭菜还是有营养的。

不过即使有的外卖有营养，还是少吃为好，再好也没有自己做的好。随着网络的发展，时代的趋使，很多人都会选择点外卖，因为它真的是太方便了，足不出户就可以吃到自己想吃的美食。夏天不用担心晒黑，冬天不用担心受冻，订单一下，自然就有人送上门了。也正是因为这样，外卖很受年轻人还有上班族的青睐。如果你不得不吃外卖的话，尽量还是点那些评价好的商家买，大家是不会骗你的。

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