每日需要的热量与每日实际摄入热量应是什么关系才能减肥。

额 不太清楚楼主有多大 既然是青少年还是以你健康为重 等大了点有了社会压力什么的自然会瘦的 不过我还是来回答下你的问题好了 希望对你有帮助！

首先你每日需要的热量是基本代谢和消耗的加在一起 楼主应该还是学生 属于轻体力者 基本上来说这类人每日代谢消耗总热量一共是2000-2200kcal左右 如果你要减肥的话 热量要控制在1200kcal-1500kcal之间为宜 太少会使得新陈代谢减慢 这样会影响减肥效果 是大忌！太多的话又达不到减肥效果 所以在这个摄入热量区间内是最好的！

其次减肥又不是保证营养摄入 这个是很关键的 每一个健康减肥的人都把这个视为宗旨！人嘛 不能为了减肥而把健康置之度外的。

要把有营养的东西放在早上吃 比如牛奶酸奶鸡蛋什么的 早餐要吃的像皇帝 而且各方面的都要涉及到 我建议你早上可以喝一杯低脂酸奶（清肠又补钙）一个水煮鸡蛋 两片全麦面包夹一点黄瓜片或者生菜叶 上午课间加餐一个水果即可。这样的饮食很利于你的生长发育 而且上午的水果可以先给你填填肚子 防止你中午吃太多。记住先吃全麦夹蔬菜 再鸡蛋酸奶 因为酸奶不能空腹嘛~ 这样的早餐热量大概在400kcal左右

中午也很重要 起到承上启下的作用 不知道你是在家还是在学校吃 不过都一样 正餐饮食即可 一小碗米饭 2-3种蔬菜 少量肉类（以鸡鸭鱼等白肉为好）记住：不要吃的太撑！八九分饱就可以了 这个热量大概在600kcal左右

晚餐的话减少米饭等淀粉类的摄入 可以少吃点 然后喝点汤 吃点蔬菜 几口即可 不饿就可以 大概热量控制在300kcal 你算算热量就大概知道这餐最大可摄入的食物量。切忌 晚餐少吃

还有 零食要少吃 最好不吃 偶尔吃的话也吃低热量的 比如海苔啊什么的 饮料不要喝 白开水是最好的饮料！记住：越好吃的东西热量越大！这是真理哦~

关于那个说法：一公斤=7700kcal貌似是正确的 不过不要管这个啦 最主要的就是控制热量摄入 不能多也不能少 然后可以适当运动 再就是坚持！千万不能暴食！不然就功亏一篑了。好好安排自己的饮食计划吧！

还有不懂的可以问我噢~ 累死了 一个字一个字的打得 希望对你有帮助！

俄罗斯BMR-3M装甲扫雷车

健身和不健身区别

　健身和不健身区别，我们都知道健身对身体是有好处的，健身的一段时间，人的精神状态，身体情况和工作效率都是不一样的。所以现在越来越多人喜欢健身了，下面分享健身和不健身区别。

　1、在体能素质方面：经常健身的小伙伴，由于经常运动，体能会比不健身的小伙伴好很多，这算是常识了。而且经常健身的小伙伴，心肺功能会更强，肌肉力量，耐力也会明显高于常人。

　2、在健康程度方面：经常健身的小伙伴，身体的免疫力会比一般人好很多。所以无论是在冬春换季这种感冒高发时段，还是其他流行病时期，都会更不容易生病。其次，由于经常健身的小伙伴血液循环能力要强于常人，所以患心血管疾病的概率也会大大降低。此外还有一些肝肾问题，呼吸道问题这都会比常人患病概率低很多很多。

　3、精神状态：大家都知道，运动会产生多巴胺，这是一种人身体的“兴奋因子”，我们俗称快乐小分子。经常健身的小伙伴，由于经常运动，体内的多巴胺水平会高于常人，所以精神状态也会更好，及时偶尔熬一两次夜也不需要“红牛”来支撑。

　4、皮肤弹性：有人说“女人是水做的”，殊不知人都是水做的。科学研究表明，人体的衰老主要就是肌肉的流失。要知道，人体的水分和蛋白质，除了体液之外，主要就是储存在肌肉之中。经常健身的人，肌肉含量会比常人高很多(女性小伙伴也是如此，不过由于生理原因只是肌肉的质量高，而不是肌肉的围度，所以可以放心的进行力量训练)，所以，皮肤会更加紧致有弹性。

　5、生活安全：对于经常健身的小伙伴来说，他们有更科学更安全有效的运动模式，知道什么动作该用什么肌肉发力，所以更不容易受伤。举个最简单的例子：在搬一件地上的重物时，不健身的人就会直接弯腰去搬，全靠腰椎去承受，久而久之，或者在一次大重量的搬运中就会伤到腰椎，也就是我们常说的扭到腰。而对于经常健身的小伙伴，这就是一个非常简单的硬拉动作，靠臀腿的力量去搬动重物，用最科学有效的发力模式就不会伤到自己了。这样的例子还有很多，就不一一列举了。

　6、体态气质：对于经常健身的小伙伴，他们会有更加合理的肌肉分布，更加中立位的体态，所以在外观上会有挺胸抬头的良好体态和由内而外的气质。物以类聚人以群分，经常健身的小伙伴，他们经常讨论的`是如何更健康，更庄正，所以在训练中或者日常生活中会更有针对性的调整自己的体态，而良好的体态本就是健康和气质最大的在外表现。

　 坚持健身的好处

　 1、运动助你控制体重

　运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　 2、运动帮你抵御疾病常葆健康

　不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

　 3、运动给你带来好心情

　在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

　 4、运动使精力充沛

　日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

　 5、运动改善睡眠

　睡眠质量不高，经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

　 6、运动帮你重燃性爱之火

　体育锻炼会使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

　 女生健身有什么好处

　 1、增强身体免疫力

　健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

　 2、减脂塑形身材好

　健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

　 3、皮肤会更有光泽

　健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

　 4、消化系统也更好

　健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

　 5、工作学习精神好

　上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。

　 跑步能瘦为什么还要去健身房

　 原因一：提高基础代谢率

　肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说，你的身体有一个基础代谢率（BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survivalmode)。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

　跑步属于有氧运动，并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量，因此对提高基础代谢率并无多大帮助。

　 原因二：跑步练不出你要的体型

　影响你身型有三种东西：

　你的骨架、肌肉和脂肪。

　你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

　所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

　 原因三：力量练习更有助于减肥

　健身房使用力量器械进行肌力训练，会带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

　凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　 原因四：好臀形好腰身是跑不出来的

　如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

俄罗斯BMR-3M装甲扫雷车

BMR-3M装甲扫雷车，是俄罗斯在T-90主战坦克底盘基础上研制而成的，但对车体作了适当改动，使它的上部结构允许布置车辆乘员及扫雷操纵系统。

结构解析

BMR-3M扫雷车的底甲板中，不同厚度的装甲板及装甲板之间的特种填充材料，构成的多层复合装甲，组成车体上安装了爆炸反作用装甲，具有一定的防反坦克武器的能力。该车配备由KMT-7型滚筒/犁刀式扫雷器及电磁附加装置组成的综合扫雷装置，能在布有压力敏感地雷及炸底甲板地雷的雷场中开辟通道。

车上配有1挺12.7毫米口径的高射机枪，并有3个射击孔。

作战性能

BMR-3M扫雷车在扫雷时的速度为12千米/时，拆装KMT-7扫雷器及电磁附加装置所需时间为3 ~3.5小时。可涉渡1米深的水域，在装上潜渡设备后可渡过5米深、1000米宽、2米/秒流速的水域。BMR-3M清除出的雷场通道宽度为2x800毫米，配备电磁附加装置时，通道宽度达4米。

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