15岁男生想用沙袋绑腿,要多重的?河沙还是铁砂?怎么用?

可以，但不要急于求成．应该循序渐进．你可以先用一斤的，等适应了再往上加重量． 在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，不然没经过训练的业余人事容易拉伤．

其实用沙袋来提高弹跳，速度等身体素质不是很适合初练者，向原地纵跳，短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法，但想有一个明显的提高，还要坚持．每次练习完一定要放松，不然在训练一端时间后，就不容易再提高了．

你没有经过训练，千万不要一开始就用4，5KG的沙袋，这样对于增加你的腿部力量更有效一些，但对于提高弹跳力和速度，效果不是很好，因为大负荷会减慢你的运动速度．

沙袋只是一个辅助练习，不能完全依靠它．还要以跑跳训练为主．我是一名中学体育老师，具体训练方法你可以再和我联系．

建议你买帆布的！帆布耐用还比较没有污染！比革的强（这个东西根本没真皮的）

河沙（沙粒） 比较好一点,因为我以前用 铁砂（沙粒）,但当暑假的时候,身上容易出汗,铁砂 潮湿了会产生铁锈之类的东西,弄的皮肤瘙痒，对身体也不好.绑在腿上比较牢固的还是纽扣的,但一般都是普通的尼龙钩那种,但是如果尼龙钩的带子长一些也是可以的，这样捆绑也比较结实的另外 力王牌 的比较常见.

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com