焦虑有什么好的缓解方法？

你好，缓解焦虑可以从以下方面着手：

一、避免焦虑症反复发作可以努力完成应做的事：做应当做的事，不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。

二、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

三、自我放松练习也是避免焦虑症反复发作的方法：在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。

四、体育运动：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。

五、变换环境也可以避免焦虑症反复发作：多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。

六、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

七、适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、唱歌、吟诗、绘画、书法等。

希望能帮到你。

萎缩性胃炎主要是说由于各类因素对于胃黏膜屏障的损伤，导致了胃黏膜的腺体细胞逐渐的萎缩，并渐渐的失去了分泌胃液，胃酸的功能，而这样的后果就是患者会表现为没有食欲，对食物无法有效消化，出现腹胀，嗳气，腹痛等消化不良的症状。

而要说萎缩性胃炎为什么会有癌变这一并发症，主要是因为萎缩性胃炎的特征就是胃黏膜腺体细胞的萎缩，而在这个萎缩的过程当中，胃黏膜腺体细胞会有肠上皮化生和异型增生的情况出现，而这两种情况才是导致萎缩性胃炎癌变的主要原因，但是呢，现在由于人们对于癌症的恐惧，也使得我们对于部分的疾病表现出过激的行为，觉得肠化和异型增生均是非常严重的，那么到底什么才是肠化和异型增生呢？肠化和异型增生到什么程度才会使胃发生恶变？

肠上皮化生：也被叫做“肠化”，是说胃黏膜腺体在萎缩过程之后，向肠细胞逐渐的转化，最后完全的丧失了胃黏膜细胞的功能，演变为肠上皮细胞。根据患者胃黏膜腺体肠化的数量和肠化的范围，在临床上可以将肠化分为轻度，中度和重度。

对于轻度的肠上皮化生患者没有必要过多的担心，因为轻度肠化是完全可逆转的，我们只要通过正确的饮食，合理的补充维生素，良好的生活习惯，就有可能将肠化逆转。但在临床上，虽然医生给患者如此的解释，仍然还是有部分的患者对自己的病情焦虑，担忧，而这种心理上的影响，也会加重患者的临床表现。

异型增生：就是说胃黏膜腺体由于在长期的受损之后，向着一种不正常的，错误的方向去修补自己，所以异型增生相比于肠上皮化生是要严重的，因为异型增生是完全向着错误方向去发展，而这个方向就是癌变。

对于存在有异型增生的患者，需要我们积极的定期复查，配合医生进行各项的治疗，确定异型增生的状态和有没有癌变的时机，对于重度的异型增生应该在内镜或者手术的方式下切除，而轻中度的异型增生，首先还是以内镜的复查为主，当向重度发展时，再行手术治疗。

所以说单纯性的萎缩性胃炎和萎缩性胃炎伴有轻中度肠化的患者不需要过度的担心，焦虑癌变这一问题，但是对于萎缩性胃炎伴重度的肠化和异型增生的时候，就需要我们做好心理准备，去积极的配合医生检查和治疗。

其实萎缩性胃炎和其他类型的胃炎并没有什么两样，最注重的还是我们对于胃的保养，因为像浅表性胃炎，糜烂性胃炎，胆汁反流性胃炎，如果不注意保养的话，还是会向着严重的方向发展，而如果我们在生活当中注意饮食的健康，注意规律的生活，注意食物的搭配，那么就是最好的养胃方式。

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