瑜伽运动讲究控制呼吸，这有什么好处呢？呼吸分为哪几种呢？

瑜伽运动呼吸的好处

呼吸就是生命。没有食物和水，人类的生命可以维持几天，但如果没有呼吸，我们将在几分钟内失去生命。在瑜伽理论中，瑜伽学者经常将呼吸描述为吸收生命之气。“生命之气”是精气。它看不见，但一直都能感觉到。瑜伽呼吸由三部分组成：吸气、屏息和呼气。人们通常认为灵感是呼吸最重要的部分，但事实上，呼气是最关键的部分。你吐出的废气越多，你就有机会吸入更多的氧气。因此，在许多瑜伽呼吸方法中，呼气比吸气需要更长的时间，屏住呼吸会使氧气在体内停留更长的时间。如果你是初学者，不能很好地掌握呼吸，一般不建议做屏气练习。

呼吸有两种功能：一是为大脑和血液提供足够的氧气；二是吸收生命之气，控制意识。瑜伽呼吸练习可以连接你的身体和精神；清洁和镇静呼吸系统，排除体内毒素，进一步放松身心；它可以增加能量，引导人们进入更广阔的认知领域。作为人类的一种生理本能，呼吸是一种无意识的自然规律。

胸部呼吸仰卧或坐直，深吸气，但不要让腹部扩张。不要腹部扩张，而是直接将空气吸入胸部。在胸部呼吸时，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。当你深吸气时，腹部向脊柱向内收缩。当你吸气时，肋骨向外和向上扩张，然后呼气，肋骨向下和向内收缩。

腹式呼吸，仰卧，双手轻轻放在肚脐上。吸气时，将空气直接吸入腹部，并用腹部抬起双手。吸气越深，你的腹部就越高，随着腹部的扩张，横膈膜就会下降。然后呼气，腹部向脊柱向内收缩。通过尽可能收缩腹部的动作，呼出肺部的所有废气。这样一来，隔膜自然上升。

完全呼吸是上述两种呼吸的结合。这是一种自然的呼吸方式。经过一点练习，这种呼吸方法将自动在所有日常练习和生活中执行。瑜伽的完全呼吸有很多好处：由于氧气供应增加，血液得到净化；肺组织强壮，增强了抵抗力：胸部的活力和耐力增强，思维变得清晰。

瑜伽呼吸是通过鼻子吸气和呼气。瑜伽呼吸分为腹式呼吸和喉咙呼吸。跑步者习惯用嘴呼吸，所以他们可能一开始不习惯。花几分钟观察你的呼吸可以帮助你进行呼吸练习和瑜伽练习。呼吸连接着内脏、身体和外部世界。呼吸每天都在变化，即使是在一天中的不同时间。通过简单的意识，你会注意到呼吸模式会随着你的情绪而变化：有时吸气或呼气可能比平时更顺畅或更费力；呼吸系统的一侧可能比另一侧大。在注意呼吸一段时间后，呼吸会变得更慢、更有节奏、更平静。在呼吸训练中，专注于呼吸，尽量避免一厢情愿。当思想和想法出现在头脑中时，不加判断地观察它们，但不要陷入思考，它们会自动消失。我们的目标是专注于呼吸——也就是有意识地呼吸。

腹式呼吸是一种非常有效的方法，当负面想法萦绕在大脑中时，当你感到压力、愤怒或焦虑或失眠时，可以使用腹式呼吸。当你赛前非常紧张时，几分钟的腹式呼吸也是非常有益的。大多数人长时间处于腹部内收状态，这会导致胸部上侧移动，而腹部在呼吸过程中不活动。顾名思义，腹式呼吸要求腹部在放松状态下参与呼吸活动（就像婴儿一样）。吸气时，腹部扩张并向外移动；呼气时，放松腹部，向内移动。腹式呼吸包括膈肌、腹肌和肋间肌的活动。它是充分、深而自然的呼吸。

喉咙呼吸“Ujjayi”这种呼吸技术字面上的意思是“胜利呼吸”或“力量呼吸”。因为这种呼吸模式会发出明显的声音，所以通常也称为“有声呼吸”。喉呼吸控制气流的吸入和呼出，增加氧气吸入。与腹式呼吸不同，喉式呼吸应用于腹肌，以增加腹腔内的压力以支撑脊柱。这就是为什么喉呼吸在瑜伽练习中被用作辅助呼吸。当你感到疲倦或无精打采时，你也可以用这种呼吸来增加能量。

喉咙呼吸可以有意识地缩小喉咙后部的通道，以控制气流的吸入和呼出。喉咙后部的呼吸通道轻微收缩会导致喉咙轻微闭合或变窄。喉呼吸包括声门的半闭合，声门是两条声带之间的区域。当空气通过喉咙和声带时，会出现一种特殊的空气声。在呼气和吸气时倾听声音，使呼吸和声音尽可能均匀和稳定。虽然喉咙后部收缩，但仍然柔软。呼吸不应该让人感到压抑。呼吸声不应听起来咄咄逼人或响亮。它应该温柔舒适。

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