一天之中，什么时间“排便”对身体最好？

肠道是人体最大的免疫器官，老话说的好?病从口入?。身体大部分的病菌都是由口而入，肠道无法进行吸收转化排出，就会影响了我们身体的健康。 对人体?排便时间?的安排有一些自己的观点，想与大家分享一下。

每人每天排便1~3次属于正常，当然应间隔分布，如：一天排便3次全集中于一个小时内，那也是不正常的。

因个体情况、生活习惯及消化能力的差异，每个人的排便习惯会有所不同，所以黄医生觉得最合适的排便时间应该是针对个体而言的。

对于初高中生和上班族等工作时间相对稳定的人群而言，排便应控制在早上和晚上，除时间比较充裕外，早上排便利于早起，晚间排便利于晚上的睡眠。

对于工作时间较为紊乱的人群而言，找到适合自己的常态生物钟尤为关键，比如班次多久循环一次，自己的生活规律及饮食习惯都要跟随变化，或者固定早饭后或者晚饭后排便都是可以尝试的，一旦形成习惯，会很大程度上解决便秘的困扰。

每天应排便2次，少一次便会少活45分钟的说法比较狭义，但确实对生命有所影响。该如何保证每天的排便次数呢？

一、有便意的时候要及时如则，以免造成习惯性便秘。

二、排便要专心，不要看书看报或者玩手机。（这是重难点！）

三、每次排便时间控制在5分钟即可。

四、尽量穿宽松的衣服，尤其是在睡觉的时候。

五、多喝水，我们粪便的70%都是水分，因此应注意水分的充分摄取。

（很多人对这点有所怀疑，明明是固体，怎么能有7成水呢？如果你也有这种疑问，那么你身体已经处于缺水状态了。）

很多时候，我们去医院看病，医生都会问排便情况怎么样，并以此作为诊断的依据之一。其实，大便是人体健康的测量计，能够反应出身体的健康情况。很多人因为生活习惯不健康，也会有便秘的困扰。一般，超过三天没有大便就算是便秘。那么，什么时间排便比较好呢？

1、早上起床后

一般早上起床后排便比较好，晨起时结肠活动最为活跃，这时候排便最好。肠胃经过一夜的消化吸收，体内的垃圾都存在大肠中，晨起排便可以将体内垃圾排出。如果不及时排出，有可能在成物质的重吸收，影响肠道健康。早起后喝一杯温水或者淡盐水，可以促进肠道的蠕动，有利于大便排出，还能有效减少肠道疾病。

2、早餐后两小时

如果晨起没有进行排便，那么早餐后两小时后也是一个不错的时间段，这个时间段结肠蠕动也会增强。排便时要注意集中注意力，不要玩手机，尽量减少外界因素的干扰。

3、晚上睡前

睡觉之前排便一次对身体也比较好，因为大便积聚在体内会对身体产生不好的影响，容易产生口臭、月经不调等问题。

生活中还要注意饮食，要多吃一些清淡、易消化的食物，尽量避免油、辛辣的食物，以免发生便秘。同时还要注意培养良好的排便习惯，如果养成习惯，肠道会形成条件反射，每天定时有便意，将垃圾排出体外。排便的时间也不宜过长，一般3-5分钟即可。养成良好的排便习惯，身体才能更加健康。

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