老年人早晚各走1小时，对身体有用吗？满足3前提，采用3办法

人老体衰，这是身体发展的必然规律，且大多数人的衰老进程是差不多的。当然，运动健身有助于延缓衰老，保持健康。但这只是宏观上的规律，具体到像“走路”这样的运动上，效果又会如何呢？

有些不明就里的人会认为，只要运动了，对身体健康总是好的。事实却并非如此。有几个基本前提，必须满足：

（1）运动频率。 每周至少达到3次，才能累积运动效果。

（2）运动时长。 如果将有氧运动用于减肥，则最好每次时长超过30分钟。

而且要注意，一天之中零散运动时间的总和达到30分钟以上，和一次运动达到30分钟的运动效果，是不一样的。前者可以说，除了有利于消耗掉一点热量，没有什么运动效果。

（3）运动强度。 运动强度必须对身体产生足够的刺激，才能让身体产生积极适应。不过，运动强度具有相对性。比如同样是快走，对于一个六十几岁的老人，可能挺费劲的，但对于一个小伙子，简直称不上是运动。也就是说，运动强度必须打破身体的适应，否则运动效果就不明显或者无法再提升。

按照前面说的几个前提，我们可以预见以下两种情况：

情况1：对于从不运动的老人，管用，但作用有限！

普通的走路速度，其运动强度非常低，因此身体就无法形成一定程度的运动刺激，身体也不会产生重新适应的过程。

不过，由于运动频率较高，每天早晚各安排一次，且每次达到1小时，这对于从不运动的老人，仍旧是较大的运动量。对于消耗热量、提升下肢肌肉的耐力，还是有好处的。

尽管如此，它的作用还是非常有限。 因为强度太低，锻炼者的身体会在较短的时间内适应。

御行君曾遇到过两个例子：

上述两种情况，都属于运动频率足够、运动时长足够，但运动强度过低。虽然坚持运动，却始终在“运动舒适区”徘徊，因而无助于改善体形和健康状况。

情况2：对于有长期锻炼习惯的老人，不管用！

本文开头就说了，“人老体衰”是必须规律，但也是宏观规律。长期坚持体育锻炼的人，可以延缓衰老。这部分人的运动能力，远超普通老人的平均水平，比如六十几岁还去参加马拉松比赛的男人，或者仍旧坚持力量训练的老人。

对于这部分老人来说，每天早晚各一次的走路，由于强度太低（远低于他们平时的运动强度），甚至可以说连“热身运动”都称不上，顶多只能算是“身体活动”。 因此，不会产生什么运动效果。

如果一定要让“走路”，对于这部分运动老人产生积极的作用。那么，就必须提升运动强度，比如将走路的速度至少提升到慢跑的速度，且这个速度接近或超过他们平时跑步的速度才行。道理前面已经说了，很简单，要产生足够的刺激，让身体开始新的适应过程。

到此，我们可以得到一个结论：

若想通过“走路”锻炼身体，在确保足够的运动频率、每次足够的运动时长的前提下，必须确保运动强度（即应限定最低步行速度）足以对身体产生足够的刺激，才能获得理想的锻炼效果。

方法1：匀速快走。 通常可将心率控制在每分钟110至150之间。即虽然是匀速走，但不能用日常步行速度或散步的方式去走。

方法2：变速快走。 比如30分钟较高强度的快走，让心率接近前述建议运动心率的上限，即每分钟150次。注意，要根据自身情况和当时的运动感受而定，不应“教条式地”坚持达到每分钟150次。

方法3：斜坡往返。 可以找住家附近的有坡度的地段练习，比如大桥的引桥、隧道的上下坡段、公园里的斜坡、自然的小山坡等。上坡阶段，同样的步行速度，会产生更大的心肺压力。此外，这个办法对于下肢力量的锻炼也很有益，特别适合缺乏运动的老人。

事实上，上述原理和方法，不仅适合老人，也适合其他年龄段的人。只不过年轻人或中年人，体能状态比老年人好，需要更大的运动强度，因而走路锻炼时的速度要更快、坡度应更大（选择坡道锻炼时）。除此，并无差别！

宝宝走路早晚与智商有关系，宝妈别担心，走路晚往往与哪些有关？

现今每一个家庭都很在意孩子的发展，从孩子出世的那一刻起，父母就非常在意，就非常关心孩子的一切，宝宝何时长牙，在哪一天讲话，在哪一天走路全是父母十分关心和在意的事儿，有时见到同龄孩子早已会走路了，自己家孩子却还是不容易走路，宝妈内心会变得很心急，便会担忧自己家宝宝是否哪儿生长迟缓了才会导致孩子比别人家的娃落伍。

孩子走路迟早和智商高低确实有关系吗？

前不久一个妈妈还给我们信件表述自己的烦恼，她讲闺蜜家的宝宝和她们家宝宝同月生，闺蜜家的宝宝都是会顺着床前走路了，自己家宝宝才刚学好站起，是否自己家宝宝哪儿生长发育出了问题，听闻走路早的孩子高智商，走路晚的孩子没脑子，是真是假？这名宝妈可以说是担忧万分。孩子的智力跟走路迟早中间没任何联系的，走路迟早不但和孩子智力没事儿，乃至和孩子的运动表现中间不存在着直接地关联，危害孩子走路迟早的影响因素越来越多了，只需要在医院体检情况下孩子一切正常，就证明孩子是很健康的生活，宝妈无须随意担心了。

孩子走路晚有可能是种种因素，宝妈不必过于心急？

一、宝宝身型微胖

身材微胖的宝宝，人体的力量感要稍微较弱一些，因此，要比身型瘦的宝宝走路晚一些，这就叫做“结合差别”，每一个宝宝都是不一样的，只需宝宝正常发育，宝妈就不会出现。

二、宝宝的平衡杆较弱

假如孩子的平衡杆很差，自然学会站起时间也较晚，因此，走路时间也会晚，但是，孩子平衡杆是能够训练的，等孩子略大点，宝妈渐渐地锻练孩子的平衡力就会好很多的。

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