新手,健身中的"少次数多组数"和"多次数少组数"有什么不同?另外,重量和负荷是什么意思?

少次数多组数是指：一个动作进行至少四组以上的训练，每组动作的总重复次数少于八次。这意味着在保持动作标准的前提下增加重量，通过大重量的刺激提升肌肉围度。

多次数少组数是指：每个动作组数维持在四组左右，每组动作进行十五次甚至以上的重复次数。因此，重量使用小一些的，雕刻肌肉细节。

重量，有两种：一种是客观重量，哑铃有多重，多少公斤或者多少磅。还有一种叫主观重量。

1RM意味的重量是：能使用这个重量进行一次某个锻炼动作的标准完成的重量。

例如卧推最多能够以标准动作推200公斤，那么，卧推的1RM就是200公斤。

如果能以190公斤标准完成两次卧推，那么2RM就是190公斤。

扩展资料

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

资料来源：百度百科-健身

互联网+初创组和创意组的区别如下：

1、互联网+初创组和创意组指的是互联网+大学生创新创业大赛的两个不同组别。

初创组：初创组参赛项目工商登记注册未满三年，且获机构或个人股权投资不超过一轮次。参赛申报人须为初创企业法人代表，股权不得少于10%，参赛成员股权合计不得少于1/3。

创意组：参赛项目具有较好的创意和较为成型的产品原型或服务模式，并符合以下条件：参赛申报人须为团队负责人，须为普通高等学校在校生（可为本专科生、研究生、不含在职生）。高校教师科技成果转化的参赛项目不能参加创意组（科技成果的完成人所有人中参赛申报人的除外）。

2、首届中国“互联网+”大学生创新创业大赛，以“‘互联网+’成就梦想，创新创业开辟未来”为主题，由教育部与有关部委和吉林省人民政府共同主办。大赛旨在深化高等教育综合改革，激发大学生的创造力，培养造就“大众创业、万众创新”的生力军；推动赛事成果转化，促进“互联网+”新业态形成，服务经济提质增效升级；以创新引领创业、创业带动就业，推动高校毕业生更高质量创业就业。

3、大赛采用校级初赛、省级复赛、全国总决赛三级赛制。在校级初赛、省级复赛基础上，按照组委会配额择优遴选项目进入全国决赛。共产生300个团队入围全国总决赛，其中创意组100个团队，实践组200个团队。全国总决赛由吉林大学承办。

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