肌肉拉伸有什么好处和坏处？

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

最大的不同之处在于，热身运动一般是运动之前，而拉伸运动一般在运动之后。

热身运动的目的在于，身体从平静到运动，需要一个适应过程，如果没有进行热身运动，那么对于身体的负荷就会过大，很容易导致低血糖或者是头晕等症状。所以你在进行高强度的训练之前，必须进行热身运动，而热身运动的一般方式也就是先慢跑两圈，然后进行拉伸。

跑步已经使你的身体热起来了，已经足够让你适应接下来的训练。而在热身的时候，你也会进行拉伸，但这个时候的拉伸不是为了拉伸，而是为了活动一下关节，身体热起来了，但关节还需要预热一下，不然容易关节僵硬，导致身体受伤。而且这时候的拉升基本上都是在活动关节，想想你做的运动，基本上都是左扭扭右扭扭。

拉伸的目的是为了舒缓身体。在健身之后，肌肉已经得到了充分的锻炼，甚至有时候有一些紧绷，紧绷状态不仅不特别舒适，而且不利于身体恢复。拉伸运动就能帮助你缓解肌肉紧张，放松精神以及缓解疲劳。

而且要纠正一点，拉伸运动拉伸的并不是韧带，拉伸的是肌肉，是锻炼过后，肌肉太过紧致，需要拉伸来放松一下，而不是人们常说的拉伸韧带。拉伸因为很多好处，可以增加你关节的灵活度是身体的柔韧性更高，能够更好的塑造身体线条，使身体不显得过于膨胀，而是特别流畅。并且能够帮助你恢复，如果你的训练强度比较高，那么你一定要拉伸，这样可以帮助你，第2天起床后不至于太难受。

通过我的介绍，我相信你应该明白了热身和拉伸的区别，他们一个是在运动之前，一个是在运动之后，处于不同的时间段，但是他们有交叉，热身的动作中包括了拉伸，但拉伸不是热身运动。

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