跑步前后的拉伸有什么用

跑步前后的拉伸有什么用

　跑步前后的拉伸有什么用，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享跑步前后的拉伸有什么用有什么好处。

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　 1、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？

　跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的'伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。

　 2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？

　跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。

　 3、如何防止越跑越胖？

　（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；

　（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；

　（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；

　（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

　（5）不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；

　（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

　 跑步为什么要拉伸

　 1、如果运动前不做动态拉伸~

　动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

　如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。

　 2、如果你1个月不做拉伸

　如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

　 3、如果你3个月不做拉伸

　如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

　 4、如果你半年不做拉伸

　如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

　 5、如果你1年不做拉伸

　如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。

　这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。

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　 使用跑步机进行跑步到底好不好

　1、 不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑;健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。

　2、更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

　3、能精确计算数据：只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。

　4、有多种功能：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

　5、 可以看电视：在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。

　6、 最后需要说明的是，跑步机很难让你感受到山花野鸟、清风丽日，如果有条件，你仍然可以带上行头，在大自然中奔跑。

　当室外环境污染非常严重的时候，在室外进行锻炼，是有百害而无一利的。如果这时候再跑步机上跑步，可以说是非常好的一种选择。但是如果室外的环境比较好，最好还是到室外进行锻炼，呼吸新鲜的空气，感受清风的吹拂，那应该也是极好的。

热身不等于拉伸，千万别傻傻分不清！

1 筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用

拉伸前使用。

筋膜枪有减轻组织粘连，让紧张僵硬的筋膜放松，恢复肌肉和筋膜弹性的功效，而拉伸可以将肌肉和韧带延展开来，有降低神经和肌肉兴奋的作用，一般在运动过后，筋膜粘连或者粘滞性过高，都会导致肌肉比较紧张僵硬，影响肌肉的延展性，因此筋膜枪一般在拉伸前使用。

2 筋膜枪和拉伸有啥区别 筋膜枪

筋膜枪是一种仪器，主要是通过外力来对肌肉产生刺激，达到放松肌肉的功效，但冲击力过强，一些神经和血管丰富的部位，不能使用，只能对身体的部分肌肉群起到作用，虽然效果强，但有使用限制。

拉伸

拉伸是一种通过自身或者外力的辅助下达成的一项运动，主要是让肌肉和韧带产生拉扯感，让肌肉群得到放松，可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，有利于减少运动受伤的可能性，出现效果的速度较为缓慢，但全身都可以使用。

3 筋膜枪能代替拉伸吗

不能。

筋膜枪主要用于缓解紧张僵硬的筋膜，来帮助肌肉放松，虽然避免了肌肉腿，但肌肉长度没有发生改变，并且只能对部分肌肉群有效果，对于一些头部、颈部、脊柱等神经和血管丰富的部位不能使用。

而拉伸可以放松肌肉和韧带，增加肌肉和韧带的柔韧性让肌肉生长的更为柔和好看，并且可以作用与全身，因此筋膜枪并不能代替拉伸。

4 筋膜枪运动后多久使用

马上使用。

虽然筋膜枪一般没有规定在运动完多久使用，但在刚刚运动完毕时，肌肉和筋膜是最为紧张僵硬的时候，并且人体还处于运动状态，代谢循环较快，这时候使用筋膜枪可以达到更好的效果。

要是在经过一段时间的休息过后，机体冷静下来，代谢循环减慢，虽然使用筋膜枪也可以帮助缓解肌肉，但效果较差一些。

运动前后（不管有氧运动?♀?还是力量训练♀?），我们都需要做好热身和拉伸运动，尤其是到了冬天?，天气冷了?，热身不充分很容易在训练中受伤?！

今天咱们就来聊一聊热身和拉伸到底有什么区别？

什么是热身？

热身，是唤醒人体运动神经的一种运动，它可以使人体肌肉得到充分的活动，增加关节的灵活性，让身体能更快的进入运动状态，达到更高的训练效果！

热身的重点：让自己动起来，让身体热起来！ 如果运动前没有热身或者热身不充分，直接进行高强度、大重量训练，肌肉和韧带会很容易受伤。 什么是拉伸？

拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。

运动前拉伸的主要目的是：拉伸肌肉和肌腱，增强韧性及肌肉的张力，提高身体柔韧性，增加肌肉的运动幅度，避免在运动时出现拉伤的情况。

运动后拉伸的主要目的是：为了舒展肌肉，放松身体，促进血液循环，防止乳酸堆积小腿、大腿变粗壮。

所以，要记住，运动后一定要好好拉伸！ 热身≠拉伸

有很多小伙伴不太清楚热身和拉伸的区别，总觉得活动一下就是热身，压压腿就是拉伸，而实际并非如此！

运动前拉伸≠运动热身 热身的关键在于肌肉温度的提高，让身体尽快进入运动状态！ 热身的动作有哪些？

慢跑、深蹲、高抬腿、前踢腿等，这些运动都可以快速的让身体的活跃度提升，让身体进入运动状态。

拉伸的关键在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长！ ♀?拉伸运动有哪些？

除压腿、一字马、压背等运动外，还可以借助泡沫轴、按摩球等辅助工具拉伸放松！

要注意：每个拉伸动作至少要保持25秒以上（毕竟拉伸的前10秒肌肉才刚刚开始伸展，要想充分伸展还得多保持一会儿）

小伙伴们，现在知道热身和拉伸各自的重要性了吧？下次运动前后要记得分别热身和拉伸哦~

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