瑜伽不同体式效果不同，孕妇可以做哪些养生瑜伽动作？

首先，怀孕的前三个月不宜做高强度的运动。这时的你刚刚有了怀孕的征兆，宝宝还不是很稳定，不建议做瑜伽等运动，以修养为主。平时散散步就可以了，不需要太着急。孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。

后期三个月时，简单的瑜伽姿势和契合法让我们更舒适。在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压

力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。两者都可以帮助改善睡眠，减轻压力，并减少一些与怀孕有关的疼痛和并发症，如腰痛，恶心，头痛和气短。研究甚至表明，瑜伽可以帮助降低早产或妊娠高血压的风险，以及未出生的婴儿患宫内生长受限的风险。

避免高温瑜伽和“热瑜伽”，并确保在课堂上保持清凉和水分。（如果你是一个瑜伽新手，你也可能想避开激烈的或“强力瑜伽”的风格，而选择更多的恢复性课程）。如果你没有参加专门指定为产前的课程，确保你的导师知道你怀孕了是很重要的，这样他或她可以帮助你修改可能的姿势太困难或有风险。

几乎所有的瑜伽姿势都可以在怀孕的时候进行修改和练习，特别是在孕早期。但有些人在满足一个正在成长的母亲和她正在成长的宝宝的特殊需求方面比别人更好。

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