心肺耐力好与不好将影响你的运动训练成果

有许多人都会经常被问到你的心肺耐力好不好？但何谓心肺耐力？它对于运动训练有多重要？首先，我们必需要先了解心肺耐力这四个字所代表的意思，所谓的心肺耐力又被称为有氧适能，主要是指人体在长时间训练或者运动时，心脏、肺部与肌肉协同工作的状态，它能为在运行中的肌肉持续提供充足的氧气、养分以及制造能量的能力，因此，这也显示出你的心肺系统的运作效率，并展现你的身体状态一个重要的指标。

清楚了解自己的心肺耐力除了可以了解身体的健康状态，也可以做为是否要提升健身强度的标准之一，同时，透过增加心肺耐力就可以让肺部与心脏系统能够更好的利用氧气，这可以使得我们在长时间的运动不会感受到疲劳，而根据 Mazzeo等（1998）的结果，成年人自 25 岁开始，在随后的每 10 年，心脏泵血及身体摄取氧气的能力便会下降5-15%，但是大多数的人都可透过固定的运动训练来增加心肺耐力，所以，它在体适能训练计划里占有十分重要的地位。

了解了心肺耐力的关键点与重要性之后，接下来我们就要了解如何测试我们的心肺耐力是否有待加强。首先要知道代谢当量（Metabolic Equivalent of Task, MET）用于衡量你的运动强度和氧气吸收量，它主要是测量静止时的能量消耗；心脏呼吸耐力则是通过最大摄氧量（VO2 max）以及在剧烈运动中的用法来衡量，较高的氧气吸收量表明你正在使用更多的氧气，并且你的心肺系统有效运行。VO2测试通常由实验室、医院或诊所的临床医生或运动生理学家进行完成，同时，你也可以由合格的健身教练来进行最大测试。

最大运动量测试用于测量心肺耐力，如果你身体健康或是运动员的人，则可以使用以下方法测量自己的心肺健康：

1.Astrand跑步机测试

2.2.4 km跑步测试

3.多阶段体能测试

久坐不动的人可以进行Cooper 1.5英里跑步测试，另外，也还可以进行跑步机测试或估算自己的水平，以比较出跑步时的速度差异。然而，这些测试都可帮助你提供有关在运动训练的过程中，心脏和肺部如何为肌肉组织提供氧气与能量的状况，在测试的结果与数值也可用于你可能适合的运动类型或是瘦身减肥计划。

如果你想要增加心肺耐力，就必需要定期的进行运动及训练计划，确保你所进行的有氧运动会导致心跳加速，并且尽可能的增加不同的肌群训练让身体有休息的机会，现在就快来计划好心肺耐力训练吧！

心功能是心脏的功能，肺功能是肺脏的功能。把这两个事连一起说就说成了“心、肺功能”。

肺功能有很多项目，包括：肺活量、肺总量、残气量、最大通气量等。

也就是说：肺活量是肺功能检查中的其中一项。肺活量是肺功能的一种。一般测肺活量都是向一根管子里吹气，通过你排出的气量，来判断你的肺活量。肺功能检测不需要做X光或者CT。拍胸片才需要用CT。胸片和肺功能是两回事。

心肺功能体现在很多方面，一般来说肺活量，心肺功能成正比。心肺功能很多，比如心率的调节（运动完心率迅速下去）还有正常心率，运动员都偏低，所以心肺功能好。肺部有很多，从医院做个肺功能测试就知道，比如快速回复，连吸等。

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