室内运动的效果比室外好吗

首先说，运动场地这事儿，无论健身房还是户外，从个人感受和方便程度来说，就和吃饭口味各有不同一样，萝卜青菜各有所爱。

不过，对于大多数人来说，我们锻炼身体，无非是为了更健康、更好的身材，所以除了体验感受上的差异，在哪练效果更好，也是大家更关注的内容。

所以对健身效果而言，户外运动 vs 健身房运动，到底谁更强呢？

还是想说结论：从适用性和锻炼效果而言，我个人更推荐健身房运动。

由于大家平时接触最多，也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块，所以下面我们就从这两点入手，来看看健身房和户外运动，到底都有何不同！

有氧训练：健身房 PK 户外

有氧训练是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常采用的方式。

在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。

不同场地的有氧，按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看，也是截然不同。

1. 户外跑vs跑步机 燃脂能力大 PK

拿大家最熟悉的跑步来说，同样都是跑，户外跑和跑步机上跑步，能量消耗上却并不相同！

可以看到，无坡度情况下，在低速跑走时（4.8km/h 与 6.4km/h），跑步机的能耗要大于户外跑。而当跑步速度加快时，户外跑的能耗就要高于机跑了，以后速度越快，能耗差也越高 ①。

另外，有研究发现，让大家“自选速度”来决定步速与发力程度时，户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步 ②③。

户外跑的燃脂能力更高，可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功，也和户外阻力大，需要消耗更多能量前进有关。

当然，跑步机上跑也不是一无是处。跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗，同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖，缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题！（相关阅读：夏日急速减脂之：玩转跑步机第一弹）

2. 户外跑 vs 健身房 有氧冲击大 PK

运动锻炼，除了燃脂能力，运动损伤也是大家最关心的方面。

户外有氧，最大的问题在于以跳跃类冲击动作为主，巨大的冲击对关节有所损害，而且在跳跃过程中，身体脂肪和关节更容易引起共振反应。

对于膝关节不好的人群、脂肪多的大体重人群，都会更容易造成伤害，减肥不成反伤身！（相关阅读：超重者更不适合跑步等有氧？之跑步伤身篇）

而相对的，健身房的很多有氧器械，本身就是设计给大体重和关节有问题的人用的，可以进行很多参数的调整，相对更安全有效无冲击，适用性也更广。

3. 户外 vs 健身房，运动效果大 PK

另外，有氧训练想要保证效果好，足够的心率强度是关键！（相关阅读：不能只看步数，如何走路更健康？）

户外运动，对心率和强度的把控，主要靠自己感觉，有时候跑着跑着，慢慢就慢下来，效果也就变差了……

而健身房有氧相比户外，可以通过调节阻力和速度，保证训练的高强度。并且也有实时的数据监控，让你能确保自己的运动的确有效。

抗阻训练：健身房 PK 户外

抗阻训练是增加身体瘦体重、提高基础代谢，打造身材整体形态的主要方式。

在户外，抗阻训练以自重动作为主，健身房则可以综合用各种器械来进行训练。所以健身房和户外的抗阻训练，主要也就是自重训练和器械训练的差别所在。

（1）自重训练

先说自重训练，自重训练的大多数动作，以多关节、多角度、自由训练为主，这种训练当然有很多好处，但它也有很大的局限性。

简单说，如果将运动者的运动能力按 100 分制打分，自重训练局限性较大，是一项适合 40 分到 60 分运动者的训练。

它要求运动者有一定的训练基础，体重不能过重也不能过轻。对于初学者、大体重人群来说，自重训练很难上手也没有好的训练效果。而对于高阶训练者，用自重训练也很难进阶……

之前我们也写过一些关于自重训练局限性的文章，所以下面简单给大家总结一下：

自重训练局限一：重量无法调节，适用人群少自重训练，顾名思义就是利用自身体重进行的训练，训练重量不能调节是一大问题！

对于超重初学者，自身体重过重又没有太多训练基础，很容易发生危险；

对于瘦子增肌，自重太轻容易将抗阻做成有氧，达不到训练效果；

对于高阶训练者，进阶突破需要冲击最大力量，自重训练强度太低，无法冲击大重量。?自重训练局限二：没有针对性，不易找到训练感觉自重训练以多关节多肌群动作为主，需要相关肌群协调发力完成，对于初学者，不容易找到目标肌群的发力感觉。

另外，女性塑形需要更多孤立和针对性训练，自重训练由于多肌群发力，很难孤立训练某一块肌肉，容易练翘臀时，没练到臀反而练粗了腿，练胸肌，反而练出了强健的三角肌……

（2）器械训练

相对的，健身房器械，设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉，针对性地进行有效训练，所以器械训练，更安全、更高效、更能达到训练效果！

器械训练好处一：重量可调、安全可靠、适用性广器械训练，重量可以自由调节，无论是初学者还是高阶者，都能找到自己合适的训练重量，适应人群广泛。

另外，自由调节负重既适合循序渐进安全晋级，也可以采用大重量冲击进阶，训练效果也能保证。

器械训练好处二：针对性训练，更易找到训练感觉器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹，来设计的动作轨迹，符合其发力特点，可以轻松找到目标肌群的训练感觉，非常适合初学者入门。

对于女性朋友塑形来说，很多针对训练器械，单独孤立目标肌群，让你集中目标，指哪打

最后还有一个决定户外运动还是健身房运动的关键，是天气啊天气。

如果天气好，在户外运动，呼吸着新鲜空气，欣赏着美丽风景，锻炼了身体，也愉悦了心灵，的确也是人生一大快事～

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