天天跳绳有什么好处

跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。 跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。 推荐： 跳绳 跳出你纤细的小腿 必不可少的暖身活动 尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。 工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。 现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。 正确的跳绳方法 ●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 ●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 不能缺少缓和运动 初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。 当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划： 初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

天天跳绳的好处和坏处

天天跳绳的好处和坏处，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白天天跳绳的好处和坏处，就快快动起来吧！

跳绳的好处

1、跳蝇是应对肥胖症、防止血脂异常、高血压行之有效的方法，也是一个非常好的锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。非常适合在平均气温较低的时节做为运动健身，并且对女士尤其适合。从运动强度而言，持续跳蝇10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异，可谓是一项用时少、能耗大的有氧运动减肥。

2、跳蝇能提高身体心脑血管病、吸气和中枢神经系统的作用。经世界各国权威专家科学研究，跳蝇对心脏功能有优良的推动作用，它能够让血液得到 大量的co2，使内分泌系统维持健壮和身心健康。

3、跳蝇的减肥瘦身功效也是十分明显的，它能够牢固身体肌肉，清除屁股和大腿根部上的不必要人体脂肪，使你的型体持续健体，并能使姿势灵巧、平稳人体的重心点。

4、跳蝇能提高内脏器官生长发育，有利于身体健康，增强体质，开发大脑，丰富多彩日常生活，提升能力素质。

5、跳蝇时的全身运动及手握着绳对大拇指穴道的刺激性，会大大的提高大脑神经的魅力，提升逻辑思维和想像力，因而跳蝇也是益脑的佳挑选。

6、科学研究确认，跳蝇是全身运动，身体每个器官和肌肉及其中枢神经系统另外遭受锻练和发展趋势，因此 长期性跳蝇能够避免胃病，如肥胖症、失眠、关节炎、神经痛等病症。

7、另外医生专家觉得，跳绳训练人的跳跃、速率、均衡、体力和暴发力，另外可塑造精确性、协调能力、灵活性，及其坚强不屈的信念和奋发图强的精神。

8、跳蝇能够防止例如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌萎缩、高血脂、失眠抑郁症、抑郁症、女性更年期综合症等多种多样症病。

9、对哺乳期间和更年期女性而言，跳蝇还兼具释放压力心态的积极主动功效，因此也有益于女士的心里健康。

跳绳的坏处

跳绳运动是不宜晨炼的，有些人晨炼而“闻鸡起舞”，乃至三四点钟就起来锻练，随后再回来睡个 “回笼觉”，这不仅易受环境污染，还会继续使人体生物钟紊乱，造成 疲惫、衰老。由于太阳升起前路面环境污染比较严重且这时co2也少。太阳升起后绿植刚开始植物光合作用，吸进二氧化碳吐出来co2，气体才刚开始清爽。

因此 有时间得话不防太阳升起后再开展跳蝇活动。每星期跳蝇不可低于4次但也不能超过6次，一般需要有一天的歇息和思索，那样提升地迅速。每一次跳蝇时间控制在三十分钟到两小时中间，太少起不上运动健身的实际效果，超过两个小时的过多训炼也会使人体极其疲惫。

跳蝇挑选的.款式，还要依据自身的人体肥胖症水平，不可以盲目跟风的就跳，休重过胖的人不宜单腿性的跳蝇花式。不然全身净重压在一只脚底，非常容易损害膝关节和膝关节，要尽可能挑选两脚另外落地式或慢跑跳的方法。非常肥胖症的人训练跳蝇造成的坏处会更大，建议休重超肥胖症的人好不必挑选跳绳运动!

跳蝇不善会对人体导致损害，因此 针对跳蝇此项健身运动，它造成的弊端大伙儿还是要保持警惕的!身体激活状态好的时间段应该是中午3点至夜里8点，想提升跳蝇水准的盆友不妨在这时候段开展。

第一、增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

第二、缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~

第三、强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

第四、预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

第五、预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

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