快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？

目前运动已经成了人们日常生活中的一部分，至于选择快走还是慢跑每个人的喜好不同，所以选择锻炼身体的方式也有区别，也可以说跑步的不赞同走路的，认为这种方式没有跑步的效果好，走路的却认为跑步的活动太激烈这种锻炼身体的方式不可取，那么快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？我们今天从各个方面分析一下期中存在的差异！

我们首先从心率来看两项运动存在哪些区别？快走一小时5公里这样的运动速度比较慢，能够起到热身心率的作用，心率不会太快，一直比较低，心率低了燃烧脂肪的效果肯定好不了，打不到快速消耗脂肪的效果。

跑步因为身体处于激烈运动中，30分钟跑5公里，这样的激烈运动能够让心率达到百分之七十，对于脂肪的消耗比较大，更是能够实现减肥减脂的要求。

我们再从时间上来分析，快走虽然不能快速的消耗脂肪，但是它的时间长，再加上快走是有氧运动，当快走到30分钟左右，脂肪也会慢慢的消耗，快走一个小时也能达到一定的减肥效果。半小时的跑步锻炼效果也不错，速度很快，当跑到15分钟的时候脂肪就开始消耗，当跑到30分钟已经达到了减肥的效果。

从锻炼人群分析这两项运动，从个人身体状况来选择适合哪项运动，如果身体素质不好，年龄比较大，选择快走是比较合适的，毕竟年龄大了身体各项机能跟不上跑步这项运动。每天我们坚持快走锻炼一个小时，主要的是坚持下来，长期以往效果也不错，让你会有惊喜的发现。

对于中青年来说身体强壮可以选择慢跑30分钟，不过也不能跑很多了，这种锻炼要慢慢的来，让身体适应锻炼的模式，保持一周在3次左右，如果跑多了身体会承受不了，也会出现各项反应，跑的时间多了膝盖会承受不了，我们要放平心态把锻炼当成一项长久的事情。

无论是快走一小时5公里还是慢跑30分钟5公里都是需要我们坚持才能取得收获的运动，如果我们只是一时心血来潮坚持几天，无论选择哪项运动都不会达到想要的效果。我们要从思想上认识到这两项运动是需要时间和耐力来实现的。只有每天风雨无阻的坚持慢跑或者快走才能让我们的身体更健康。

在日常的锻炼中我们也要坚持达到快走一小时必须到5公里，慢跑30分钟5公里的要求，否则在哪一个环节上偷懒，身体也不会给予好的回报。无论快走一小时5公里还是慢跑30分钟5公里选择适合自己的运动才是最好的。

经常有氧运动，经常快走，经常慢跑可以提高骨密度，预防骨质疏松症，经常有氧运动可以保持腰椎、颈椎的灵活性，减少颈椎病的发生！快走，慢跑时要注意的问题控制强度快走的强度要低一点。一般来说，我们可以在快走的时候把心率控制在最大心率的60%左右！强度不大效果也不错，人不是很累，但锻炼效果很好！跑步强度可以适当高一点，但不能太高。如果太高，很容易无氧运动！

我建议你可以把心率控制在最大心率的70%，这样泡起来舒服有效！慢跑强度高于快走，效果更好：根据人类心率的大数据统计，事实上，慢跑的心率会比快跑高，这意味着强度会更高，效果会更好。身体的适用性是真正的好 效果，锻炼注意一步一步，快走后身体不会出现不适应、损伤等情况。

你可以尝试慢跑，身体仍然健康，然后逐渐增加距离、时间、速度。没有锻炼习惯的人步行可以减少运动损伤。老年人和肥胖者步行更安全。老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节在跑步过程中难以承受冲击，步行对没有锻炼习惯的老年人更安全。但如果老年人从小就有跑步习惯，膝盖和踝关节的适应性更好，跑步是安全的。

对于肥胖者来说，由于体重大，膝关节和踝关节在跑步过程中承受很大的压力，很容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以步行比跑步更安全身体是最好的锻炼老师。无论谁做什么运动，他都需要听身体的声音。运动中应及时停止身体反馈不适。如果运动后疲劳过强，应适当降低运动强度。相反，如果你在运动后恢复得更有活力，你可以增加强度。你应该善于听身体的语言，以便长期保持健康。

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