百科狗假期4个动作改善扁平足
4个动作改善扁平足
什么是扁平足
扁平足又称平足症，指足弓低平或消失患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷引起足部疼痛的一种畸形。
常常表现为:走路时足踝及小腿下部有疼痛的症状，足中部内侧疼痛，向脚踝及小腿内侧延伸，脚后跟易磨损
自测
轻微正常中度重度扁平扁平扁平足足将脚底充分浸湿而不滴水，将脚踩在白色纸上，注意重心保持稳定，对比印记形态，测量足弓空白区宽度与足印最窄区比
正常足弓比例: 2:1扁平足为1;1到1:2，重度的无空白区
改善动作一放松足底筋膜
坐位或站位，以脚底滚动网球或者滚扳机点球，来回绕圈滚动，放松足底筋膜来回20次
改善动作二足底抓毛巾
坐在椅子上，以脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组
改善动作三足弓支撑训练
站立，重心稳定(可找一支撑帮助平衡)。缓缓抬起双侧足跟，保持足底呈C型，慢慢地进行步行训练，保持2分钟重复33组
改善动作四石头剪刀布”
“剪刀”用双脚分别做出上图“石头”“”动作每个动作维持5秒，做5组
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